Nie ma nic lepszego niż Święta z rodziną, otoczony przez ludzi, którzy kochają nas i udaje im się nie przytyć podczas wakacji. Wydaje się to skomplikowanym zadaniem, jednak wszystko jest możliwe, jeśli wykonamy ćwiczenia i prowadzimy zdrowy tryb życia.
Radość Bożego Narodzenia w dobrej formie jest możliwa, a dzięki wskazówkom, które przedstawimy poniżej, możesz cieszyć się nim dwa razy bardziej, bez żalu i bez żalu.
Może się zdarzyć, że bycie w Boże Narodzenie i myślenie o utracie wagi, uprawianiu sportu lub nieco zdrowszym życiu może być sprzeczne, jednak nie musi to brzmieć nieśmiało. Ludziom łatwo jest dać się ponieść radości chwili i wszystkim, co wiąże się ze świętowaniem, a tym bardziej w te Święta Bożego Narodzenia, że wielu pomyśli o dobrym posiłku, ponieważ spotkania rodzinne zostały tak bardzo ograniczone.
Wiele osób regularnie odpoczywa i ma wakacje, które porzucają, by w styczniu je wznowić. Prawda jest taka, że jest to oszukiwanie samego siebie, ponieważ nic nie stoi na przeszkodzie, abyś kontynuował trening w ostatnim i pierwszym miesiącu roku.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, dla wielu osób, które dopiero zaczynają dbać o siebie, normalne jest osłabienie siły woli podczas Świąt Bożego Narodzenia.
Dlatego chcemy Ci powiedzieć, jakie są najlepsze wskazówki, które możesz zrobić, aby mieć zdrowe Święta Bożego Narodzenia i najbardziej dopasować, wskazówki, które pomogą Ci wyeliminować lenistwo i zwiększyć siłę woli.
8 wskazówek, których powinieneś przestrzegać, aby spędzić święta w dobrej formie
Nie powinieneś pomijać żadnych posiłków
Zawsze myślimy, że im mniej jemy, tym więcej schudniemy, jednak od tego czasu pomijanie jakiegokolwiek posiłku nie jest zdrowe ważne jest, aby mieć pożywienie i składniki odżywcze, aby nasz organizm miał energię.
Istnieją badania, które zapewniają, że pomijanie posiłków jest jedną z głównych przyczyn rozwoju niedoborów żywieniowych lub choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca lub otyłość.
Idealnie jest jeść kilka razy dziennie w małych porcjach lub nie pomijać głównych posiłków dnia, czyli śniadania, obiadu i kolacji.
Jeśli masz zaproszenie, zjedz trochę, zanim wyjdziesz z domu
Nie ma nic lepszego niż zjedzenie trochę przed spotkaniem rodzinnym lub z przyjaciółmi, współpracownikami itp. Idealnym rozwiązaniem jest wybieranie pokarmów bogatych w wodę, o niskiej zawartości tłuszczu i cukru, które zapewnią Ci uczucie sytości na dłużej.
W ten sposób możesz zmniejszyć ilość jedzenia, które zamierzasz jeść podczas zaręczyn, nie zaniedbując zbytnio swojej diety. Chociaż jak wszystko, musisz mieć dużo siły woli i nie ulegać pokusie przejadania się lub próbowania wszystkich pysznych rzeczy i skończyć z jedzeniem za dużo, ponieważ musisz liczyć się z tym, że z domu nosisz coś w żołądku.
Znajdź równowagę między dietą a ćwiczeniami
Ważne jest, aby znaleźć idealną równowagę między ilością spożywanego jedzenia a ćwiczeniami, które wykonujemy w domu lub w wolnym czasie. W tych terminach zwykle zwracamy większą uwagę na jedzenie, a nie na ćwiczeniai dzieje się tak, gdy powstaje nierównowaga.
Więc nie chodzi o to, aby stać się niewolnikiem kalorii lub przestać liczyć wszystko, co jesz w ciągu tych dni, ale raczej o stopniowe ograniczanie spożycia kalorii bez poświęcania się, dopóki nie będziesz mógł ponownie jeść.
Nie przestawaj nawadniać
Jeśli podróżujesz, chodzisz do domu przyjaciół lub rodziny, normalne jest, że trochę się zgubisz i mniej pijesz. Z drugiej strony, te daty są trochę bardziej chaotyczne i sprawiają, że zaniedbujemy kwestie nawodnienia.
Nie wolno nam zapominać o wodzie ani zaprzestać jej picia, aby zachować dobre nawodnienie. Ponadto, jeśli zamierzasz kontynuować trening, musisz nawadniać zarówno przed, jak i po każdym treningu.
Jak wiesz, pozostanie nawodnionym pomaga kontrolować uczucie sytościpoprawia trawienie i przyczynia się do dobrego przejścia jelitowego.
Musisz nauczyć się mówić „nie”
Chociaż to kosztuje, aw niektórych przypadkach dużo kosztuje, musimy nauczyć się mówić „nie” niektórym potrawom i napojom, które mogą nam zaoferować. Na przykład zmniejsz spożycie słodyczy, deserów, nie bierz dużych porcji.
Desery wyglądają przepysznie, gdy są pełne cukrów i tłuszczuDlatego musimy być silni i nauczyć się mówić, że nie chcemy, lub decydować się na inne zdrowsze opcje, takie jak deser bez cukru lub bezpośrednio owoc.
Unikaj ekscesów
Jeśli chcesz dostać się do życia Boże Narodzenie Fit, Musisz mieć świadomość, że ekscesy wcale nie są zdrowe, nie teraz w Boże Narodzenie czy o innej porze roku. Z drugiej strony nie mówimy o tym, że trzeba przestać próbować smacznych rzeczy lub cały czas ćwiczyć, wystarczy mieć świadomość, że świąteczne potrawy są dużo cięższe i mogą sprawić, że przybędziemy na wadze.
Dzięki sile woli i niewielkiej rutynie ćwiczeń możesz pozostać dobrze podczas wakacji, po prostu musisz tego chcieć.
Pij z umiarem
Niepicie alkoholu w święta może być jednym z najtrudniejszych zadań że dorośli potrafią zrobić, na stołach obfituje mnóstwo trunków, Cavas, wina musujące, wina, alkohole mocne itp.
Ideą, którą proponujemy, nie jest rezygnacja z alkoholu podczas wszystkich imprez, ale ograniczenie jego ilości i nie spędzamy całego dnia na piciu.
Picie alkoholu w nadmiarze ma kilka czynników obciążającychZ jednej strony, jeśli będziemy dużo pić, zwiększy się również nasz apetyt. Ponadto, jeśli przesadzimy z alkoholem, nasz organizm przytyje, ponieważ są one cukrami i zamieniają się w tłuszcze.
Spróbuj ćwiczyć przed i po dużym napadzie
Kilka dni wcześniej staraj się zwiększyć wysiłek fizyczny, aby spalić dodatkowe kalorie i nie stracić sylwetki podczas posiłków. Nawet jeśli ustaliłeś czasy treningu, jest to przynajmniej ważne wychodzić raz dziennie na treningrano, po południu lub wieczorem i więcej, jeśli zamierzasz później uczestniczyć w rodzinnym posiłku.
Jeśli chcesz zadbać o swoją linię, Najlepiej, zanim zaczniesz ćwiczyć, odczekaj kilka godzin, aż trawienie minie bądź skuteczny i nie wykonuj złego treningu. Po obfitym posiłku radzimy udać się na spacer i krótki spacer, aby przyspieszyć trawienie.