Dolny brzuch może zmienić się w jeden z twoich najgorszych koszmarów. Prawda jest taka, że gromadzenie się tłuszczu w tym obszarze jest jednym z najczęstszych, a mimo to nie ma magicznej metody. Dlatego musimy przestrzegać serii rutynowych i ćwiczeń, które sprawiają, że osiągamy nasz cel.
Chcesz je poznać ejercicios W czym oni ci pomogą? Dziś proponujemy szereg najlepszych i najskuteczniejszych. Oczywiście pamiętaj, że zawsze powinieneś im towarzyszyć zdrowszą dietą, ubogą w tłuszcz i cukier. Zaczynając od tego, mamy już wszystko, czego potrzebujemy, aby rozpocząć naszą rutynę. Zróbmy to!
Ćwiczenia obniżające brzuch, deski
Tak tam kompletne ćwiczenie par excellence, to jest żelazo. Tak, znienawidzony przez zdecydowaną większość, ale skuteczny i skąd widać najlepsze rezultaty. Jak dobrze wiesz, musisz położyć się twarzą do dołu na macie. Będziesz opierał się na przedramionach i łokciach, wyciągając nogi do tyłu i utrzymując ciężar ciała na stopach. Pamiętaj, aby nie wyginać pleców. Najlepiej zacząć od utrzymania się w tej pozycji przez około 30 sekund. Kiedy to opanujesz, będziesz szedł w górę, aż dotrzesz do minuty. Spalisz tłuszcz z okolic brzucha i rozwiniesz mięśnie. Zmniejsza również talię, poprawia odporność i zmniejsza ból pleców, o ile poprawiamy postawę.
Uniesienie prostej nogi
To kolejna z łatwe ćwiczenia ale mocno ciągną brzuch, kiedy robimy to poprawnie. Ponownie kładziemy się na macie, ale w tym przypadku na plecach. Dobrze rozprostowujemy nogi i staramy się je podnosić prosto i prosto, jak wskazaliśmy. W tym momencie uniesienia spróbuj napiąć brzuch. Kiedy już się podniosą, odczekaj kilka sekund i zejdź na dół. Tutaj zauważysz to pociągnięcie, o którym wspominaliśmy wcześniej. Nie wykonuj gwałtownych ruchów i staraj się nie wyginać zbytnio dolnej części pleców.
Rower z ziemi
To prawda rower Ma też szereg zalet, ale w tym przypadku mówimy o innym rowerze. Ponieważ zaczynamy od ziemi. Leżymy na plecach i kolanami przysuwamy do klatki piersiowej, a stamtąd wykonujemy ruchy, jakbyśmy naprawdę byli na pedałach naszego roweru. Aby naprzemiennie, możesz również na przemian podwinąć i rozciągnąć każdą nogę. Oczywiście staraj się prawidłowo oddychać i napinaj brzuch, kiedy tylko możesz. Innym doskonałym wariantem takiego ćwiczenia jest podniesienie rąk i założenie ich za głowę. Teraz musimy próbować dosięgnąć kolana każdym łokciem, gdy jest blisko klatki piersiowej.
Most na ramionach
Dobre ćwiczenie, które możemy zrobić krok po kroku, które nie będzie kosztować tak dużo, jak inne, o których wspomnieliśmy, a także da dobre rezultaty. Leżąc na plecach, z ugiętymi nogami i stopami opartymi o ziemię. Przywrócimy miednicę i to będzie moment, w którym będziemy podnosić się do góry. Unikaj podnoszenia ciała zbyt prosto, w tabeli. Wspinamy się na co możemy, aby stopy nadal były naszym wsparciem, ale także częścią łopatek. Ramiona pozostają wzdłuż ciała, wyciągnięte. Możesz wykonać kilka serii po 12 powtórzeń.
Przez całe życie mięśnie brzucha zmniejszają brzuch
Kolejnym ćwiczeniem na obniżenie brzucha jest to. Bez wątpienia jeden z wielkich klasyków, ale zawsze możemy znaleźć dziwną odmianę, która będzie idealna. Na razie kładziemy się z powrotem na ziemi na plecach. Przy tej okazji będziemy trzymać podeszwy stóp dobrze przyklejone do podłoża, zginając kolana. Polega na uniesieniu tułowia tak, jakbyśmy chcieli nosić kolana. Ale nie musisz wykonywać gwałtownych ruchów. Skoro tylko lekko wstaniemy, będziemy już pracować w okolicy. To, na co powinniśmy uważać, to szyja. Spróbuj podnieść ciało, ale nie rozciągaj szyi lub wymuś to. Aby wykonać takie podstawowe ćwiczenie, możesz wykonać trzy serie po około 12 powtórzeń w każdym z nich. Ośmielisz się?