Mye har blitt sagt i nyere tid om periodisk faste, som om det var et nytt kosthold. Flere og flere følgere følger denne typen diett for å gå ned i vekt, kjendiser og påvirkere snakker om hvordan periodisk faste er det som har gjort det mulig for dem å gå ned i vekt. Imidlertid har den liten nyhet siden Det er en praksis med mer enn 50 års studier. Og det tilhører også kulturen til mange mennesker i verden.
Intermitterende faste er basert på autofagi, som bokstavelig talt betyr å spise selv. En biologisk prosess som er relatert, ifølge mange studier, til bedre helse. Vil du vite hva den består av, og hvordan du må gjøre periodisk faste? Vi vil fortelle deg om det nedenfor, men husk at det er viktig at du rådfører deg med legen din før du starter en drastisk endring i kostholdet ditt.
Hva er periodisk faste?
Før du tenker på periodisk faste som en diett, er det viktig å vite hva denne spiseformen består av. Fordi måten å sette pris på endringene og fordelene ved faste er noe som oppnås på lang sikt. Nemlig, periodisk faste er ikke en diett, Hvis ikke en matfilosofi som det i tillegg til å gå ned i vekt, er ment å forbedre helsen generelt.
Filosofien om intermittent fasting er basert på vekslende perioder der ingen fast mat inntas, sammen med andre der det blir inntatt mat. Målet er å oppnå en endring i stoffskiftet slik at energi oppnås gjennom ketonlegemene som den produserer når det ikke er glukose å hente energien fra.
Hva oppnås med faste?
Blant de mange fordelene med periodisk faste, hvis det gjøres riktig, er blant annet vekttap, forbedret blodtrykk eller celleregenerering. Nemlig, faste har alltid vært brukt for å eliminere giftstoffer og rens kroppen for stoffer som skader den. Når det gjøres konsekvent, som en matfilosofi, multipliserer fordelene.
Ved å fremme cellegenerering bremser det på en eller annen måte aldring av huden, cellene, organene og kroppen generelt. Videre, ifølge spesialister, kan faste to dager i uken forbedre helseaspekter som f.eks blodtrykk, kardiovaskulær helse, metabolisme, insulinresistens eller forbedring av tarmmikrobiota.
Tidene med periodisk faste
Intermitterende faste består av å veksle en periode der fast mat inntas, med en annen der bare væsker er tillatt. Det vanlige er 16: 8, det vil si 16 timer hvor du bare kan drikke væsker som infusjoner uten sukker, hjemmelagde avfettede buljonger eller vann. I løpet av de 8 timene der fast inntak er tillatt, er det lov å spise hva som helst, selv om naturlig og sunn mat som frukt, grønnsaker, belgfrukter eller frokostblandinger bør seire.
Det er også veldig viktig å spise mat som er rik på proteiner for ikke å miste muskelmassen. Hvis denne fastetiden ikke passer godt i timeplanen din, du kan gjøre en 12:12, som består av 12 timers faste og 12 der mat kan inntas. Uansett er det lurt å starte med en faste på noen få timer slik at kroppen blir vant til det.
Er det en diett for alle?
Det er veldig viktig å huske at før du gjør endringer i kostholdet ditt, bør du rådføre deg med legen din for å unngå helseproblemer. Spesielt hvis du har en patologi eller sykdom, siden faste kan forverre helsen din. Barn, gravide og ammende kvinner, mennesker med kreft, diabetes eller spiseforstyrrelser bør ikke følge denne filosofien om periodisk faste.
Finn det beste for kroppen din og helsen din uten å sette deg selv i fare. Intermittent faste er en filosofi om mat, selv om livet. Fordi mange anser at mat er en nødvendighet og kan tilpasse livet sitt til det. Selv om mat for mange andre også er en glede, og de liker å spise og nyte forskjellige matvarer. Uansett ditt tilfelle, finn ut, kontakt legen din og velg det beste alternativet for deg basert på all informasjon.