Zmniejszenie pasów nabojowych jest najbardziej skomplikowane, jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki poprzez ćwiczenia, choć nie jest niemożliwe. To, co nazywamy pasami nabojowymi, odnosi się do tłuszczu, który gromadzi się w biodrach i w wielu przypadkach rozciąga się na uda. Ta akumulacja tłuszczu występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i ma związek z hormonalnymi procesami ciąży.
Dla wielu kobiet ciąża stanowi ważną zmianę fizyczną, nie tylko w okresie ciąży, ale także po porodzie. Po powrocie do zdrowia po porodzie, nawet po utracie wagi złapanej w ciąży, zwykle odkrywa się, że ciało się zmieniło a teraz nagromadzony tłuszcz, rozstępy czy cellulit tam, gdzie wcześniej ich nie było.
Chociaż ciąża nie jest jedyną przyczyną gromadzenia się tłuszczu, znanego wszystkim jako pasy nabojowe. Istnieją inne powody, niektóre związane ze zmianami hormonalnymi i inni po prostu kojarzą się ze złymi nawykami. W każdym razie, aby pozbyć się pasów nabojowych konieczne jest, jak w każdym innym obszarze, który chcesz poprawić, połączenie cardio, konkretnych ćwiczeń i bardzo dobrej diety.
Konkretne ćwiczenia mające na celu redukcję pasów nabojowych
Ponieważ zdaniem ekspertów nie jest możliwe wyeliminowanie tłuszczu z określonego obszaru, najlepszą rzeczą, gdy chcesz pracować na określonym obszarze, jest połączenie cardio, które jest naprawdę skuteczne w spalaniu tłuszczu, z treningiem siłowym skoncentrowanym na tych obszarach do pracy. W tym przypadku chodzi o redukcję tłuszczu w taśmach nabojowych, więc musimy wybór ćwiczeń, które działają na nogi i pośladki. Zwróć uwagę na poniższe ćwiczenia i wprowadź je do swojego planu treningowego, aby zmniejszyć ilość pasów z nabojami.
Przysiad ze sztangą
Przysiad to podstawowe ćwiczenie do pracy nóg i tyłek. Istnieje kilka odmian tego ćwiczenia i w zależności od pozycji lub użytego materiału możesz pracować nad jednym lub drugim obszarem. W omawianym przypadku wykonamy przysiad tylny ze sztangą. W domu możesz użyć kija do pilatesu lub tylko miotły.
Część początkowej pozycji przysiadu, stojąc z lekko rozstawionymi nogami i stopami na wysokości ramion. Trzymaj drążek rękami i umieść go za głową. Zginając kolana do przysiadu, podnieś łokcie do tyłu i w dół, trzymając sztangę.
Wykrok z hantlami
Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować hantli. Przyjmij pozycję przysiadu i trzymaj hantle w każdej ręce, z wyciągniętymi rękami i po bokach bioder. Krok jedną nogą i zegnij kolanoZ pozostawioną nogą zginaj się, jeśli kolano dotknie ziemi. W tej pozycji i z wyprostowanymi plecami spraw, aby noga podskakiwała bez dotykania ziemi tyle razy, ile trzymasz.
Most pośladkowy
Z pewnością jako dziecko wykonywałeś to ćwiczenie wiele razy, nie wiedząc, że najlepiej jest ćwiczyć pośladki i redukować pasy nabojów. Połóż się na plecach na macie, ugnij nogi i trzymaj stopy płasko na podłodze. Ramiona w tym przypadku powinny znajdować się po bokach bioder i pozostań na ziemi podczas ćwiczeń.
Polega jedynie na podniesieniu miednicy i utrzymywaniu postawy przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij kilka sekund i powtórz ćwiczenie. Jeśli dodasz również gumkę na nogach, dodasz intensywność i efektywność treningu.
Codzienne spacery, jazda na rowerze, pływanie czy taniec to ćwiczenia cardio spalające tłuszcz, które możesz wykonywać codziennie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Unikaj siedzącego trybu życia i utrzymuj ciało w ciągłym ruchu aby zredukować i wyeliminować tłuszcz, nie tylko ten, który gromadzi się w pasach nabojowych, ale ogólnie w całym ciele. Aktywne życie to zdrowe życie.