Próba szybszego snu może być dla wielu śmiertelników Odyseją. Ponieważ bezsenność jest ewidentna i obecna w wielu przypadkach. Tak więc spróbujemy to wszystko zmienić za pomocą szeregu sztuczek lub wskazówek, które działają. Wiemy już, że część tego braku snu wynika z tego, że ciało nie może się zrelaksować, a umysł, tym bardziej, że mniej.
Jeśli nasz mózg pozostanie aktywny, z myślami, które nas denerwują, będzie nam trudno zasnąć. To, czego musimy przestrzegać, to seria sztuczek, aby móc maksymalnie zrelaksować umysł i sprawić, by Morfeusz odwiedził nas wcześniej, niż się spodziewaliśmy. Choć nie jest to łatwe, to jest możliwe.
Odliczaj, by szybciej zasnąć
Jednym ze skutecznych trików jest odliczanie wstecz. Możesz zacząć od wysokich liczb, takich jak 200 lub 300. Bo jeśli wybierzesz niższe liczby i nie zaśniesz, to stres ponownie zaatakuje Twoje ciało w postaci rozpaczy. Więc, po wybraniu określonej liczby należy liczyć wstecz, ale dwa na dwa. Choć może ci się to wydawać dziwne, powiemy ci, że w ten sposób umysł musi być dobrze skoncentrowany na tych liczbach, aby się nie pomylić. W ten sposób pozostawi inne rodzaje myśli, które go zalewają i będzie to sposób na prostsze rozluźnienie. Na pewno zaśniesz lub się poddasz!
Technika oddechowa 4, 7 i 8
Oddychanie jest niezwykle ważne. Zwłaszcza, gdy mówimy o kontrolowanym oddychaniu, bo to ona uwolni nas od napięć i niepokoju. Dlatego, aby trzymać się z daleka, dajemy się ponieść technice oddechu 4,7 i 8. Być może już o tym słyszałeś, ale powiemy Ci, że robienie tego poprawnie również działa. Jego celem jest sprawienie, abyśmy mieli bardziej kontrolowany oddech, a wraz z nim bardziej zrelaksowane ciało i umysł. Jak należy to zrobić? Wdychasz przez nos odliczając 4 sekundy, trzymasz powietrze przez 7 sekund i wypuszczasz je w 8 sekund. Tak proste jak to!
Napnij i rozluźnij mięśnie
Kolejnym z doskonałych ćwiczeń na szybsze zasypianie jest to. Ponieważ w tym przypadku rozluźnimy mięśnie, które zwykle są bardzo napięte, jeśli chodzi o nerwowość i nagromadzenie stresu, o którym tak często wspominaliśmy. Możesz zacząć od stóp, to znaczy musisz je napiąć, wziąć głęboki oddech i puścić. Następnie nogi i stopniowo podnoś się przez ciało, aż dotrzesz do twarzy. Napnij około 5 sekund i zrelaksuj się po około 10 sekundach. Musisz wykonać kilka powtórzeń w każdej napinanej części. Ale kiedy zauważysz, że jesteś już dobrze zrelaksowany, nadejdzie czas na sen, nawet jeśli nie zakończyłeś procesu.
Rozprosz swój umysł, wizualizując obrazy
Jeśli już dominujemy nad ciałem, jeśli chodzi o relaks, to teraz kolej na umysł. To prawda, że jest to najbardziej skomplikowana część ze wszystkich. Bo nawet jeśli tego nie chcemy, w nocy zwykle przychodzą nam do głowy problemy i udręka. Powinniśmy więc spróbować odłożyć to wszystko na bok, choćby na kilka chwil, aby szybciej zasnąć. Więc, najlepsze, co możemy zrobić, to skoncentrować się na nowych pomysłach i obrazach.
W tym celu spróbujemy wymyślić miejsce, które nas odpręży. Na przykład może to być plaża. Kiedy już to będziemy mieć w głowie, zwrócimy uwagę na każdy szczegół tego miejsca, policzymy kolory, które istnieją, przedmioty, ludziitp. Z pewnością nadejdzie czas, kiedy wspomniane miejsce będzie tym, które zaatakuje twój umysł i nie będzie już miało miejsca na przechowywanie tych negatywnych i natrętnych myśli, które zwykle są tak obecne, nawet jeśli ich nie chcemy. Z pewnością przy odrobinie cierpliwości będziesz w stanie zostawić te długie bezsenne noce!