Te Białka czasy minęły bardzo dobrze, a czasy nie tak dobre, ze względu na „boom” diety białkoweWiele pokarmów bogatych w białko i zdrowych poszło na dalszy plan, jednak spożywane w odpowiedniej ilości są one niezbędne i bardzo zdrowe dla naszego organizmu.
Białka znajdują się w duża ilość jedzeniaNastępnie podpowiemy, gdzie je znaleźć i jak stosować dietę bogatą w białko, aby schudnąć bez narażania zdrowia.
Białka to substancja obecna w wielu produktach spożywczych sytość, Pomaga nam to jeść mniej innych produktów, które mogą nie być tak zdrowe.
Charakterystyka diety białkowej
Dieta białkowa to taka, w której większość kalorii spożywanych w ciągu dnia pochodzi z pokarmów bogatych w białko. Diety te charakteryzują się również tym, że nie spożywają prawie jakościowych węglowodanów i tłuszczów.
Wśród najbardziej znanych diet, jakie znajdujemy dieta Dukana, dieta strefowa. Tego typu diety są powszechnie znane jako dieta ketogeniczny lub dieta ketonowe.
Jak działają diety białkowe
Aby dieta bogata w białko pomogła nam schudnąć, musimy spożywać co najmniej od 10 do 15% białka w ramach całkowitego spożycia kalorii. Diety te działają, jeśli są dobrze wykonane i aby je przeprowadzać bezpiecznie, podpowiemy Ci, na co powinieneś zwrócić uwagę.
- Wybierz białko z chudej żywności lub które zawierają zdrowe tłuszcze. Pierś z kurczaka, pierś z indyka, mleko, mleko odtłuszczone, biała lub niebieska ryba. Poszukaj najbardziej naturalnej i najmniej przetworzonej opcji.
- Dodaj pokarm białkowy do każdego posiłku. Mogą pochodzić z jajek, tuńczyka, kurczaka lub królika. Są źródłem wysokiej jakości białka, a także sprawią, że poczujesz się pełny.
- Umiarkowanie zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Zasada jest prosta, aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż wydajemy. Jeśli spożyjemy 2.000 i spalimy 2.500 kalorii, schudniemy. Unikaj bardzo restrykcyjnych diet, aby nie odczuwać przerażającego „efektu odbicia”.
- Nlub przestań brać węglowodanyTo bardzo częsty błąd i potrzebujemy ich, aby mieć energię i czuć się silni. Ideałem jest połączenie 40% węglowodanów, 30% białek i 30% zdrowych tłuszczy.
- Nie zapomnij o ćwiczeniach. Chociaż wiemy, że dieta jest najważniejsza, aby w konsekwencji schudnąć, nie musimy zostawiać wszystkiego w rękach diety czy reżimu. Wykonuj ćwiczenia aerobowe, kiedy tylko możesz, aby ćwiczyć swoją sylwetkę. Korzyści, jakie uzyskasz, będą znacznie większe.
To są produkty o największej zawartości białka
Następnie powiemy Ci, które produkty o większej zawartości białka możemy znaleźć w supermarkecie.
- Orzeszki ziemne: Orzeszki ziemne są bogatym źródłem białka i energii, mimo że są kaloryczne i należy je spożywać ostrożnie. Na 100 gramów produktu znajdujemy 7 gramów białka.
- Krewetki: krewetki są idealne, aby o siebie zadbać i o siebie zadbać. Są smaczne, a na każde 100 gramów znajdujemy 18 gramów białka.
- sojowy: Najwięcej białka dostarcza nam soja. Z tego powodu jest bardzo zawarty w jadłospisach osób wybierających dietę wegetariańską lub wegańską. W 100 gramach soi otrzymujemy prawie 16 gramów białka.
- Pierś indyka: również idealny, ponieważ prawie nie zawiera tłuszczu. W 85 gramach piersi znajdujemy 24 gramy białka.
- Owies: pyszne na śniadanie, spożywa zdrowe węglowodany i błonnik, a jednocześnie dostarcza nam idealną dawkę białka.
- Jaja: jajka są bardzo zdrowe. I nie powinniśmy bać się cholesterolu i innych składników odżywczych, ponieważ jest on bardzo korzystny i nieszkodliwy dla naszego zdrowia.
Diety białkowe doskonale sprawdzają się przy odchudzaniu, wystarczy, że przeprowadzamy je zdrowo, aby nie zagrażać naszemu organizmowi. Istnieje wiele kombinacji i przepisów które możemy wykonać. Daj mu wyobraźnię w kuchni i ciesz się dietą odchudzającą.