Chcesz wzmocnić kostki przed uprawianiem jakiegokolwiek sportu? Jest to niezbędne, ponieważ w ten sposób unikniemy kontuzji takich jak skręcenia, które zazwyczaj są bardzo skomplikowane. Chociaż te proponowane przez nas ćwiczenia są podstawowe, jeśli zamierzasz biegać, w każdym sportowym początku, który zamierzasz wykonywać, będą również dla Ciebie bardzo przydatne.
Dlatego jeśli już cierpiałeś urazy kostki Nadszedł czas, aby nikt inny nie pojawił się w twoim życiu. Już wiesz, że dzięki skutecznej rozgrzewce możesz wzmocnić kostki w ciągu kilku minut. Popraw swoją wydajność, wykonując poniższe czynności!
Wzmocnij kostki za pomocą uniesień łydek
Chociaż chcemy wzmocnić część, taką jak kostki, nie możemy zaniedbywać wielu innych, takich jak łydka. Więc, aby móc aktywować całą nogę, nie ma to jak dać się ponieść uniesieniom łydek. Jak je zrobimy? Cóż, to coś bardzo prostego i jestem pewien, że już to powtarzałeś kilka razy. Musisz podnieść się, aby stopy były na palcach, a następnie opuścić się z powrotem i położyć piętę na ziemi. Prawdą jest, że możesz to zrobić za pomocą kroku, a to sprawi, że ćwiczenie będzie znacznie bardziej zauważalne. Możesz to zrobić obiema stopami jednocześnie lub naprzemiennie.
Skakanka
Sposób na rozgrzewkę, a także całkiem kompletne ćwiczenie. Ponieważ niezależnie od tego, jak na to spojrzysz, skakanka powinna zawsze być częścią naszej codziennej rutyny. Tonizuje ciało i mięśnie, a także wiele innych korzyści. Ale dzisiaj skupiamy się na naszych kostkach i nogach, którym takie skoki mogą pomóc. Kiedy mamy do czynienia z powtórzeniami, wzrośnie sztywność, a także opór mięśni..
Skoki w bok
Jeśli nie masz liny pod ręką, nie ma nic lepszego niż wykonanie kilku bocznych skoków. Dla tego musisz skakać z boku na bok jedną nogą, ponieważ jest to sposób na poprawę równowagi, a jednocześnie wzmocnienie kostek. Tak więc otrzymamy więcej korzyści, niż nam się wydaje. Aby nadać trochę więcej rozpędu, pomyśl o sobie jako o linii na ziemi, dzięki której możesz zyskać nieco większy dystans. Pamiętaj, że po kilku sekundach zmienisz nogi.
pole skacze
Wydaje się, że prawdziwymi bohaterami, jeśli chodzi o wzmocnienie kostek, są skoki. Z tego powodu w tym przypadku nie chcieliśmy przegapić kolejnego ćwiczenia, które wszyscy znamy. Bo chodzi o zrób kilka skoków w pudełku. Tak, możesz ustawić wysokość, która nie jest zbyt wysoka, ponieważ jak mówimy, po prostu chcemy się trochę rozgrzać. Aby go wykonać, trzeba podskoczyć, ale zgiąć kolana, aby nie mieć zbyt dużego wpływu. Następnie wyjdziesz z pudła, podpierając najpierw jedną nogę, a potem drugą.
Rozciągliwe z gumką
Gumka to kolejny z akcesoriów, których nie powinno zabraknąć w naszym życiu. Dlatego jeśli masz go w domu, czas go ponownie wyciągnąć. Ponieważ możesz zrobić serię idealne rozciągnięcia dla naszych kostek i nóg w ogóle. Polega na umieszczeniu opaski na środku stopy i zaciśnięciu jej rękami. Teraz wystarczy poruszać skórą w górę iw dół. Więc zawsze lepiej jest, gdy siedzimy, ponieważ będziemy to znacznie lepiej kontrolować. Robimy kilka powtórzeń, a następnie przechodzimy na drugą nogę. Z pewnością dzięki tym wszystkim ćwiczeniom Twoje kostki i nogi będą zdrowsze niż kiedykolwiek, unikając w nich wszelkiego rodzaju dolegliwości.