Det er mange stoffer som er essensielle for kroppen vår, inkludert mineraler som f.eks magnesium som hjelper oss å oppnå en tilstand av velvære og redusere stress. Nå, skal vi supplere det eller med et variert kosthold får vi de rette nivåene?
I dag, med rytmen som vi bærer, er stress en konstant i mange menneskers liv. I disse tilfellene Tilskudd av visse mineraler er det riktige alternativet, siden bare med mat ville være utilstrekkelig for å dekke kroppens behov. Vi kommer til å snakke om alt dette i denne artikkelen for å fjerne enhver tvil om forbruket av dette mineralet.
Hva er magnesium til?
Magnesium er et veldig viktig mineral for kroppen, spesielt for kvinner. Er en element som kroppen vår bruker når vi er i stressende situasjoner. Dette betyr at når vi går gjennom tider med stress, bruker kroppen vår magnesium for å redusere det.
Kroppen vår er designet for å redusere stress ved bruk av magnesium. Problemet i dag er at det er mange stressmomenter i vårt daglige liv, og derfor trenger kroppen vår å konsumere en større mengde magnesium.
Tidligere, da stresset var mye lavere enn i dag, var det tid for å fylle på magnesium gjennom mat (spesielt grønne bladgrønnsaker) mellom topp og stress. I dag er det umulig for folk flest, og derfor blir tilskudd av dette mineralet noe viktig.
Til alt dette må legges til, at rush i måltider, ferdigkokte måltider, ultrabehandlet etc. de fører til at et stort antall mennesker allerede bruker lite magnesiumholdig mat.
omtrent gode nivåer av magnesium i kroppen oversettes til å ha en større mengde progesteron og derfor en følelse av ro og velvære. I tillegg hjelper dette mineralet til å sovne tilstrekkelig.
Når skal jeg konsumere magnesium?
Det er viktig å konsumere ekstra magnesium i de periodene av livet vi vet at vi kommer til å gå gjennom stresstider, enten det er på jobben eller i vårt personlige liv. Dette magnesiumforbruket vil hjelpe oss å møte disse situasjonene i bedre humør og forhindre at stress styrer oss.
Magnesium beroliger nervesystemet og reduserer derfor akselerasjonen som følger med stress.
Det er også andre viktige situasjoner å konsumere dette mineralet:
- Det hjelper riktig produksjon av insulin og skjoldbruskhormon.
- Det er betennelsesdempende
En det spesifikke tilfellet med kvinner, Det er viktig å vite at magnesiumforbruk har mange fordeler:
- Magnesium blir en veldig viktig alliert for de som lider av polycystisk ovariesyndrom.
- Til redusere PMS. I løpet av de ti dagene før menstruasjonen ankommer, anbefales det å konsumere magnesium siden det er en tid i syklusen hvor vi sover dårligere, vi føler oss mer slitne, i dårligere humør osv.
- Reduserer menstruasjonssmerter. For dette må vi følge forbruket av magnesium med en reduksjon i inflammatoriske matvarer som bare forverrer smertene.
- I løpet av overgangsalderen og overgangsalderen hjelper det oss å takle alle symptomene.
Generelt er det bra for kvinner å støtte produksjonen av progesteron, som ikke produseres dagene før menstruasjonen og slutter å produseres i overgangsalderen.
Kanskje du kanskje er interessert i:
- Kjenne ernæringsbehovet til kvinner
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og ernæring
- Forbedre symptomer på overgangsalder og overgangsalder
Hvor mye og hvilken type magnesium å konsumere?
Det ideelle er å konsumere det gjennom matvarer som er rike på dette mineralet, men det er også bra å supplere det for å nå de nødvendige nivåene.
Magnesium-rik mat
Selv om tilskudd kan være nødvendig i de fleste tilfeller, er det verdt å merke seg mat som gir mer ernæringsmessige nivåer av magnesium for å introdusere dem i kostholdet vårt:
- Solsikkefrø: de er en av de viktigste kildene til magnesium som vi kan konsumere. De må tas naturlige, uten salt. Legg en håndfull til salater, puréer, smoothies, hjemmelagde brød, etc.
- Spinat og andre grønne grønnsaker: Disse grønnsakstypene er rike på magnesium og kan konsumeres på en veldig variert måte, så det er ingen unnskyldning for ikke å konsumere dem.
- Mandler og valnøtter: en håndfull om dagen kan øke magnesiumnivået betydelig. Vi må velge de naturlige, uten steking eller salting.
- Mørk sjokolade: uten tvil en mat som mange av oss vil ha i vår daglige, og som gir store fordeler. Vi må konsumere det så rent som mulig og uten sukker.
- banan: magnesium- og kaliuminnholdet er veldig viktig.
- havre: den har gode næringsverdier hvis den konsumeres riktig: Havregryn: hvordan du bruker det og hvorfor
Magnesiumtilskudd
Det er et trygt supplement å ta langvarig med mindre vi lider av et nyreproblem som f.eks nyreinsuffisiens. I disse tilfellene må det tas under medisinsk tilsyn.
En god tilskudd ville være ca 300 mg daglig av magnesiumcitrat eller bisglycinat. Det er også kosttilskudd som er magnesiumklorid, men i disse tilfellene er det bedre å unngå dem siden de kan skade magen til noen mennesker noe som ikke skjer med sitrat eller bisglycinat. Dette tilskuddet kan tas i en enkelt dose før du går i dvale eller i to doser, en om morgenen og en om natten. Ja absolutt, ta det alltid med mat.
Resultatene av å ta magnesium merkes veldig raskt siden det er et mineral som virker umiddelbart. Derfor er det mulig at du fra første gang allerede merker en forbedring i visse aspekter av dagen til dag, for eksempel søvn.
Du kan være interessert i å lese om andre interessante kosttilskudd som du kan ta med i kostholdet vårt:
- Hvorfor du bør inkludere kollagen i det daglige kostholdet ditt
- D-vitamin, hvordan det påvirker oss og hvordan vi holder det på gode nivåer
- Vi snakker om eplecidereddik: Er det bra? Hvilken skal du ta?