Dobrze wiesz, że trening jest zawsze jednym z najlepszych sprzymierzeńców naszego zdrowia, nie tylko fizycznego, ale i psychicznego. Jednak W treningu jest część, która jest tak ważna i dotyczy rozciągania. Czasami zapominamy, a może nie jesteśmy do nich przyzwyczajeni i możemy popełniać różne błędy, które organizm zauważy.
Bo przyjdą kontuzje, a może przykurcze mięśni. Więc bóle mogą również pochodzić z twojej ręki. Skoro tego nie chcemy, to musimy wykonaj serię rozciągnięć, które są proste, szybkie i dają nam najlepsze rezultaty. Specjalnie dla Ciebie stworzyliśmy ich fajną kolekcję!
Rozciąganie nóg i pleców
Prawdą jest, że jest kilka ruchów i wszystkie z nich prowadzą do rozciągnięcia zarówno pleców, jak i nóg. Ale w tym przypadku pozostaniemy przy tym pomyśle, który z pewnością będzie dla Ciebie najbardziej praktyczny. Trzeba powiedzieć, że na każdym odcinku nie należy za bardzo forsować, jeśli nie rozciągniesz tak mocno ciała, zawsze możesz to zrobić według własnych potrzeb.
To powiedziawszy usiądziemy na nogach i wyciągniemy ręce i plecy do przodu. Będziemy wspierać nasze dłonie i obniżać klatkę piersiową tak bardzo, jak to możliwe. Następnie możesz zgiąć nogi, aby wstać i rozprostować je, a także ramiona. Ostateczna pozycja pozostawi nam kształt dużej litery A. Na filmie widać to doskonale.
Rozciągnij dolną część pleców w górę psa
Prawdą jest, że na dolną część pleców może mieć również wpływ nasza codzienna rutyna. Nie tylko ze względu na trening, ale także w pracy czy dlatego, że spędzamy dużo czasu na siedząco. Tak czy inaczej, konieczne jest rozciągnięcie tego obszaru i w tym przypadku pozostajemy z pozycją psa patrzącego w górę. W tym celu musiszPołóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami, zgiętymi łokciami i dłońmi tuż poniżej ramion.. Teraz nadszedł czas, aby nadać im siłę, podnieść górną część ciała i skierować wzrok do przodu. Dzięki temu możemy dobrze rozciągnąć całe plecy, a konkretnie dolną część pleców.
Pozycja kota
To kolejny z doskonałych pomysłów na odciążenie naszego ciała, pleców i rdzenia.. Aby to zrobić, przyjmujemy pozycję czworonoga i musimy zrobić wdech, jednocześnie wyprostowując plecy, a gdy wypuszczamy powietrze, kurczymy się, wyginając się w łuk jak nasze plecy i zbliżając brodę do klatki piersiowej. To znaczy, musimy spojrzeć do wewnątrz, podczas gdy ciało również się na to zgadza. Następnie, gdy ponownie wdychasz, przechodzimy do pozycji wyjściowej. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń również w dyscyplinach takich jak pilates.
Rozciąga pośladki
Z pewnością ten rodzaj rozciągania również będzie Ci brzmiał znajomo, ponieważ są naprawdę podstawowe, a także konieczne. W tym przypadku będziesz leżał na plecach z ramionami wyciągniętymi w poprzek. Zegnij nogi i złóż je na bok tak bardzo, jak możesz, ale bez użycia siły. im bliżej ziemi możesz się dostać, tym lepiej. Bierzesz oddech i ostrożnie przechodzisz na drugą stronę. Oczywiście zawsze będziesz trzymać łopatki przyklejone do podłoża przy każdym ruchu.
rozciąganie ramion
Nie mogli przegapić rozciąganie ramion, ponieważ angażujemy ich również w zdecydowaną większość ćwiczeń. Muszą więc zregenerować się w dużym stopniu, a my to osiągniemy tym ćwiczeniem. Chodzi po prostu o podanie ręki z przodu i przytrzymanie jej drugą ręką lub ramieniem, aby móc je rozprostować. Czekamy kilka sekund i zmieniamy broń. Jakie ćwiczenia rozciągasz na co dzień?