Wszyscy wiemy, czym są Micheliny. Te części, które są zauważalne w spodniach lub bez, to wystają z odzieży w pasie lub raczej w kierunku bioder. Tak więc, bez względu na to, jak na to spojrzysz, zawsze są niewygodne. Dlatego spróbujemy postawić na najskuteczniejsze ćwiczenia, aby się z nimi pożegnać.
Od początku dobrej diety, teraz Czas skupić się na ćwiczeniach fizycznych. Dzięki połączeniu tych dwóch części z pewnością osiągniemy szczuplejszą sylwetkę, pożegnając się z roladkami czy miłosnymi uchwytami. Nawet ubrania będą Ci bez nich o wiele lepiej pasować!
Rosyjskie zwroty akcji lub „rosyjski twist”
Są one znane na dwa sposoby, ale z pewnością już nie raz stosowałeś je w praktyce. Dlatego Jest to jedno z idealnych ćwiczeń do pracy nad głównym obszarem, chociaż dołącza do niego również ujędrnienie nóg. Aby to zrobić, siadamy na ziemi, zginamy nogi i podnosimy pięty z ziemi. Teraz nadszedł czas, aby zostawić je w miejscu i przenieść nasz kufer z jednej strony na drugą. Można to zrobić z wagą lub tarczą. Jest to więc ruch, jakbyśmy chcieli przenieść ten dysk z jednej strony naszego ciała na drugą. Będzie więc odpowiedzialny za udoskonalenie naszej talii, dzięki temu, że utrzymamy skurcz brzucha i same skręty.
Wspinacze, aby wyeliminować uchwyty miłości
To ćwiczenie jest znane wszystkim i po raz kolejny doskonale nadaje się również do pożegnania się z uchwytami miłości. Więc będziemy leżeć na brzuchu, podpieramy się na dłoniach, podczas gdy nasze ramiona są w pełni rozciągnięte. Odrzucamy nasze stopy i nogi. Teraz pozostaje tylko przyłożyć jedną nogę do przeciwległego ramienia i wrócić do pozycji wyjściowej. Nie wolno nam w żadnym momencie zmuszać, a więc tylko tak daleko, jak tylko możemy. Będziemy kontynuować kilka powtórzeń, a potem zmienimy nogi. Idealnie nadaje się na brzuch, ale także do bardziej uszlachetniania okolic bioder.
przysiady rowerowe
Rower pozwala nam cieszyć się ćwiczeniami o umiarkowanej lub wysokiej intensywności, więc jest idealny do utraty kalorii i wzmacniania całego ciała. Ale tutaj nie będziemy potrzebować roweru jako takiego, ale żeby móc wykonać serię przysiadów rowerowych. Jak na pewno je znasz? Cóż, wystarczy położyć się na plecach i ustawić nogi pod kątem 90º. Również, włącz swoją głowę i rękoma utrzymaj ją w górze. Oczywiście nie przykładaj siły w okolicy szyjki macicy, ale wszystko skoncentruje się na dobrym ściśnięciu rdzenia. Teraz nadszedł czas, aby pedałować nogami tak, jakbyś jechał na rowerze lub rozciągając i kurcząc nogi. Czy wytrzymasz 60 sekund?
Przysiady
Tak, będziesz myślał, że dzięki nim wzmacniasz tylko obszar pośladkowy, mylisz się. Ponieważ doskonale nadają się również do dalszego ujędrniania reszty ciała i oczywiście na okolice brzucha. Najlepszym sposobem na pracę z tym drugim jest że robisz je z niewielką wagą. Zarówno ze sztangą, dostosowaną do Twoich potrzeb, jak i z hantlami. To będzie zależało od każdego! Ale dzięki tej wadze, którą uwzględniamy, będziemy wykonywać jeszcze więcej ćwiczeń z ciałem.
płyty boczne
O nich też nie zapomnimy. Dlatego boczne talerze są zawsze jedną z tych idealnych opcji dla naszych miłosnych uchwytów i reszty ciała. W tym przypadku części leżące na boku. Następnie włączasz tułów, a na końcu podnosisz biodra i opierasz się na stopach i jednej ręce. Wzmocniona zostanie zarówno talia, jak i brzuch. Teraz wiesz, jak pożegnać się z uchwytami miłości!