Po ucztach tych imprez bardzo ważna jest dieta oczyszczająca w celu detoksykacji organizmu. Ponieważ jest to bardzo powszechne popełnić pewne ekscesy podczas świątecznych kolacji, ponieważ wszystkie przyjęcia odbywają się przy stole. Dzięki diecie oczyszczającej można zrównoważyć organizm, nie czyniąc go nadmiernie restrykcyjnymi.
Nie chodzi o głodzenie po objadaniu się, ale o zrównoważenie organizmu po spożyciu szczególnie wysokokalorycznych pokarmów. W dni po świątecznych kolacjach powinieneś unikaj spożywania niektórych pokarmów i napojów. W ten sposób oczyszczamy organizm i pozostawiamy go gotowym do wznowienia dobrych nawyków żywieniowych.
Jak zrobić dietę oczyszczającą po wakacjach
W każdej diecie powinieneś wyeliminować niektóre produkty, takie jak napoje alkoholowe lub napoje gazowane. W przeciwnym razie nigdy nie mogą odnieść sukcesu. Dlatego jest to pierwsza rzecz, którą należy wyeliminować z diety po wakacjach, aby oczyścić organizm. Produkty te zwiększają retencję płynów i powodują skoki stężenia glukozy we krwi, które powodują potrzebę spożywania słodkich pokarmów.
Ważne jest również wyeliminowanie lub ograniczenie spożycia niektórych produktów spożywczych, takich jak mąka. W dni, w których realizujesz dietę oczyszczającą, zamień produkty na bazie mąki rafinowanej na inne z mąki pełnoziarnistej. Zatem zwiększasz spożycie błonnika, który pomoże Ci regulować ruch jelitowy. Jeśli chodzi o pokarmy, które należy wyeliminować, głównymi są te o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak masło.
Dieta oczyszczająca przez tydzień
Skoro już wiemy, jakie produkty należy wyeliminować z diety w dniach diety oczyszczającej, zobaczmy co to jest i jak to zrobić poprawnie.
Śniadanie
Przez cały tydzień będziesz musiał zjeść lekkie, ale pożywne śniadanie. Będzie to kawa ze słodzikiem, z mlekiem lub bez, w takim przypadku musi być odtłuszczona. Ponadto będziesz musiał tost lub dwa pełnoziarniste pieczywo z szynką serrano, wędlinami z indyka lub szynką gotowaną. Dodaj również część zdrowego tłuszczu, którym może być oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia lub naturalne awokado, w zmniejszonych porcjach.
W czasie lunchu
Wszystkie posiłki powinny zawierać porcję białka o dużej wartości odżywczej, np. kurczaka czy ryby. Zawsze gotuj na grillu lub w piekarniku, używając bardzo małej ilości oliwy z oliwek. Możesz dodać przyprawy lub sok z cytryny, aby doprawić rybę lub kurczaka podczas gotowania. Uzupełnij posiłek sałatką warzywa lub warzywa z grilla.
Na obiedzie
Na tę oczyszczającą dietę przygotujemy bardzo lekką i oczyszczającą kolację. Wieczorem można zjeść domowy krem warzywny, któremu towarzyszy jajko na twardo lub francuski omlet. Zmieniaj składniki podczas przygotowywania kremu, aby każdego wieczoru jeść inną kolację. Zakończ obiad niesłodzonym naparem, który pomoże Ci lepiej wypocząć, jednocześnie eliminując toksyny.
Pomiędzy godzinami
Aby dieta oczyszczająca była skuteczna, bardzo ważne jest unikanie napadowego objadania się. Z tego powodu należy spożywać kilka posiłków dziennie, aby uniknąć niepokoju związanego z jedzeniem. Zrób dwie przekąski, jeden w środku ranka i jeden w środku popołudnia. Te małe shoty mogą składać się z małej garści surowych orzechów, zwykłego niesłodzonego jogurtu greckiego lub kawałka owocu, najlepiej jabłka.
Bardzo ważne jest również picie co najmniej dwóch litrów wody dziennie, a także naparów, które pomogą kontrolować retencję płynów i eliminować toksyny z moczem. Oprócz diety oczyszczającej, dla poprawy zdrowia po świątecznych ekscesach bardzo ważne jest, aby ćwiczyć. Ruszaj już teraz, nie czekaj na rok, aby zacząć uprawiać sport. A przede wszystkim ciesz się resztą wakacji z umiarem.