Du har kanskje hørt om Kegel øvelser, eller kanskje ikke. Det spiller ingen rolle, hvis du er her, er det fordi noe nysgjerrighet har bedt deg. Du vil kjenne inn og ut, kvalitetene, fordelene og hva disse øvelsene er for å forbedre helsen din.
Disse øvelsene trener bekkenet generelt Og selv om mange mennesker tror det, er de ikke bare fokusert på kvinner. Både menn og kvinner kan utføre dem og begynne å legge merke til fantastiske fysiske endringer.
Disse øvelsene ble utviklet av de lærte Arnold kegel for å styrke musklene i bekkenbunnen. Kvinner som led av urininkontinens på den tiden valgte kirurgi, og det var ikke alltid tilfredsstillende, av denne grunn kom Kegel opp med å forbedre det fysiske området i området.
Kegel øvelser, hva er det akkurat?
Pubococcygeus muskel
De kan utføres på forskjellige måter, selv om de alle starter fra sammentrekning og avslapning av pubococcygeus muskelen, kjent som bekkenbunnsmuskel. Dette øker styrke og fysisk utholdenhet, urininkontinens forhindres eller unngås, og andre typer problemer forhindres.
Denne muskelen har en nerveforbindelse som når bekkennerven, en gren som forbinder livmor og blære hos kvinnermens du er i mannen forbinder blære og prostata med den nedre delen av ryggraden.
Denne muskelen er sterk og overfører mye energi, for kvinner stimulerer det livmoren og hos menn prostata.
Kegel øvelser
De er bevegelser designet for å styrke bekkenbunnsmusklene, både hos kvinner og menn.
De serverer mye mer enn behandle urininkontinensVed å jobbe med denne delen av kroppen, gir den oss større kontroll over denne muskulaturen, oppnår større støtte for innvollene og forbedrer seksuell funksjon.
For å forklare det aktuelle området, forestiller vi oss en Flettkurv. Membranen vil være lokket på kurven, den fremre delen og sidene er dannet av tverrgående mage og lumbale muskler vil være plassert på baksiden. Grunnlaget for kurvkurven er bekkenbunnsmusklene våre.
Hvordan gjøre øvelsene
Disse øvelsene krever ikke en synlig bevegelse i kroppen, siden de utføres internt, av denne grunn kan de gjøres hvor som helst. Idealet er å gjøre det sittende eller hvis du er en nybegynner som ligger.
Plasser hoftene i nøytral stilling og utfør bevegelsen i fire faser: sammentrekning, heve musklene, opprettholde posisjon og gå tilbake til startposisjonslutter til slutt å trekke seg sammen og slapper av muskelen.
For å gjøre det riktig anbefaler vi puste normalt, ikke hold pusten Selv om vi trekker sammen muskelen, må vi slappe av i underlivet og baken, ettersom det ikke skal utøves trykk i disse områdene.
Kegel trener fordeler
- Når det gjelder kvinner som har vært det mødre, må kroppen gå tilbake til sin naturlige og normale tilstand, oppnås med disse bevegelsene.
- Hjelper med å opprettholde større inkontinenskontroll, både urin og fekal. Etter en prostata eller postpartum kirurgi anbefales det på det sterkeste.
- Øker effektiviteten i samleie. Kegel lover å forbedre kvaliteten på forhold uavhengig av kjønn. Hos menn hjelper det å kontrollere for tidlig utløsning, mens det hos kvinner toner vaginale muskler, og forbedrer dermed friksjonen under penetrering. Det øker følsomheten i området, og mannen stimuleres til evakuering.
Årsaker til at bekkenbunnen er svekket
Det kan være av flere grunner, selv om de vanligste er:
- Å være mor: transformasjonen av kroppen og vekten av babyen i livmoren.
- Fødsel: passasjen av babyen gjennom skjeden.
- Postpartum: kvinner kan drive med sport for å komme tilbake til figuren og ikke fokusere på bekkenområdet.
- Påvirkningssport og hopping kan forverre musklene.
- Overgangsalder: hormonelle endringer forårsaker tap av fleksibilitet og atrofi.
- Genetisk arv: det forventes at to av ti kvinner de har en tendens til å ha de svakeste musklene.
- Vaner ervervet: beholde urinen i lang tid, ha veldig tette klær, øve på å synge eller spille på blåsere.
- Andre relaterte årsaker: lide forstoppelse, stress, kronisk hoste eller fedme.