Jeśli to, czego szukasz, to schudnąć i schudnąć, najlepiej postępować zgodnie z pewnymi wskazówkami i zalecenia, aby w trakcie procesu osiągnąć swoje cele w najlepszy sposób.
Ważne jest, choć nie jest to całkowicie konieczne, aby śledzić ilość spożywanych kalorii, odpowiednio je rozprowadzać, dobrze dobierać jedzenie i nie zaniedbywać ćwiczeń. Oto niektóre z priorytetów, których należy przestrzegać, jeśli chcesz schudnąć.
Problem otyłości jest ważną kwestią, ponieważ dotyka coraz większej liczby osób i rozprzestrzenia się na całym świecie. Obecnie, zgodnie z badaniami, które możemy znaleźć oraz z doświadczeniem ekspertów, można wyodrębnić kilka podstawowych pojęć dotyczących odżywiania, które pomogą nam zdrowo schudnąć.
Z biegiem czasu lekarze postanowili skupić się na metodach i dietach odchudzających się zmieniły. Ponieważ jest to problem, w który wpływa wiele czynników, konieczne jest rozwiązanie go w sposób multidyscyplinarny.
Obecnie wiele osób szuka motywacji do znalezienia diet, porad, prawdziwych doświadczeń osób, którym udało się zrzucić dużą liczbę kilogramów. Jednak nie wszystko, co znajdujemy w Internecie, jest rzetelne i jakościoweZ tego powodu chcieliśmy zebrać w tym artykule wszystko, co należy wziąć pod uwagę rozpoczynając dietę i przestrzegając jej ze zdrowiem.
Należy o tym pamiętać, aby zdrowo schudnąć
Kluczem do każdego rodzaju diety jest dostosowanie jej do potrzeb każdego człowieka, nie ma niezawodnej metody dla każdego, ponieważ każdy organizm jest inny.
Niektóre z omówionych poniżej aspektów stanowią punkt wyjścia we wszystkich z nichDlatego jest to cenna informacja dla każdego.
Musisz znać stan zdrowia
Przed rozpoczęciem diety odchudzającej najlepiej omówić ją z lekarzem rodzinnym, aby mógł ją wziąć pod uwagę, aby określić stosowne analizy i zalecenia, które może udzielić.
Dzięki niemu można poznać poprzedni stan zdrowia i wszystkie warunki które odgrywają rolę w utracie wagi.
Skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem Bardzo pomocne jest ustalenie zindywidualizowanego planu, dzięki któremu osiągniemy cele, które sobie wyznaczyliśmy, jest to dodatkowa pomoc, która pozwala nam iść do przodu.
Wreszcie dobrze jest wprowadzać zmiany w diecie w sposób stopniowy. Pozwala to uniknąć uczucia udręki na wieść o zmianie diety, To utrudnia lub zmusza nas do ponownego przemyślenia opuszczenia go.
Cele, które sobie stawiamy, powinny być: krótkoterminowe, realistyczne i kompleksowe, aby było łatwe do osiągnięcia i nie rzucało się w oczy. Musimy na początku ustawić poprzeczkę nisko, aby z każdym mijającym tygodniem zwiększać nasz pozytywizm i chętniej kontynuowaliśmy.
Osiągnij deficyt kalorii
Teoria jest prosta, aby schudnąć, trzeba spożywać mniej kalorii, niż są wydawane przy codziennym ruchu. Istnieje wiele diet i reżimów odchudzania, a kluczowym punktem wszystkiego jest ustalenie deficytu kalorycznego.
Organizm zużywa własne rezerwy energii i zmniejsza się procentowa zawartość tkanki tłuszczowej. Kalorie to miara, za pomocą której mierzymy energię pożywienia w organizmie. Deficyt kaloryczny rozumiany jest jako sytuacja, w której ilość pobranej energii jest mniejsza niż ta, która jest wydatkowana.
Jeśli ograniczymy kalorie tak bardzo, jak to możliwe, możemy zagrozić naszemu organizmowi ponieważ spowodowalibyśmy niedobór niezbędnych składników odżywczych, które wpłynęłyby na normalne funkcjonowanie.
Musisz wziąć pod uwagę makro i mikroelementy
Trochę powiązane z powyższym, musisz mieć zalecane spożycie kalorii, które pozwoli nam schudnąć. Energia pozyskiwana z pożywienia musi być odpowiednio rozprowadzona między makroskładniki odżywcze, to znaczy białka, węglowodany i tłuszcze.
Kiedy chcemy schudnąć, obecność białka w diecie odgrywa ważną rolę z kilku powodów. Białka zapewniają uczucie sytości i pomagają utrzymać deficyt kalorycznyzapobiega również utracie mięśni i nasila termogenezę.
Zalecana dzienna ilość białka to od 1,5 do 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała. Ponadto należy dobrze dobrać rodzaj białek, które będziemy jeść: białe mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe czy tofu.
Resztę kalorii dzieli się na tłuszcz, który powinien znajdować się w okolicach 0,7 i 1,2 grama na kilogram wagi oraz węglowodany. W niektórych przypadkach, takich jak dieta niskowęglowodanowa lub ketogeniczna, stosunek węglowodanów może się różnić.
Jeśli chodzi o mikroelementy, najlepszym sposobem na ich przykrywanie jest spożycie większej ilości owoce i warzywa, dostarczają minerałów, witamin i błonnika.
Nie powinieneś pomijać posiłków
Powinniśmy robić małe posiłki w ciągu dnia i nie czekać, aż zjemy talerz pełen jedzenia, aby się napełnić. Liczba posiłków i czas ich spożycia to kolejny czynnik. wziąć pod uwagę, aby zdrowo schudnąć.
Ideałem jest jak najszybsze zjedzenie dobrego śniadania, obiadu w południe i kolacji. Między posiłkami, jeśli jesteśmy głodni, możemy zjeść zdrową przekąskę, ale unikaj tłuszczów i węglowodanów, nagradzaj owoce, warzywa i białka.
Dbaj o sposób, w jaki jesz
Musisz mieć dobre, zdrowe codzienne praktyki, aby osiągnąć swoje cele:
- Jedz z mniejszych talerzy: Dzięki temu talerz wygląda na dużo pełniejszy i przyzwyczajamy się do mniejszych porcji.
- Poświęć minimalny czas na jedzenie: powinieneś to robić bez pośpiechu i dobrze przeżuwać jedzenie. Pomaga to organizmowi wykryć uczucie sytości, ale także pozwala nam cieszyć się jedzeniem.
- Nie powinieneś wykonywać innych zadań w tym samym czasiePowinieneś skupić się na jedzeniu, a nie na wielozadaniowości.
- Zaplanuj posiłki: Improwizacja może prowadzić do złych wyborów i może wyrzucić naszą dietę.