Choć czasami jest to obszar nieco zapomniany, to przeznacza się na niego coraz więcej ćwiczeń. Ponieważ obszar miednicy wymaga dobrej opieki, która pozwoli uniknąć poważnych problemów w przyszłości. Więc ćwiczenia mięśni dna miednicy pomoże nam to wzmocnić ten obszar.
W wielu dyscyplinach, takich jak pilates, są one stosowane ćwiczenia mięśni dna miednicy. Ale jest też inna seria zaleceń, które możesz zrobić we własnym domu. Chcesz się dowiedzieć, o co chodzi? Cóż, zaczynajmy!
Jak wzmocnić dno miednicy
Jak już wspomnieliśmy, wzmocnienie dna miednicy jest niezbędne. Ponieważ może być osłabiony w wyniku porodu lub różnych operacji, nadwagi, a nawet podniesienia zbyt dużej wagi. Co powoduje, że mięśnie w okolicy tracą całą swoją jędrność. Coś takiego może prowadzić do poważnych problemów, takich jak nietrzymanie moczu lub kału a także problemy seksualne. Więc zanim przejdziemy przez to wszystko, najlepiej jest podjąć działania w tej sprawie i zacząć ćwiczyć teren. W jaki sposób? Z programem ćwiczeń. Niektóre z tych, które idą bardzo dobrze, są hipopresyjne, ponieważ pomagają nam skurczyć i rozluźnić obszar ciała, ale mamy również tak zwane ćwiczenia Kegla, które teraz zobaczymy.
Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla
Chociaż są one łatwe do wykonania, być może kilka wstępnych kroków zawsze przyda nam się do opanowania techniki. Dlatego przede wszystkim musimy o tym pamiętać chodzi o skurcz lub napięcie mięśni. Oznacza to, że wyobrażamy sobie, że naprawdę chcemy iść do łazienki, ale musimy to znosić. Musimy więc zawęzić obszar, aby nic nam nie umknęło. To tylko krok lub krok, który musimy zrobić!
Kiedy to dostaniemy Czas przytrzymać je przez około 5 sekund, podczas gdy oddychamy głęboko. Następnie odprężasz się przez kolejne 5 sekund i powtórz proces ponownie. Możesz to zrobić 1o razy i zarówno rano, jak i po południu oraz wieczorem. Ponieważ tego typu ćwiczenia można wykonywać siedząc lub leżąc, w domu lub w pracy, nie zauważając nikogo. Dlatego jest to coś bardzo praktycznego i wygodnego. Oczywiście pamiętajmy, że będziemy tylko napinać mięśnie w okolicy, że nie będziemy napinać żadnej innej części ciała.
Pewien wariant ćwiczenia, o którym mówiliśmy, nazywa się szybkim, ponieważ iW ciągu dwóch minut powinieneś jak najszybciej skurczyć i rozluźnić mięśnie.. Z drugiej strony możesz naprzemiennie kurczyć się i rozluźniać, tak jakby to była winda, która jedzie w górę, zatrzymuje się i zjeżdża. Świetne ćwiczenie na dno miednicy!
Ćwiczenia dna miednicy: ćwiczenia podstawowe
Wzmocnienie całego obszaru rdzenia pomaga nam również w dalszym chronieniu dna miednicy. Dlatego po ćwiczenia Kegla, nie boli, że wykonujemy rutynę z ćwiczeniami nakierowanymi na rdzeń, choć jak mówimy, będą też miały więcej zalet.
- Bawić się oddechem możemy osiągnąć wspaniałe rezultaty. Musimy głęboko oddychać, oddzielając żebra, a wydychając pępek kierujemy do wewnątrz. Jest to sposób na uaktywnienie mięśnia poprzecznego, co doprowadzi nas do wykonania niezbędnego skurczu miednicy.
- Most na ramionach to kolejne z kompletnych ćwiczeń na całe ciało. Leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, staramy się podnieść ciało pozostając na podeszwach stóp i ramion. Ale to podniesienie zostanie zrobione poprzez kurczenie każdej części i podnoszenie się stopniowo, a nie jako blok. Coś, co pomoże nam skurczyć mięśnie.
- Ruchy bioder: Tak, siedzenie na piłce Pilates i wykonywanie ruchów bioder w przód iw tył to kolejne z ćwiczeń mięśni dna miednicy, o których nie powinniśmy zapominać. Ale tak, musimy napinać mięśnie w każdym ruchu, więc należy to robić powoli.