Knebøy er utvilsomt en av stjerneøvelsene i enhver treningsøkt. Det er en ideell øvelse for tone beina, styrke dem og øke eller forme baken. Selv om grovt knebøy er en veldig generell øvelse, som det utføres en rekke krefter med selve kroppen, er det forskjellige typer knebøy.
Avhengig av hvilken type knebøy du utfører, kan du arbeide med spesifikke områder som f.eks gluteus, quads eller hamstrings. Det hele avhenger av hvordan bena og føttene er plassert og hvilke elementer som er lagt til for å diversifisere øvelsen. Vil du vite hvor mange typer knebøy det er og hva hver enkelt er til? Vi vil fortelle deg alt nedenfor.
Knebøy type
Det er mange typer knebøy som vi allerede har gått fremover, avhengig av området du vil jobbe kan du finne flere eller færre typer. For eksempel, hvis det du ønsker er forbedre formen eller volumet på baken din, vil du finne et stort utvalg av knebøy. Blant alle typene er det noen mer generelle som vanligvis innlemmes i vanlige treningsøkter.
Gratis knebøy
Dette er grunnlaget for alle typer knebøy, den første og hvorfra alle andre knebøy starter. Med gratis squat eller klassiker jobber du med musklene i beina, spesielt quadriceps og setemuskler. For å gjøre det klassiske knebøyet godt, må du legg bena litt fra hverandre og med føttene skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett mens du gjør øvelsen.
Front knebøy
En veldig vanlig øvelse i crossfit -økter, og som i større grad fungerer i mageområdet og korsryggen. Det utføres i utgangspunktet det samme som gratis knebøy, men legg til et element som vektstang, manualer eller kettlebell vekter.
Sumo -huken
Denne typen knebøy gjøres uten å legge til noen ekstra elementer. Du bør være i en generell hukestilling, med beina fra hverandre og føttene doble bredden på skuldrene. Når du senker kroppen, bør du oppnå en 90 graders vinkel med beina og føtter, mens armene starter fra sidene og føres mot brystet. Bli med når du når den endelige posisjonen og går tilbake til sidene når du går tilbake til startposisjonen. Denne knebøyen jobber med setemuskler, hamstrings og quadriceps.
Pistol knebøy
Denne øvelsen krever mye styrke i beina, samt balanse og mye fleksibilitet. Du kan begynne med å holde på en stol, selv om du må være veldig forsiktig så du ikke skader deg selv. Len deg på det ene benet og gå ned mens du strekker det andre beinet, armene rett frem. Musklene som arbeides er quadriceps og setemuskler.
Typer av knebøy, bulgareren
For å gjøre denne typen knebøy trenger du en krakk, stol eller et element der du skal plassere beinet. Det handler om å plassere ett ben tilbake, hvile på det valgte elementet. Når du utfører knebøy vil du gjøre det på ett ben, så du trenger balanse og konsentrasjon. Musklene som arbeides er quadriceps, setemuskler, legg, hoftemuskler og bortførere.
Bedre med profesjonell hjelp
Det er ikke lett å utføre alle typer trening, og risikoen for dårlig teknikk kan ha svært negative konsekvenser. Så alltid Det er lurt å starte med hjelp av en profesjonell for å veilede deg, lære deg å utføre øvelsene riktig og å designe en personlig plan basert på dine behov.
Du vil ikke starte veldig sterkt, eller gå fra null til hundre på få dager. Trening krever innsats, utholdenhet og offer for å være virkelig effektiv og sunn. Start i det små, gjør de enkleste øvelsene. Ta deg tid til å øve, se deg i speilet mens du sjekker at holdningen din er riktig og bare da kan du dra nytte av alle fordelene med sport.