Wiedza o tym, ile wapnia należy przyjmować w zależności od wieku, pozwoli Ci wprowadzić ten minerał do swojej diety w najbardziej odpowiedni sposób. Ponieważ znaczenie wapnia dla zdrowia jest dobrze znane. Ale to, czego nie bierze się pod uwagę, w sposób uogólniony, to: ilość do zabrania na każdym etapie życia. Ponieważ potrzeby są bardzo różne, a ignorancja może powodować poważne braki.
Wapń jest minerałem niezbędnym do tworzenia i zachowania kości i zębów, a także bierze udział w wielu bardzo ważnych funkcjach. Jak układ nerwowy czy mięśnie. Ilość wapnia, którą należy przyjąć, różni się w zależności od wieku i etapu, w którym się znajdujemy. Na przykład, kobieta w ciąży powinna zwiększyć spożycie wapnia aby zaspokoić również potrzeby przyszłego dziecka.
Ten minerał jest bardzo ważny dla tworzenia kości, ale nie przestaje być niezbędny po osiągnięciu dorosłości. Wręcz przeciwnie, ilość spożywanego wapnia musi być większa, ponieważ konieczna jest również odpowiednia konserwacja kości io odpowiedniej jakości. Niedobór żelaza w krytycznych momentach może powodować choroby, takie jak: osteoporoza.
Ile wapnia wziąć
Poznaj zalecenia dotyczące ilości piłka nożna które należy przyjmować w zależności od wieku, pomogą prawidłowo zaplanować posiłki, aby zapewnić odpowiednią podaż tego minerału. Tak, poza tym masz dzieci w domu lub jesteś na etapie, który wymaga więcej wapnia, takich jak ciąża, laktacja czy menopauza, posiadanie tych danych pozwoli Ci stworzyć odpowiednią dietę dla każdego w każdym konkretnym przypadku.
Zalecenie wapnia według wieku:
- U niemowląt do 11 miesiąca życia: noworodki i niemowlęta do pierwszego roku życia powinny spożywać około 400 mg wapnia dziennie. Karmienie piersią to pokarm o najlepszym składzie odżywczym. Dzięki temu Twoje dziecko będzie dobrze odżywione podczas karmienia mlekiem matki lub w razie potrzeby mieszanką.
- Od 12 miesięcy do 3 lat: w pełnym wzroście dzienna ilość wapnia powinna wynosić 500 mg.
- Od 4 do 6 lat: należy zwiększyć o 100 mg, czyli dzieci powinny brać około 600 mg wapnia.
- Od 7 do 9 lat: Zwiększ zalecaną ilość nieco bardziej, w tym przypadku osiągając 700 mg.
- Od 10 do 18 lat: najważniejszy etap wzrostu, w którym musisz dostarczyć kościom znaczną ilość wapnia, aby dobrze się rozwijały i miały siłę. W tym przypadku zalecana ilość to 1300 mg wapnia każdego dnia.
- Od 19 do 50: W wieku dorosłym zalecane 1000 mg wapnia musi być dobrze przykryte każdego dnia. Aby kości zachowały dobre szkolenie, rozwijaj się z jakością i osiągnij dojrzałość silni i wytrzymali.
- Osoby powyżej 50: Od 50 roku życia i do końca życia zaleca się większe spożycie wapnia, dokładnie od 1200 do 1500 mg dziennie.
Ani za dużo, ani za mało, ekscesy nigdy nie są dobre
Wapń jest bardzo ważny i w 99% koncentruje się w kościach i zębach. Jednak przyjmowanie nadmiaru tego minerału może być równe lub bardziej niebezpieczne niż jego brak. Nadmierne spożycie wapnia może powodować zwapnienie w tętnicach, co zwiększa ryzyko chorób serca. Dlatego konieczne jest znalezienie równowagi i nie stosowanie suplementów zagrażających zdrowiu.
Osoba, która podąża zróżnicowana, zbilansowana dieta bogata w owoce, warzywa, jajka, rośliny strączkowe, mleko i produkty pochodne, otrzymujesz wapń, którego potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać mocne i zdrowe kości. Pamiętaj jednak, że w pewnych okresach, takich jak menopauza, ciąża czy karmienie piersią, konieczne jest zwiększenie spożycia wapnia. A więc to lekarz przepisze odpowiedni suplement, z którym w każdym przypadku zaspokoi potrzeby.