Dieta niskowęglowodanowa może pomóc w zrzuceniu wagi, chociaż nie zaleca się drastycznego wyeliminowania jakiegokolwiek rodzaju żywności, jeśli nie jest ona zalecona przez lekarza. Wszystkie pokarmy są niezbędne, ponieważ zawierają składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Jednak niektóre rodzaje żywności, takie jak węglowodany, mogą sprawić, że przytyjesz więcej niż powinieneś.
Jeśli chcesz zadbać o formę i zdrowo schudnąć, pierwszą i najbardziej zalecaną rzeczą jest udanie się na konsultację dietetyka. Zwłaszcza jeśli chcesz dużo schudnąć lub masz jakąkolwiek chorobę lub patologię. Teraz, jeśli masz już przekonanie, że musisz zredukować węglowodany, powiemy Ci jakie są produkty, które powinieneś umieścić w koszyku?.
Dlaczego dieta niskowęglowodanowa?
Organizm wykorzystuje węglowodany m.in. jako energię do funkcjonowania mózgu, mięśni czy płuc. Podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności bardzo ważne jest spożywanie pokarmów węglowodanowych, ponieważ jest to główne źródło energii organizmu. Niemniej jednak, Po zakończeniu trawienia te składniki odżywcze trafiają do krwiobiegu i stają się cukrami..
Oznacza to, że węglowodany, które nie są przekształcane w energię, stają się źródłem cukrów gromadzących się w komórkach do wykorzystania, gdy ta energia jest potrzebna. Mówiąc najprościej, węglowodany, których nie spalasz podczas ćwiczeń, powodują, że przybierasz na wadze. Dlatego jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub mało ćwiczysz, powinieneś: zmniejszyć spożycie pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy, aby schudnąć.
Żywność o niskiej zawartości węglowodanów
Istnieje niezliczona ilość produktów o niskiej zawartości węglowodanów, dzięki czemu możesz stosować zdrową, zróżnicowaną dietę pełną naturalnych i pysznych produktów. Są to pokarmy o najniższej zawartości węglowodanów, które powinieneś spożywać więcej, aby zadbać o formę.
Zielone liściaste warzywa
Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie warzywa nieskrobiowe mają niską zawartość węglowodanów. Z drugiej strony powinny stanowić podstawową część Twojej diety, ponieważ są niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i minerały. Napełnij lodówkę jarmużem, szpinak, brokuły, sałata, kapusta, szparagi, karczochy, fasolka szparagowa, ogórek i wszelkiego rodzaju wiosenne warzywa.
Mięso
Mięso to jedzenie z wysokiej jakości białko, co oznacza, że zawierają niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje i których sam nie jest w stanie wytworzyć. Zawsze wybieraj kroić z mniejszą zawartością tłuszczu i gotować w najzdrowszy sposób, z niewielką ilością oleju, grillowany lub pieczony. Wśród mięs najlepsze opcje to kurczak, jagnięcina, wołowina lub wieprzowina.
Owoce morza
Owoce morza i ryby to produkty o niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu. Co sprawia, że? idealne jedzenie do włączenia do swojej diety, jeśli chcesz schudnąć i nabierz formy. Najlepsze są krewetki, przegrzebki, małże, tuńczyk i krab.
Suszone owoce
Orzechy są zdrowym źródłem energii, bogatym w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik i minerały. Nie zapominając, że mają niską zawartość węglowodanów, stać się najlepszym alternatywnym źródłem energii. Weź migdały, orzechy nerkowca, orzechy włoskie, orzeszki pinii, pistacje i wszelkiego rodzaju nasiona.
Owoce niskosłodzone
Mimo, że zawierają naturalne cukry, czyli węglowodany, owoce są zdrowym źródłem energii, której nie powinno zabraknąć w Twojej diecie. Wybieraj te, które zawierają najmniejszą ilość naturalnego cukru, takie jak melon, czerwone owoce, mandarynki, kiwi czy grejpfruty. Stanowią idealne uzupełnienie każdej diety i najlepszy sposób na uzupełnienie niskotłuszczowej, bogatej w witaminy żywności, minerały i zdrowe składniki odżywcze.
Zapamiętaj zdrowa dieta to dieta zróżnicowana, zbilansowana i umiarkowana. Jedz wszelkiego rodzaju pokarmy, zawsze wybieraj najzdrowszy sposób gotowania i eliminuj z diety przetworzoną żywność i wszystko, co dosłownie nie jest jedzeniem. Tylko wtedy możesz uzyskać formę bez narażania swojego zdrowia.