Jeśli zaczynasz uprawiać sport, a czasami po treningu masz ochotę na wymioty i mdłości, nie martw się, to bardzo normalne. Zawsze będzie to zależeć od ilości wysiłku robisz w tej działalności.
LNudności po wysiłku są bardzo częste, ale można im również zapobiec, a jedną z możliwych przyczyn wymiotów po wysiłku fizycznym jest niski poziom cukru we krwi.
Chęć wymiotów po wysiłku jest często przyczyną niskiego poziomu cukru we krwi, szczególnie jeśli ćwiczysz z samego rana bez śniadania lub przed jedzeniem, nie mając czegokolwiek w żołądku.
Wiele ćwiczeń, takich jak bieganie, podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia beztlenowe, może powodować nudności, zwłaszcza jeśli pościłeś od 10 do 12 godzin. Jedzenie lub picie słodkich napojów daje naszemu organizmowi energię i jest w lepszej kondycji, aby odpowiednio ćwiczyć.
Energiczny trening pomaga wypocić toksyny z naszego organizmu, a nasz organizm jest odwodniony, jeśli nie uzupełniamy płynów, które traciliśmy podczas treningu. Jeśli nie wymienimy tych płynów, możemy mieć większe ryzyko odwodnienia i szkolenie.
Jednym z najczęstszych objawów odwodnienia są nudności, które mogą wywoływać mdłości w wymiotach. Efekt ten wywołują niektóre rodzaje ćwiczeń, na przykład przysiady., zwłaszcza jeśli zamykamy oczy podczas wykonywania ćwiczenia lub jeśli patrzysz w górę podczas wykonywania ćwiczenia. Jest to efekt podobny do wchodzenia w samochód czy na łódź, przyprawiający o zawroty głowy i źle się czujemy.
Aby zapobiec nudnościom po ćwiczeniach, należy pić dużo wody podczas uprawiania sportu, zwłaszcza jeśli są to zajęcia o dużej intensywności. Najlepiej spożywać białko przed każdym treningiem i unikać cukrów przynajmniej godzinę przed ćwiczeniami. Zapewnia to wysoki poziom cukru podczas rutynowych ćwiczeń, a ponadto nie będziesz miał bardzo gwałtownego spadku energii.
Powiemy ci, czym są nudności
Nudności to te sIrytujące uczucie w górnej części brzucha lub żołądka, po którym następuje potrzeba wymiotów. Jest to bardzo nieprzyjemne i może trwać kilka minut, a czasem godzin.
Przyczyny nudności nie są na pewno znane, ponieważ mogą być liczne i bardzo różnorodne. Zamiast tego niektóre z nich mogą być infekcjami żołądkowo-jelitowymi, ale czasami mogą być skutkiem przyjmowania niektórych leków.
Następnie powiemy Ci w konkretny sposób, jakie są przyczyny nudności. Ponadto jest możliwe, że występuje u sportowców, którzy są bardzo przyzwyczajeni do sportu i mogą w ten sam sposób mieć zawroty głowy i nudności.
Dlaczego podczas ćwiczeń dostajemy mdłości?
W kwestiach wiedzy o przyczynach, dla których w trakcie ćwiczeń lub po ich zakończeniu mogą pojawić się nudności. Oto niektóre z najczęstszych:
Odwodnić
Kiedy ćwiczymy, zwłaszcza gdy jest na wysokim poziomie lub kilka razy i godzin, pocimy się bardzo dużo płynów. Pocenie się to fizjologiczny mechanizm niezbędny do regulacji i utrzymania temperatury ciała.
Kiedy się pocimy, tracimy dużo płynów i soli mineralnych. Ta utrata powoduje spadek ciśnienia krwi, ponieważ krew składa się głównie z wody.
Kiedy się pocimy, tracimy płyny i sole mineralne, jest to dla nas jasne. Dlatego zawsze musimy pamiętać o piciu dużej ilości płynów abyśmy byli stabilni i zdrowi podczas ćwiczeń.
Musimy uzupełnić taką samą ilość wody i soli, jaką tracimy z potem. Możesz to zrobić, pijąc zwykłą wodę lub jeśli wolisz napoje izotoniczne, które utrzymują nasze ciśnienie krwi na stabilnym poziomie.
Zawsze pij krótkie łyki, aby nie wystraszyć ciała i żołądka, zrobimy to przed, w trakcie i po zakończeniu ćwiczenia.
Hiperhydratacja
Może być odwrotnie, ponieważ mówimy, że niezbędne jest nawodnienie organizmu podczas ćwiczeń i po nich, musimy pamiętać, że nadmierne nawodnienie może mieć również skutki uboczne.
Aby ciśnienie krwi utrzymywało się na odpowiednim poziomie, a narządy prawidłowo funkcjonowały, niezbędny jest odpowiedni poziom zarówno wody, jak i soli mineralnych. Z kolei ważna jest regulacja ciśnienia krwi to sód.
Jeśli pijemy nadmiar wody, zwiększa się objętość płynów w naszym organizmie i dochodzi do hiperwolemii. Ilość soli obecnych w organizmie wydaje się bardziej rozcieńczona, więc ich stężenie jest niższe. 
Przewód trawienny
Cięcie trawienne ma fizjologiczne wyjaśnienie. Kiedy jemy, organizm poświęca dużą część swojej energii na trawienie pokarmu. Dzieje się tak w przypadku wszystkich pokarmów bogatych w tłuszcze i białka, które spożywamy. Tak więc dużo krwi jest kierowane z krążenia do żołądka, aby mógł on najlepiej funkcjonować.
Kiedy mięśnie również wymagają dużej ilości energii, ponieważ potrzebują dużo tlenu do wykonywania ruchów i wysiłku. Jeśli wykonujemy aktywność fizyczną, nasze ciało, a dokładniej mięśnie, będą potrzebować więcej energii, ponieważ potrzebują dużo tlenu do wykonywania ruchów i wysiłku. Więc jeśli wykonujemy aktywność fizyczną zaraz po obfitym posiłkuprzewód pokarmowy nie otrzyma całej krwi potrzebnej do trawienia.
Jak zapobiegać nudnościom po wysiłku
Aby zapobiec nudnościom po wysiłku, nie musisz się niepokoić, ponieważ zdarza się to dość często. Zalecamy, aby nie jeść dużo od 2 do 4 godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń, ponieważ może to powodować dyskomfort w ciele i utrudniać wykonywanie ćwiczeń.
Podczas ćwiczeń pij napoje izotoniczne, aby uniknąć utraty wody i soli mineralnych. Również szczególnie latem, powinniśmy unikać najgorętszych godzin dnia, w nich bardziej się pocimy, a odwodnienie będzie szybsze.