Dziś witamy wiosnę, a od tego sezonu zaczyna się odliczanie do wiosny. bikini operacjii aby być wspaniałym tego lata, dziś podam Ci plik doskonała sztuczka z 5 ćwiczeniami na płaski brzuch. Te proste ćwiczenia pomogą Ci wyeliminować te dodatkowe uchwyty miłości.
Przysiady z abs
Na stojąco, rozłóż nogi i lekko ugnij kolana, ponieważ będziemy robić przysiady. Weź wagę około 3 kilogramów (na przykład dwie 1,5 litrowe butelki wody są dla ciebie dobre), wdychaj przez nos i zaciskając brzuch, powoli schodź w dół z całkowicie wyprostowanymi plecami. Trzymaj mięśnie brzucha mocno przez 10 sekund i powtórz ten ruch 10 razy, odpoczywając 3 sekundy między seriami.
Praca na bocznym brzuchu
Leżąc na boku na macie obsługuje tylko boki stóp i jedno przedramię, jak pokazano na obrazku. Drugą ręką umieszczoną na brzuchu. Ściśnij mocno brzuch aż stanie się twardy i utrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund i odpocznij. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
Nożyczki na podłodze
Leżąc na plecach na macie, trzymaj tyłek, trzymając się za plecy, żeby się nie skrzywdzić. Rozciągnij nogi w pozycji pionowej i zrób z nimi lekkie nożyczki. Wykonaj 10 powtórzeń i 4 zestawy. Odpoczynek 1 minuta między powtórzeniami i powtórzeniami.
Ćwiczenia na desce do prasowania
Połóż się twarzą do dołu i wstań tak, jak robisz pompki. Połóż przedramiona poziomo na ziemi i dotykaj podłoża tylko stopami i przedramionami. Utrzymuj tę prostą postawę i ściskaj brzuch tak mocno, jak to możliwe przez około 30 sekund. Odpocznij minutę między seriami i wykonaj cztery serie tego ćwiczenia.
Brzuszki z podniesionymi nogami
Połóż się na plecach i Przygotuj się do robienia brzuszków, ale z podniesionymi nogami kładź ręce na macie. Uruchom mięśnie brzucha, nie zapominając o oddychaniu, ale opadaj wolniej niż w górę. Wykonaj cztery zestawy po 20 powtórzeń, odpoczywając jedną minutę między seriami. Aby zwiększyć trudność, możesz spróbować z nogami w pełni wyprostowanymi i poruszać nimi po kolei za każdym razem, gdy unosisz tułów.
Jeśli włożysz trochę wysiłku, a przede wszystkim ciągłość, tego lata założysz płaski brzuch.
W Deguapas: 5 ćwiczeń na stylizację tyłka