Dlaczego ciężko mi oddychać podczas ćwiczeń?

Nie zawsze wiemy, jak powinniśmy oddychać podczas ćwiczeń, kiedy lub jak możemy wdychać i wydychać powietrze podczas ćwiczeń, ale przy odpowiedniej technice i odrobinie praktyki korzyści płynące z aktywności fizycznej mogą być znacznie większe.

Kiedy odczuwamy trudności w oddychaniu podczas ćwiczeń, może to oznaczać, że organizm nie regeneruje się po wysiłku, jaki wykonujesz podczas aktywności. Na przykład, jeśli idziesz w terenie i możesz jednocześnie mówić i chodzić, dzieje się tak dlatego, że dobrze oddychasz i potrafisz utrzymać ten rytm.

Ogólna i najważniejsza wskazówka to: 

• Inhalar en odpoczynek.
• Zrób wydech podczas wysiłku. 

Nie zalecamy wstrzymywania oddechu podczas ćwiczeń, ponieważ może to powodować skurcze i ból, może zmniejszyć wydolność i pozbawić organizm dotlenienia. Chociaż nie wszystkie ćwiczenia są takie same, podczas podnoszenia ciężarów i kontrolowanego oddychania, technika, którą możesz zastosować z pomocą swojego trenera. Prawidłowe oddychanie zwiększa poziom tlenku azotu we krwi, rozluźnia tętnice i utrzymuje bardzo dobre krążenie.

Musimy wyjaśnić, że nie ma ścisłej zasady dotyczącej tego, jak oddychać, czy to przez usta, czy przez nos podczas ćwiczeń. Zaleca się jednak oddychanie przez nos, ponieważ robienie tego przez usta zmniejsza opór. Jeśli oddychasz przez nos, ogrzewa powietrze, które najpierw dociera do płuc i pomaga filtrować zarazki, bakterie, wirusy i zanieczyszczenia.

Jak powinieneś oddychać podczas ćwiczeń

Rodzaj oddychania zależy od wykonywanego ćwiczenia. Spokojne oddychanie podczas uprawiania jogi to nie to samo, co oddychanie podczas biegania lub podnoszenia ciężarów. Z tego powodu należy pamiętać o kilku kwestiach: 

• Podczas każdego rodzaju ćwiczeń należy ćwiczyć oddychanie brzuszne. Musimy oddychać górną częścią klatki piersiowej, ale ten rodzaj oddychania zwiększa napięcie i utrudnia krążenie krwi. Jest to głębszy i wolniejszy oddech, który pomaga poprawić postawę, zwiększyć wydolność i kontrolować stres.
• Można również zastosować wzmocnione oddychanie lub bardziej kontrolowane oddychanie. Jest to nadal technika polegająca na wstrzymaniu oddechu na 7 do 10 ruchów przed ponownym oddechem.

Oddychanie i robienie tego poprawnie wydaje się trudniejsze niż jest, po prostu musimy być świadomi tego, jak oddychamy. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wykonujesz najczęściej, powinieneś poświęcić czas na oddychanie, aby Twoja aktywność fizyczna była łatwiejsza i lepsza dla zdrowia.

Czym jest astma spowodowana wysiłkiem fizycznym?

Czasami może wystąpić astma spowodowana wysiłkiem fizycznym, jest to spowodowane zwężeniem dróg oddechowych w płucach z powodu intensywnej aktywności fizycznej. Najczęstsze objawy to przyczyna duszności, świszczącego oddechu, kaszlu i inne objawy podczas ćwiczeń po nim.

Astma wywołana wysiłkiem fizycznym to termin, który należy omówić skurcz oskrzeli wywołane ćwiczeniami. To określenie jest dokładniejsze, ponieważ wysiłek fizyczny wywołuje zwężenie dróg oddechowych, ale nie jest przyczyną astmy. U osób z astmą jednym z winowajców problemów z oddychaniem są ćwiczenia fizyczne.

Objawy

Oznaki i objawy skurczu oskrzeli wywołanego wysiłkiem fizycznym zwykle rozpoczynają się podczas ćwiczeń i wkrótce po nich. Nieleczone objawy mogą trwać 60 minut. Najczęstsze objawy są następujące:

• Gwizdki
• Kaszel
• Duszność
• Ból i ucisk w klatce piersiowej
• Zmęczenie podczas ćwiczeń
• Unikanie pewnych czynności, znak rozpoznawany głównie przez małe dzieci
• Niższa wydajność w sporcie

Ile powinieneś iść do lekarza?

Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli masz różne oznaki lub objawy zwężenia oskrzeli wywołanego wysiłkiem fizycznym. Istnieją pewne stany, które mogą powodować podobne objawy, dlatego wczesne i dokładne rozpoznanie jest bardzo ważne.

Powinieneś szybko skonsultować się z lekarzem, gdy:

• Jeśli masz zadyszkę i gwizdy, szybko się nasilająktóre bardzo utrudniają oddychanie.
• Nie ma poprawy po zastosowaniu inhalatorów na receptę w przypadku ataków astmy. 

Przyczyny astmy spowodowanej wysiłkiem fizycznym

Przyczyna astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym jest niejasna. W grę może wchodzić więcej niż jeden proces biologiczny. Osoby z tym typem astmy również mają stany zapalne i mogą wytwarzać nadmierne ilości śluzu po energicznych ćwiczeniach.

Czynniki ryzyka

W tych przypadkach częściej występuje skurcz oskrzeli wywołany wysiłkiem fizycznym:

• Osoby z astmą. Około 90% osób z astmą cierpi na zwężenie oskrzeli, chociaż czasami może się to zdarzyć również u osób, które nie mają astmy.
• Elitarni sportowcy. Chociaż każdy może dostać astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym, jest ona bardziej powszechna u sportowców wyczynowych.

Istnieją czynniki, które zwiększają ryzyko choroby i mogą to być niektóre czynniki wyzwalające, takie jak:

• Zimne powietrze.
• Suche powietrze.
• Zanieczyszczenie powietrza.
• Chlor z basenów.
• Środki chemiczne do sprzętu do czyszczenia lodu.
• Czynności wymagające głębokiego oddychania przez dłuższy czas, takie jak bieganie na duże odległości, pływanie lub gra w piłkę nożną.