El ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych wśród ludności. Istnieje wiele powodów, dla których możesz często odczuwać ból pleców. Dlatego pierwszą rzeczą, na którą powinieneś zwrócić uwagę, są przyczyny tego bólu. Ale musisz też szukać sposobów na uniknięcie bólu i złagodzenie go, jeśli się pojawi.
El ból pleców może stać się naprawdę uciążliwy a nawet uniemożliwiają nam prowadzenie normalnego życia. Dlatego musimy znaleźć sposoby leczenia częstych bólów pleców, aby prowadzić normalne życie i mieć zdrowe ciało. Nie pozwól, aby te problemy przeszkodziły Ci w cieszeniu się codziennym życiem.
Jakie są przyczyny
Jedną z pierwszych rzeczy, które musisz zrobić, jest poszukiwanie przyczyn częstych bólów pleców. Jeśli odczuwasz specyficzny ból, może to być spowodowane nadmiernym wysiłkiem, ale jeśli tak jest często może mieć związek ze stylem życia. Jeśli spędzasz wiele godzin stojąc lub siedząc w tej samej pozycji lub prowadzisz siedzący tryb życia, może to być przyczyną. W każdym razie, jeśli ból jest intensywny, należy udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny, ponieważ może nie być mięśniowy i jest to coś poważniejszego. W każdym razie szukanie przyczyn jest jednym z pierwszych celów, ponieważ tylko wtedy możesz spróbować uniknąć tego bólu pleców, atakując od samego początku.
Naucz się rozciągać
Rozciąganie mięśni jest czymś naprawdę potrzebnym aby utrzymać go w dobrym stanie, unikając przykurczów i bólu. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy wracasz do domu po dobrym dniu w pracy, rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie mięśni, co również złagodzi ból pleców i zapobiegnie mu na dłuższą metę. Znajdź proste odcinki kręgosłupa i wykonuj tego typu ruchy, aby rozluźnić mięśnie w tym obszarze. Po wykonaniu tej czynności zobaczysz, jak poczujesz się lepiej.
Dołącz do dobrego sportu
Przeprowadzka jest zawsze dobrym wyborem, i to często ból pleców pojawia się, ponieważ prowadzimy siedzący tryb życia w którym też niewiele się ruszamy. Ważne jest, aby spróbować wybrać dobry sport na plecy. Ruch już pomaga nam złagodzić bóle mięśni, ale istnieją sporty specjalnie opracowane, aby zlikwidować napięcie w plecach. Najbardziej polecane są niewątpliwie pilates, w którym wykonujesz ćwiczenia wzmacniające rdzeń i stretching, joga, przy pomocy której dodatkowo rozciągasz i wzmacniasz mięśnie oraz pływanie, które odbywa się w środowisku bez wpływu i pomaga ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała. powrót.
Naucz się odpoczywać
Jeśli masz ucisk lub silny ból w plecach powinieneś odpocząć. Ciało musi się zregenerować i zrelaksować, aż wyzdrowieje. Jeśli będziemy kontynuować trening i parcie bez pełnego wyzdrowienia, ryzykujemy zranienie się jeszcze bardziej. Dlatego najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest nauczenie się robienia przerw w ciele, gdy źle się czujemy. Jeśli poszedłeś do lekarza, a on dał ci wskazówki, takie jak przyjmowanie paracetamolu na ból, masaż, rozciąganie i odpoczynek, nie zmuszaj swojego ciała i szanuj te czasy. Po wyzdrowieniu możesz wrócić do uprawiania sportu jak wcześniej.
Obróbka cieplna
Jeśli ból jest tylko mięśniowy i Zauważasz skurczone plecy, możesz odetchnąć, używając urządzeń grzewczych. Istnieją podpaski, które zapewniają ciepło i są korzystne dla tego obszaru. Suche ciepło pomaga mięśniom w regeneracji.