Aby zyskać mięśnie, musisz wykonywać intensywne ćwiczenia, ale musisz także jeść pokarmy, które pomagają w rozwoju mięśni. Dzięki swojemu składowi odżywczemu istnieją pewne rodzaje pokarmów, które są niezbędne do tej pracy. Jednym z najlepszych przykładów jest białko, niezbędny składnik odżywczy w budowie i rozwoju mięśni.
Zróżnicowana i zbilansowana dieta to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Ale w ramach zdrowej diety możesz wybierać między produktami, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową. Następnie powiemy ci co to za pokarmy i jak je wprowadzić? w twojej diecie.
Pokarmy, które pomagają w zwiększeniu masy mięśniowej
Najlepszymi opcjami w tym przypadku są pokarmy bogate w białko. Znajdziesz ich wiele, więc niekoniecznie musisz ograniczać się do kurczaka. Istnieje wiele pokarmów o dużej zawartości białka, które w połączeniu z ćwiczeniami pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową. Zwróć uwagę, które są najlepsze opcje i będziesz w stanie zaplanować odpowiednią, zróżnicowaną dietę i jak widać, nic nie jest powtarzalne.
- Chude mięso. Białe mięso i chude kawałki to najlepszy wybór przy wyborze karmy wysokobiałkowej. Kurczak, indyk, wieprzowina lub wołowina to dobre źródła białka, chociaż powinieneś zawsze wybieraj chude kroje ograniczyć tłuszcz. Czerwone mięso powinno być ograniczone, ponieważ zawiera więcej tłuszczów nasyconych.
- Ryby i owoce morza. W owocach morza znajdziesz również świetne źródło białka, a także innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak kwasy omega3. Co więcej, ryba ma mniej tłuszczu niż mięso dzięki czemu możesz jeść więcej bez ryzyka powiększenia. Opcje są bardzo zróżnicowane, najlepsze to łosoś, tuńczyk lub morszczuk.
- Jajka. Daleko od złej reputacji związanej z podwyższonym poziomem cholesterolu, dziś wiadomo, że jajka są jednym z produktów spożywczych o najlepszym składzie odżywczym, dzięki wysokiej wartości biologicznej białka. Nie muszą się ograniczać nie dają cholesterolu, ani nie są szkodliwe do zdrowia. Jajka są zdrowym i ważnym źródłem białka, które pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową.
- Rośliny strączkowe. Pokarmy roślinne dostarczają również białka, które pomaga poprawić mięśnie. Co więcej, dostarczają niezbędnych aminokwasów i magnezu Pomaga zapobiegać skurczom mięśni podczas ćwiczeń.
- Produkty mleczne i niskotłuszczowe. Wapń jest bardzo ważnym minerałem dla rozwoju i utrzymania kości, a także dla rozwoju mięśni. Niskotłuszczowa nabiał to niezbędny w zdrowej diecie i osiągnąć cel, jakim jest zwiększenie masy mięśniowej.
Dieta i ćwiczenia
Jedzenie jest podstawowym elementem w dążeniu do poprawy masy mięśniowej, ale dieta nie jest cudowna. Aby uzyskać wyniki, konieczne jest wykonanie rutyny ćwiczeń skoncentrowanej na zwiększeniu i definicji mięśni. Trening siłowy to podstawa A zaletą jest to, że można to zrobić w domu, bez konieczności stosowania konkretnych elementów czy sprzętu do siłowni.
Pompki we wszystkich ich odmianach, przysiady z obciążeniem, wyprosty, wypady i ich odmiany to ćwiczenia siłowe, które możesz wykonywać w domu. Aby zwiększyć siłę, możesz dodać elementy wagowe, takie jak odważniki lub kettlebells. Jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu, możesz użyć własnego ciała, aby wzmocnić swoje ćwiczenia. W naszym dziale treningowym możesz znaleźć wszelkiego rodzaju specyficzne ćwiczenia do tego celu, takie jak te, które zostawiamy Ci w linku przysiadów odważniki kettlebell.
Bez wytrwałości i bez wysiłku nie ma nagrody. Pracuj codziennie, jedz zdrowo i świadomie, aby Twój organizm miał materiał, którego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Ćwicz, aby poprawić swoją kondycję i już niedługo zauważysz efekty swojego wysiłku na swoim ciele.