I den nåværende livsrytmen, hvor vi går overalt i en hast, spiser vi noe eller uten å stoppe for å reparere akkurat det vi spiser, forstoppelse er noe som følger med mange mennesker.
Det normale er å tenke at ved å ta fiber vil vi løse ethvert problem med forstoppelse, men vi vil se at det kan øke problemet i stedet for å løse det.
Hva er forstoppelse? Hvordan vite hva og hva som ikke er normalt når man skal på do?
Det forstås av forstoppelse når en person har tre eller færre avføring på en uke. I tillegg er avføringen hard og tørr og gir i noen tilfeller en smertefull avføring.
De fleste mennesker er forstoppede en gang, men det må utvises forsiktighet slik at forstoppelse ikke blir kronisk. Det normale ville være å evakuere en gang om dagen og venne kroppen til en tidsplan for det.
Vi kan begynne å snakke om kronisk forstoppelse når vanskeligheten med å evakuere varer i flere uker og til og med måneder. Denne typen forstoppelse kan i stor grad påvirke hverdagen til mennesker som lider av det og forårsaker andre symptomer.
Tarmhelsen vår er viktig for å ha god fysisk og mental helse. Mennesker som lider av forstoppelse som varer over tid, har en tendens til å føle seg tunge, ha ubehag, og dette fører til at de blir mer irritable når de omgås andre mennesker.
Hvis vi snakker om en spesifikk evakueringsvanskelighet som varer bare noen få dager, er dette spesifikke tilfeller som vanligvis er hyppigste av forskjellige årsaker.
Kanskje du kanskje er interessert i:
- Å holde tarmene sunne er å beskytte helsen til hele organismen
- Angst å spise: hvordan eliminere det for å få et godt kosthold
- Motstandsdyktig stivelse Hva er det og hvilke fordeler har det?
Hvorfor oppstår forstoppelse?
Det er mange faktorer som påvirker tarmens helse: det raske tempoet i livet, stress, reiser og det viktigste: diett.
Når vi snakker om forstoppelse, er ordet vi vanligvis forbinder "fiber", jeg mangler fiber og det er derfor jeg ikke går godt på do. I virkeligheten har dette vist seg å ikke være helt tilfelle. Kosthold påvirker hvordan vi evakuerer, men ikke for mer fiber vil vi gå bedre på magen. Det fiber gjør er å øke fekal bolus siden vi ikke kan fordøye den og alt vi ikke kan fordøye evakueres gjennom avføringen.
Mest sannsynlig, hvis du lider av forstoppelse, er det at vi spiser et kosthold der inflammatorisk mat, karbohydrater, sukker og / eller fiber er veldig tilstede. Samtidig er sunt fett nesten ikke-eksisterende, eller vi tar veldig lite og også lite animalske proteiner.
Når du spiser lite fett, blir galleblæren lat da den blir uvant å tømme. (Dette er også grunnen til at det genereres steiner i galleblæren). Når gallen fungerer som den skal, tømmes galleblæren hver dag, men dette krever inntak av fett. Galle er et naturlig smøremiddel for tarmene våre.
Hvis vi ikke har en galleblære, fordi de måtte fjerne den, er bukspyttkjertelen og leveren ansvarlige for å generere disse fordøyelsesenzymer og galle.
Også vi kan lide av forstoppelse hvis vi har tunge fordøyelser. Disse fordøyelsene skyldes vanligvis mangel på syre i magen som hindrer oss i å fordøye maten godt. Det er mange mennesker som lider av lav forsuring og har relaterte problemer som tilbakeløp, tyngde osv. å fikse det er like enkelt som å ta eddik. I den følgende artikkelen forklarer vi i detalj alt som er relatert til dette emnet: Vi snakker om eplecidereddik: Er det bra? Hvilken skal du ta?
Det vi ikke bør gjøre er å ta antacida hvis vi har tunge fordøyelser.
Hvordan løse forstoppelse?
Til spesifikke tilfeller er det best å ta et supplement som urtete eller TCM-olje for å hjelpe tarmene våre til å bevege seg og evakuere. Dette bør imidlertid være noe sporadisk, og avføringsmiddel bør unngås, da de påvirker tarmene våre negativt og kan gjøre situasjonen verre i det lange løp.
Avføringsmidler bør være siste utvei. Før du tar dem, er det bedre å gå til legen for å få gjort en vask. Avføringsmidler er ikke bare veldig skadelige, men de er også vanedannende.
Å løse forstoppelse innebærer å gjøre en grunnleggende endring i kostholdet vårt. Det er mange matvarer som er inflammatoriske og skader tarmene. Hydrogenerte oljer må unngås da de skader all bakterieflora.
Vi snakket om funksjonen til galleblæren. Når vi har hatt forstoppelse i lang tid, er det vi skylder reaktiver produksjonen av galle- og fordøyelsesenzymer. Hvis vi lykkes, vil gallen gjøre sin smørefunksjon, og fekalmassen vil kunne bevege seg uten problemer.
Med endringer i spisestil kan vi lide en sesong med forstoppelse, men for å redusere dette problemet kan vi hjelpe oss selv ved å ta magnesium om natten eller ta kokosnøttolje eller MCT.
Med MCT-olje må du være forsiktig da den er veldig effektiv og kan gi oss magesmerter, med en halv teskje bør være nok.
I svært viktige tilfeller av forstoppelse, vi må omskole kroppen vår og for dette må vi redusere innholdet av grønnsaker med høyt fiberinnhold for å unngå å generere veldig store fekale boluser siden vi ikke fordøyer fiberen. Dette er bare i noen dager, så kan du gå tilbake til å ta grønnsakene. Hvis vi reduserer grønnsaker, er det viktig å ta elektrolytter, for dette kan vi ta beinbuljong, salt, kalium og magnesium.
Du må spise et variert kosthold med lite fiber, surgjøre magen, konsumere godt fett og animalsk protein. Hvis vi gjør denne endringen ved å redusere korn, som vi misbruker i dag, kan vi løse forstoppelse og mange problemer knyttet til fordøyelsessystemet og tarmens helse.
Det må vi vurdere også om vi lider av noen form for matintoleranse som meieri eller gluten siden dette også påvirker tarmen. Hvis dette er tilfelle, må vi først eliminere disse stoffene og hjelpe oss med probiotiske og prebiotiske matvarer.