Co zrobić, aby złagodzić ból w dolnej części pleców? To jedno z pytań, które słyszymy najczęściej i nie mniej. Ponieważ jest to obszar, który zwykle bardzo cierpi i chociaż uważamy, że powinniśmy odpocząć, nie zawsze jest to najlepsza opcja. Oczywiście ostatnim słowem zawsze będzie twój lekarz.
Ale w międzyczasie zostawiamy cię z seria ćwiczeń, aby pozbyć się bólu w tej części ciała. Bo prawda jest taka, że ten obszar jest jednym z najcięższych ciosów w wielu zadaniach, które wykonujemy na co dzień. Dlatego musimy maksymalnie o nie dbać i chronić, unikając kolejnych dolegliwości przez całe życie. Odkryj jedne z najlepszych ćwiczeń!
Ćwiczenia na ból dolnej części pleców: pozycja kota
Jest to jedna z pozycji, które poznasz najbardziej, ponieważ jest zintegrowana z dyscyplinami takimi jak joga czy pilates. Tak więc uratowaliśmy go, aby móc się nim cieszyć i wszystkimi jego zaletami. W tym przypadku musimy wejść na czworonogi, z ramionami na wysokości barków i lekko rozstawionymi kolanami. Później, Polega na wzięciu oddechu podczas podrzucania pleców, tak jakbyś je zaokrąglał. Przytrzymasz przez około 4 sekundy, a następnie wrócisz do pozycji wyjściowej z nowym oddechem. Postaraj się, aby przy każdym ruchu reszta ciała nie poruszała się, ale robi to tylko tylna lub środkowa część, a także głowa, która przez cały czas będzie również zwrócona w dół.
kolana do klatki piersiowej
To pomysł na ćwiczenia lub rozciąganie, który pokochasz. Przede wszystkim dlatego, że będziesz cieszyć się doskonałym relaksem na plecach. Co więcej, po treningu lub wykonaniu jakiejś dyscypliny wygodnie jest wykonać to ćwiczenie. Chodzi o leżenie na plecach i przyłożenie kolan do klatki piersiowej. Tymczasem będziemy mieli spokojny, ale zawsze głęboki oddech. Dodatkowo możemy również wykonać pewne huśtawki po obu stronach, aby delikatnie masować plecy. Wszystko to pozwoli nam cieszyć się świetnymi rezultatami, pożegnając się z bólem.
Most
Kolejne z najbardziej klasycznych ćwiczeń, a także bardziej efektywne. W tym przypadku kładziemy się twarzą do góry, opierając się na podeszwach stóp, dzięki czemu kolana będą ugięte. Oprócz tego będziemy musieli iść w górę z obszaru bioder (które cofniemy), aby podtrzymywać tylko stopy i ramiona. Ale tak, pamiętaj, aby nie podchodzić do góry blokiem, ale kręg po kręgu i schodzić w ten sam sposób. Zobaczysz, jak stopniowo łagodzi się ból w dolnej części pleców.
Balasana czyli pozycja dziecka
Jest to również plik pozycja spoczynkowa w jodze. Ale być może jest o wiele więcej, gdy wprowadzasz go do swojej codziennej rutyny. To doskonały sposób na podkreślenie pleców, ale zawsze aktywizujący i wzmacniający. Więc musimy usiąść na piętach. Możesz wyrzucić ręce do przodu lub trochę je cofnąć, ale bez użycia siły. Umieścisz również głowę między ramionami i weźmiesz kilka głębokich oddechów przed wstaniem. Kiedy to zrobisz, zawsze idź w górę, zaokrąglając kolumnę. Odpocznij kilka sekund i zrób to ponownie.
Wzmocnij rdzeń płytkami i uniknij bólu w dole pleców
Przyglądamy się ćwiczeniom łagodzącym ból w dole pleców, ale jeśli chcesz również temu zapobiec, musisz postawić na deski. Ponieważ jest to jedna z najlepszych podstaw, jedna z najbardziej znienawidzonych, ale zawsze skuteczna. Od kiedy robimy je dobrze, wzmacniamy rdzeń. Coś, nad czym musimy popracować, aby mieć silne plecy. Wiesz, wyprostuj nogi do tyłu, oprzyj się na przedramionach i staraj się nie opuścić za bardzo bioder. Dostaniesz to!