Kettlebell, hva du trenger for å gå ned i vekt permanent

Kettlebell vekter

For å gå ned i vekt må du trene, du vet det, vi vet det og det er ingenting å gjøre for å unngå det. Å følge et vekttap diett uten å supplere det med sport er et vanskelig mål å oppnå. Det er mange typer sport, så det er mulig å finne alternativer skreddersydd til de spesifikke behovene i hvert tilfelle. Likevel, noen aktiviteter er mer effektive for å miste vekt hva andre.

Hvis det du leter etter er miste vekt definitivt, det beste alternativet er kettlebells eller kettlebells. En type manual som lar deg enkelt utføre øvelser med repetisjoner og sett. Kettlebells lar deg utføre forskjellige typer øvelser, som avhengig av kapasitet og fysisk form vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt og tone kroppen din.

Å jobbe muskler er viktig i et vekttap diett, for hvis du virkelig klarer å gå ned i vekt, må du forme musklene og huden på kroppen din. Dette er nøkkelen å oppnå en god fysisk form og gå ned i vekt permanent. Det anslås at en person i god fysisk form kan miste opptil 20 kalorier per minutt med visse kettlebell-øvelser. Vil du vite hvordan du bruker denne typen vekter for å gå ned i vekt?

Kettlebell øvelser

Kettlebell trening

Hvis du er nybegynner, bør du starte med kettlebells på 8 kg når du er kvinne og 16 kg når du er mann. Den anbefalte tiden for hver øvelse er 20 sekunder, med en 10 sekunders hvile mellom hver øvelse og en 60 sekunders hvile når du bytter øvelser. Her er noen kettlebell-øvelser som hjelper deg med å gå ned i vekt.

Kettlebell-belastning

Denne øvelsen består i å laste vannkokeren med begge hender, den må løftes i to bevegelser. Først vet jeg det løft vannkokeren til knehøyde, for deretter å heve den raskt til brystene. Gjør mellom 15 og 20 repetisjoner, som du kan øke når du kommer i form.

Sving med kettlebell

Stå med beina litt fra hverandre, bøy overkroppen fremover. Ta tak i vannkokeren med begge hender og sving med armene, og pass hantelen mellom beina. Med fremdriften løft vekten med armene strukket opp til brystnivået. Utfør mellom 15 og 20 repetisjoner, med respekt for pausene som er etablert i hvert tilfelle.

knebøy

Kettlebell knebøy

Denne øvelsen vil hjelpe deg å styrke underkroppen og tone bena. Hold vannkokeren med begge hender når du står med bena i hoftebredden fra hverandre. Det er veldig viktig å være oppmerksom på bevegelsen for ikke å skade ryggen. Du må flytt hoftene bakover mens du senker, og hold lårene på plass parallelt med bakken. Start med 15 eller 20 repetisjoner og øk etter hvert som kondisjonen blir bedre.

Hvorfor er kettlebells så effektive i vekttap?

Forutsatt at enhver trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, så lenge det er kombinert med riktig kosthold, er øvelser med kettlebells mer effektive enn andre typer øvelser. Dette er fordi disse vektene tillater det arbeide alle de store muskelgruppene, praktisk talt i hver av øvelsene hans. Ved å øke muskelmassen, og dermed akselerere basalmetabolismen.

Å lære å bruke kettlebells riktig er viktig for ikke å bli skadet når du utfører øvelsene. Derfor anbefales det å utføre praktiske øvelser før du utfører komplette sett. Se i et speil mens du lærer, slik at du kan se om holdningen din er riktig. Du kan også se opplæringsvideoer for å lære å utføre øvelsen ordentlig eller ansette tjenestene til en personlig trener på midlertidig basis.

Start litt etter litt, men med all motivasjon, øk serien og vekten gradvis og snart vil du se hvordan du går ned i vekt permanent. I tillegg vil du observere hvordan kroppen din ser mer definert, sterkere og med større motstand ut. Nemlig kettlebells vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men også forbedre kondisjonen din og med det, helsen din generelt.


Bli den første til å kommentere

Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.