Du har allerede babyen din i armene dine, og du er den lykkeligste kvinnen. Men du ser at kroppen din ikke er den samme, og du lurer på når du skal drive med sport etter fødselen. Det er et av de mest gjentatte spørsmålene, siden vi vet at fysisk trening gir oss mange fordeler, og at det også vil hjelpe oss med å gjenvinne figuren.
For mange kvinner kan det være et raskere skritt enn for andre. Siden som vi vet er ikke alle kropper like, og i tillegg til det, vil det også avhenge av hvordan leveransen var. Selv om, du må alltid vente rimelig og i dag forteller vi deg om det i detalj.
Når skal du begynne å drive med sport etter fødselen?
Vi har kommentert det, og det er sant at det alltid vil avhenge av hver enkelt. Men som hovedregel må det sies det Vi må la det gå minst 6 uker før vi fortsetter sportsaktivitetene. Mens du har fått keisersnitt, anbefales det å vente et par uker til. Så det ville være 8 å kunne gjøre din favorittsport. Selvfølgelig, når det er sagt, betyr det ikke at du kan gjøre noe, men alltid gradvis. Fra og med en veldig mild aktivitet, siden vi må gjenvinne styrke, leges alle sår og til og med venter på de hormonene vi trenger godt etablert. Både legen din og din egen kropp vil gi deg ledetråder om at du allerede er forberedt.
Hvilke øvelser kan jeg gjøre etter fødselen?
Nå vet du at du må vente i rimelig tid for å gå tilbake til de mer intense aktivitetene. Men dette betyr ikke at du kan ta litt øvelse litt etter litt. Det vil si at du kan begynne å ta turer, som vil bli lengre og lenger. Både Pilates-disiplin og yoga anbefales også på dette tidspunktet. Vel, de vil hjelpe oss med å styrke bekkenområdet igjen, noe som er så viktig. Så vi er klare på at å gå, strekke og god puste er de beste allierte til å starte oppsettet vårt igjen.
Uten tvil, Kegel øvelser De er en annen av de flotte alternativene. Igjen, det skal nevnes at de er ment for bekkenområdet, og som sådan er det et av områdene vi trenger å jobbe mest med. Siden du er sikker på at du vet, denne typen øvelser er basert på å trekke sammen musklene som styrer bekkenbunnen. Vi trekker dem sammen i omtrent 4 sekunder, slapper av og gjentar prosessen mens vi puster dypt. Det er en av de praksisene vi kan gjøre hvor som helst og når som helst.
Når skal du starte hypopressive øvelser etter levering
Det er sant at det også er en av de mest etterspurte metodene, og vi er ikke overrasket. Hypopressive øvelser har mange egenskaper eller fordeler som å forbedre holdning, så vel som bekkenbunnen, øke styrke og også gjenopprette figuren vår. Spesielt i bukdelen som alltid bekymrer seg litt mer etter å ha født. Siden i denne perioden ikke magesekkene slik vi kjenner dem, er de beste ressursene, vil vi velge hypopressiva. Når skal jeg begynne med dem? Vel igjen kommer legen din til å spille, men det anbefales også at det er etter den sjette uken etter at du har fått babyen din. Det er alltid bedre å gjøre dem om morgenen når vi har den tomeste magen. Siden de ikke anbefales etter å ha spist, og ikke bare før du legger deg. Så nå vet du hvor lenge du bør vente med å drive med sport etter fødselen, og hvilke fagområder som er best tilpasset det øyeblikket.