Jedz w pracy nie musi to być synonimem szybkiego lub złego jedzenia. Jeśli dobrze się zorganizujesz, możesz mieć dietę równie zdrową jak w domu. Weź tupperware i teraz, gdy pogoda jest dobra, możesz jeść na świeżym powietrzu.
Nie wystarczy dobrze zjeść w weekend, aby zrekompensować nadmiar lub niedobory. Ponieważ spędzasz w pracy pięć dni, powinieneś postarać się, aby było to jak najbardziej przyjemne. Aby to osiągnąć, jednym z głównych celów powinna być odpowiednia dieta w pracy.
Proponujemy pięć zdrowych i niskokalorycznych jadłospisów, które z łatwością można nosić w hermetycznym pojemniku i wymagają bardzo niewielkiego przygotowania. Dajemy również pomysły i wskazówki, jak uniknąć „grzeszenia” między posiłkami.
Poniedziałek, nadrób zaległości
Ponieważ z pewnością w weekend poszedłeś na miasto i popełniłeś dziwny nadmiar, bardzo dobrze będzie zjeść coś lekkiego i oczyszczającego. Uwaga:
- 1. płyta: Puree z warzyw. Z ziemniaków, marchwi, rzepy, porów, boćwiny i innych warzyw, które chcesz. Uspokoi żołądek i możesz wziąć go jako zimny krem.
- 2. płyta: Kiełbasa z indyka lub grillowany filet z kurczaka.
- Deser: Niskotłuszczowy jogurt lub kilka plasterków ananasa (lub inny owoc, który lubisz).
Wtorek, żelazo i beta-karoten
Wykorzystaj czas pozostały przed wyjazdem na wakacje, aby przygotować skórę na słońce. Przyjmując pokarmy bogate w beta-karoten, Twoja opalenizna będzie szybsza i trwalsza, a Ty ochronisz skórę przed oparzeniami. Jeśli próbujesz również schudnąć, bardzo przydatne będzie przyjmowanie dużej ilości żelaza, aby uniknąć osłabienia.
- 1. płyta: Sałatka z soczewicy z ratatoille pomidorowym, papryką, cebulą i odrobiną pietruszki (pomaga wchłonąć żelazo). Aby to przyspieszyć, kup już ugotowaną soczewicę.
- 2. płyta: Gotowane na parze lub marynowane małże lub małże; lub puszka sercówek (mięczaki mają dużo żelaza)
- Deser: Macedonia pomarańczy, kiwi i truskawek.
Środa „typowy hiszpański”
Na ten dzień wybieramy kilka typowych dań diety śródziemnomorskiej, które są bogate w witaminy, minerały, energię i nie zawierają cholesterolu. Poza tym będzie pysznie:
- 1. płyta: Gazpacho. Jeśli jesteś na diecie, umiarkuj oliwę, oczywiście. Możesz posiekać kawałki ogórka i sałaty.
- 2. płyta: Omlet. Zrób to dzień wcześniej na obiad i zostaw kawałek dla siebie. Jeśli nie masz czasu, zrób to po francusku, z tuńczykiem lub serem.
- Deser: Arbuz lub garść wiśni.
Czwartkowe menu dla smakoszy:
Pod koniec tygodnia możesz złożyć sobie hołd gastronomiczny, nie musi to oznaczać dodatkowych kalorii ...
- 1. płyta: Melon z surową lub iberyjską szynką. Możesz wziąć to już pokrojone w kawałki melona i szynkę nakłute wykałaczką.
- 2. płyta: Sałatka z krewetek lub krewetek z sosem pomidorowym, cebulą i papryką; lub kilka plastrów wędzonego łososia z posiekanym brązowym jajkiem.
- Deser: Jogurt czekoladowy lub budyń.
Piątek, zielono i jasno
o:
Ostatni dzień tygodnia
Proponujemy Wam bardzo lekkie menu na wypadek, gdybyście wybierali się później na kolację lub chcielibyście założyć nieco obcisły strój. Jest
dzień sałatek jako jedno danie. Masz do wyboru:
- Sałatka z sałaty, kukurydzy i gotowanego lub grillowanego kurczaka z sosem jogurtowo-musztardowym.
- Sałatka z makaronem z tuńczykiem, paluszkami krabowymi, krewetkami, pomidorem i serem doprawiona oliwą, solą i octem.
- Sałatka ryżowa z papryką, paluszkami krabowymi lub krewetkowymi, jajkiem na twardo i kukurydzą.
- Sałatka z gotowanych ziemniaków, papryki, kukurydzy i krewetek lub szynka doprawiona oliwą, solą i octem.
- Deser: część owocu.
Pić: woda, zimna herbata z cytryną i sacharyną lub jeśli nie możesz nic na to poradzić, dietetyczny napój gazowany.
Kilka rad: Aby być dobrze odżywionym, spróbuj uzupełnić kolacją to, co zjadłeś w południe: jeśli twoje menu zawierało dużo białka, jedz więcej węglowodanów w nocy. Na obiady zaleca się zabranie ryb lub
jajko z sałatką lub warzywami i trochę owoców. W menu, które Ci daliśmy, możesz zamieścić porcję chleba. Ze względu na jego wartość odżywczą możesz zastąpić makaron ryżem, jeśli nie lubisz jednego lub drugiego.
Pomysł: Teraz, gdy zaczyna się dobra pogoda, weź kilka dań, które można zjeść na zimno; Wyjmij je z lodówki trochę przed obiadem. Z domu można również zabrać termos z herbatą cytrynową z sacharyną do picia w ciągu dnia.
Uważaj! Jeśli nie będziesz się kontrolować między posiłkami, możesz zrujnować wszystko, co osiągnąłeś dzięki zdrowemu i niskokalorycznemu menu. Tak, możesz jeść między posiłkami, ale z głową. Jakieś sugestie:
- kawałek owocu z naparem lub herbatą z sacharyną
- odtłuszczony jogurt
- kromka pieczywa pełnoziarnistego ze świeżym serem lub niskokalorycznym dżemem
- Jeśli uprawiasz sport lub zużywasz dużo energii, możesz zjeść małą kanapkę z tuńczykiem lub kilka ciasteczek ze szklanką mleka
- Jeśli wyjdziesz na aperitif, bez alkoholu. Wybierz małże, pikle lub tuńczyka z papryką, wodą lub lekką sodą.
Zapomnij o maszynowych przekąskach, frytkach i bułeczkach. Zawsze miej pod ręką owoce, jogurt lub kilka pełnoziarnistych ciastek, aby uniknąć pokusy.