La dieta śródziemnomorska To jeden z najzdrowszych, jakie możemy zrobić. W przepisach śródziemnomorskich znajdujemy wiele korzyści, ponieważ najbardziej niezwykłą rzeczą w diecie jest to, że wie, jak idealnie połączyć dużą ilość zdrowa żywność i które zapewniają świetne właściwości.
Wyróżnia się wysoką zawartością pokarmów bogatych w kwasy omega 3 i 6, witaminy, minerały czy ich spożyciem Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Śródziemnomorskie przepisy są idealne zarówno dla siebie, jak i dla siebie schudnąć i schudnąć. y Ten model żywienia jest jednym z najlepszych na świecie, dlatego ważne jest, abyśmy go doskonale znali.
Korzyści z diety śródziemnomorskiej
Kuchnia śródziemnomorska lub dieta śródziemnomorska opiera się na przygotowywaniu receptur z wielu zdrowych produktów spożywczych. Te bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy, minerały i białko.
Przepisy śródziemnomorskie są idealne do obniżania poziomu cholesterolu we krwi, idealne do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym,
Dieta ta jest prowadzona głównie w krajach skąpanych w basenie Morza Śródziemnego: w Hiszpanii, Portugalii, Francji, Włoszech, Grecji czy na Malcie. Zróżnicowane, bogate, zbilansowane, smaczne, zdrowe i zdrowe śródziemnomorskie przepisy.
- Jednym z podstawowych składników jest Oliwa z oliwek.
- Szczególnie należy spożywać potrawy sezonowe owoce i warzywa.
- L węglowodany Muszą być spożywane z ryżem, makaronem i chlebem. Idealnie, zawsze wybieraj kompleksowe opcje poprawy flory jelitowej.
- Ideał jest spożywać co najmniej 5 sztuk owoców i warzyw dziennie.
- Nie zapominaj o nabiale, aby móc być odtłuszczonym, o niskiej zawartości tłuszczu i soli. Na przykład jogurty, świeży i delikatny ser.
- Możesz spożywać do Jaja 4 kur tygodniowo.
- Porcje biała ryba, niebieskie lub białe mięso. Ponieważ czerwone mięso nie powinno być spożywane tak często.
- Nie nadużywaj z tłuszcz pochodzenia zwierzęcego.
- El minerał agua to najlepszy napój, jaki możesz mieć. Nie przestawaj pić dwóch litrów dziennie. Chociaż kwota ta będzie zależeć od Twojej aktywności fizycznej i wieku.
- Unikaj nadmiernego używania sól albo cukier. Wybierz wysokiej jakości aromatyczne zioła i przyprawy.
- Zawsze uzupełniaj swoją zbilansowaną dietę o ćwiczenia fizyczne.
Przepisy śródziemnomorskie
Następnie mówimy 3 śródziemnomorskie przepisy że możesz obejść się bez komplikacji w domu, aby mieć pewne pomysły, jeśli chodzi o dbanie o siebie.
Te dania są proste i typowe dla kuchnia śródziemnomorskaktóry oprócz tego, że jest bogaty i pyszny, pomoże Ci schudnąć.
Bonito lub tuńczyk marynowany w curry
Jeśli jesteś na diecie, możesz być trochę zmęczony monotonia, Jeśli chcesz trochę się z tego wydostać, powiemy Ci prosty przepis, a także pyszny.
Marina z trochę przyprawy curry, sezam i cytryna bonito. Te smaki nadadzą rybom inny akcent. Następnie przepuść go przez grill, aż uzyskasz wymarzoną konsystencję.
Szaszłyki z owoców morza i ryb
Podstawą tej diety są ryby. Są niskokaloryczne, bogate w białko, a także w kwasy omega 3. Możesz zrobić szaszłyki z ryb i owoców morza doprawione przyprawami, cytryną i czosnkiem oraz natką pietruszki.
Dołącz do tego warzywa lub świeża sałatka, aby zwiększyć udział witamin i minerałów.
Papillote z łososia al
Łosoś jest jednym z najczęściej spożywanych pokarmów w dieta śródziemnomorska, jedzenie bogate w kwasy omega 3, wysokiej jakości białko i super niezbędne dla organizmu składniki odżywcze.
Łosoś jest bardzo łatwym do przyrządzenia i bogatym w jedzenie jedzeniem. Można je spożywać z grilla, pieczone lub nawet na surowo. Sushi zrobiło duże wrażenie i uwielbiamy je również jako opcję.
Papillote z łososia al Jest łatwy w przygotowaniu, podawany z dzikimi szparagami lub świeżą sałatką z ogórków.
Spróbuj tych bogate przepisy na ryby, kilka pysznych opcji do zrobienia na co dzień. Schudniesz, a także będziesz dbać o swoje ciało.