Ćwiczenie całego ciała jest niezbędne do uzyskania harmonijnej i dobrze umięśnionej sylwetki. Dlatego ważne jest, aby wykonać określone ćwiczenia dla każdej części, a tym samym osiągnąć kompletną rutynę. Nogi stanowią podstawę ciała, wspierają górną część ciała i pozwalają nam wykonywać wszelkiego rodzaju ruchy. W nich znajdują się duże grupy mięśniowe, połączone ze sobą stawy i kości.
Mięśnie takie jak odwodziciele, łydki, mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki, które odgrywają bardzo ważną rolę. Ponieważ oprócz tego, że są niezbędne do poruszania nogami, spełniają ważną funkcję, jaką jest stabilizacja górnej części ciała. Tak więc wzmocnienie nóg staje się fundamentalną częścią ćwiczenia aby uzyskać mocną, zrównoważoną i jędrną sylwetkę.
Najlepsze ćwiczenia nóg do wykonania w domu
Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które możesz wykonywać na nogach, takich jak pływanie, jazda na rowerze czy bieganie. Ale jeśli szukasz rutynowych ćwiczeń nóg w domu, Możesz stworzyć rutynę, zmieniając następujące propozycje.
Przysiady
Ćwiczenia nóg i pośladków par excellence, jedno z najbardziej kompletnych i skutecznych, które możesz wykonywać w domu z całkowitym komfortem. Ponadto istnieją różne rodzaje przysiadów i możesz włączyć inne elementy, aby były przyjemniejsze i bardziej rozrywkowe. Przysiad składa się w zasadzie z zginanie ciała w określony sposób do pracy mięśni dolnych partii ciała,.
Zaczynając od pozycji wyjściowej, wstań z nogami lekko rozstawionymi w linii z ramionami, rękami po bokach i wyprostowanymi plecami. Zegnij kolana, starając się nie napierać na plecy, przywróć pośladki i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o rodzaje przysiadów i czym one są dla każdego z nich, w linku znajdziesz bardzo kompletne informacje na ten temat.
Kroki
To ćwiczenie jest idealne do wykonywania w domu i pracy nad nogami. Stań z rękami na talii i lekko rozstawionymi nogami. Trzymaj plecy prosto i zegnij jedną nogę do przodu, robiąc średni krok bez zmiany postawy rąk. Następnie zegnij kolano znajdującej się z tyłu nogi, nie dotykając ziemi. Zegnij ramiona i połącz dłonie, tworząc siłę do stabilizacji ciała.
Kroki w górę
To, co robiło się w górę iw dół, jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń nóg i najwygodniejsze do wykonania w domu. Będziesz potrzebować tylko małej podstawy, która służy jako stopień lub stopnia, który możesz znaleźć w wyspecjalizowanych sklepach sportowych. Włącz ulubioną muzykę i wykonuj to ćwiczenie każdego dnia, chodzi tylko o chodzenie w górę i w dół, łączenie ruchów ramion. Jeśli połączysz to z innymi ćwiczeniami, zauważysz spektakularne rezultaty.
Wypad boczny
Jest to odmiana kroku podstawowego, w tym przypadku wykonywana w bok i jest to bardzo efektywne ćwiczenie na pracę nóg, pośladków, ud i czworogłowych. Stań z nogami lekko rozstawionymi, skorzystaj z okazji, aby skurczyć brzuch. Przesuń jedną nogę w bok, wyprostuj plecy, przenosząc cały ciężar ciała na tę nogę. Zegnij kolano ze stopą płasko na ziemi, udo drugiej nogi powinno być równoległe do podłoża. Utrzymaj pozycję przez około 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Wszystkie te ćwiczenia nóg w domu są skuteczne i jeśli będziesz je wykonywać konsekwentnie, będziesz w stanie wzmocnić i ujędrnić nogi. Teraz pamiętaj, że praca całego ciała jest kluczem do uzyskania harmonijnej sylwetki. Unikaj spędzania dużej ilości czasu na jednej części ciała i nic na innych, równie ważnych obszarach, takich jak brzuch, plecy czy ramiona. Dzięki dobrze zaprojektowanej rutynie ćwiczeń możesz efektywnie pracować całym ciałem.