Wiemy, że jedną z najbardziej rozpowszechnionych dziś chorób jest lęk. Dlatego musimy znaleźć wszystkie możliwe techniki i porady, aby móc stawić temu czoła i stawić mu czoła w najlepszy możliwy sposób. To prawda, że profesjonaliści powiedzą Ci, jak to zrobić, ale chociaż nie możesz umówić się z nimi na spotkanie, jesteśmy tutaj, aby jak najlepiej poprowadzić Cię z oddychaniem brzusznym.
Kiedy lęk pojawia się w naszym życiu, chce wszystko kontrolować i z tego powodu zwykle ogranicza nasze działania każdego dnia. Coś, co musimy zatrzymać, aby odzyskać naszą rutynę. Pojawia się, gdy chyba najmniej się tego spodziewamy, więc bądźmy przygotowani, miej teraz trochę cierpliwości zastosować w praktyce techniki oddychania brzusznego, aby się zrelaksować, gdy tego potrzebujemy. Zakarbować!
Dlaczego oddychanie brzuszne jest konieczne?
Ponieważ kiedy jesteśmy spokojni, zwykle wykonujemy oddychanie. Należy pamiętać, że nie jest to jedyny, ponieważ jest też oddychanie klatką piersiową, co również może prowadzić do odczuwania większego relaksu, ale nie tak jak oddychanie brzuszne. Tuż pod płucami i w kontakcie z brzuchem znajdujemy przeponę. Będzie to główny mięsień, jeśli chodzi o oddychanie. To ważne i konieczne, bo będziemy mogli napełnić płuca od dołu i to właśnie ten wlot powietrza sprawi, że poczujemy się znacznie lepiej. Ponieważ przyspieszone oddechy nie dotrą do płuc powietrza tak, jak tego potrzebujemy, ale zrobią to tylko powierzchownie, wyczuwając każdy z objawów, jakie lęk pozostawia nam w ciele.
Korzyści z lepszego oddychania dla niepokoju
Dzięki takiemu rodzajowi oddychania możemy znacznie lepiej, całkowicie dotlenić organizm. To sprawia, że poczucie dobrego samopoczucia przejmuje od samego początku. Można powiedzieć, że w płucach panuje swoista czystość, dzięki temu, że powietrze przenika przez nie wszystkie i nie pozostaje w sposób powierzchowny, jak wspomnieliśmy wcześniej. Stamtąd będziemy mieli kontrolę nad naszym oddechem, co nie zdarza się, gdy pojawia się niepokój, ponieważ rytm będzie bardziej gorączkowy. Kontrolując oddech, zapanujemy nad tym stanem lękowym, a ciało się uspokoi. Jednocześnie pobudzi się też krążenie, więc jak widzimy, to wszystkie zalety.
Jak oddychać, aby kontrolować niepokój
Po zapoznaniu się ze wszystkim, co może zrobić dla naszego organizmu, być w stanie kontrolować oddychanie, nadszedł czas, aby wiedzieć, jak wprowadzić to w życie. Jest to technika, której możemy się również nauczyć w takich dyscyplinach jak pilates. Najlepiej leżeć na plecach, aby z każdym ruchem czuć się lepiej. Logicznie rzecz biorąc, nie trzeba kłaść się za każdym razem, gdy zobaczymy oddychanie w ten sposób.
Połóż rękę na brzuchu, a zrobisz kilka krótkich oddechów, próbując wyrzucić całe powietrze, które było w twoich płucach, by zacząć od zera, że tak powiem. Teraz zaczynasz robić wdech, a twój brzuch będzie tym, który się porusza, czyli ręką, którą na nim trzymasz. Zapobieganie wykonywaniu jakichkolwiek ruchów klatki piersiowej. Po wdechu zatrzymujesz powietrze przez około 3 sekundy i wypuszczasz je. Stopniowo będziesz trzymać więcej tych sekund, ponieważ kiedy kontrolujesz swój oddech, a twoje ciało jest bardziej zrelaksowane, czas się wydłuża. Ale prawdą jest, że tutaj pojawia się cierpliwość, ponieważ nie można zrobić wszystkiego tego samego dnia. Najpierw musimy kontrolować technikę, a potem robić kolejne kroki do przodu. Staraj się zawsze koncentrować na swoim oddechu, na pracy, którą wykonujesz i zostawiaj złe myśli, które nigdzie Cię nie prowadzą.