Med ankomsten av det nye året er de det mange mennesker som satser på å trene mer. Det er et av de klassiske formålene på denne tiden av året. Du vet sikkert om noen tilfeller, du kan til og med ha blitt med på et treningsstudio og sluttet å gå etter en uke eller to.
Derfor vil vi i denne artikkelen fortelle deg noen triks for å oppnå trening uten å gi opp på kort tid. Så hvis du er interessert, ikke gå glipp av det som fortsetter.
En stillesittende livsstil har blitt veldig vanlig i livet til et stort antall mennesker, dette skyldes arbeid og det nåværende tempoet i livet. Poenget er at denne typen liv har en betydelig innflytelse på å øke sjansene for dårlig helse og til og med død.
Nøkler eller triks for å begynne å trene
Vi må knytte bevegelse med glede og ikke bevege oss med smerte.
Det bør huskes at trening gjennom historien har vært relatert til å oppnå noe spesielt eller å unngå noen fare. Vi snakker om overlevelse, få mat, lete etter steder osv. I den moderne verden kan vi enkelt oppnå alle disse tingene fra sofaen i huset vårt eller å kjøre til døren til et sted.
Når det ikke er behov for å bevege seg, er kroppen programmert til å reservere energi.
Nå må vi være klar over at selv om vi nå ikke har behov for å bevege oss for å overleve, I virkeligheten avhenger helsen vår av om vi trener daglig eller ofte. Men for at kroppen vår skal forstå det, må vi snakke det samme språket. Vi kan starte med å teste forestill oss syke, avmagret, mangler autonomi, overdriver hvor ille du kan være. Det skal være et bilde som er kraftig nok til å komme deg ut av sofaen. Det vil føre til at en intern alarm høres. Det er som når du har eksamen, men du studerer egentlig ikke før du ser at det knapt er igjen tid til datoen.
Samtidig som vi skaper dette bildet, må vi ha noe å vinne eller tape. Det kan være nyttig å drive sport med en venn, eller spør noen om du ikke driver med sport insisterer og oppmuntrer. Legg ut bilder på sosiale nettverk av treningen din, tilordne ekstra oppgaver hvis du ikke trener (noe du kan etablere med menneskene du bor for å motivere hverandre) osv. Alt du kan tenke deg er gyldig.
også, Hvis formålet er å løpe eller sykle, kan du gi en belønning for å komme til et bestemt sted som gir deg tilfredshet, som å gå til en person eller et sted og gå tilbake til utgangspunktet.
En annen ekstra motivasjon kan være gi oss belønning hvis vi oppnår våre formål, som en spesiell middag, en massasje, et bad osv. Dette er noe nyttig, spesielt i begynnelsen, siden kroppen vår vil føle seg høy etter trening, og belønningen vil ikke lenger være nødvendig.
Legg til side visse trosretninger.
Hvis vi allerede starter at vi tror at vi ikke kommer til å få det, vil vi sabotere oss selv. Det viktigste er å trene litt, selv om det er kort.
Så ikke sabotere deg selv og begynn å trene. Begynn i det små og bygg opp en vane før du tar opp tempoet, øker treningstiden og til og med treningsdager.
Gjør trening hånd i hånd med en behagelig følelse
Det er to viktige faktorer for å komme i bevegelse: nytten og gjør den fin. Når vi trener, genererer kroppen vår dopamin, og dette gir oss en behagelig følelse under anstrengelse. Til å begynne med er dette ikke tilfelle, følelsen av de første ukene av trening er ikke hyggelig på grunn av trettheten som følger med, kortpustethet og smerten ved stivhet neste dag. Derfor er det viktig hvordan vi begynner å trene.
Vi må svare på følgende spørsmål for å begynne å trene ordentlig:
Hvilken type fysisk aktivitet liker du mest å gjøre? Kanskje du ikke liker å løpe, men du vil ofte spille idretter som fotball eller basketball. Dette skyldes oppfatningen av hva som er hyggelig for hver enkelt. Så begynn å trene for de aktivitetene du liker best, slik at kroppen blir vant til å bevege seg.
Er det et spesielt sted i miljøet ditt som du synes er hyggelig? Kanskje en park, et fjell, en innsjø osv. Trening på et sted som i seg selv gleder oss, er et pluss for å trene.
Er det noe du liker som du kan legge til i treningsøvelsen din? For eksempel å trene med musikk eller se på en TV-serie osv. På denne måten vil vi legge til en annen aktivitet som vi synes er hyggelig for øvelsen. I tillegg genereres en forventningsforening før vi utfører en aktivitet vi liker.
Vær konsistent med kroppen din
Tren på tom mage eller etter at minst to til tre timer har gått siden forrige måltid. Dette vil hjelpe oss fordi organismen vår er genetisk programmert til å bevege seg for å lete etter mat, og det vil derfor koste oss mindre å trene under disse forholdene.
Kanskje du kanskje er interessert i: Intermitterende faste, er det gunstig? Hvordan gjøre det?
Gjør funksjonell trening når det er mulig
Bevegelsene for å løfte vekten uten mer eller løpe uten mer, er usammenhengende for kroppen vår. Dessverre krever det i dag ikke mye fysisk aktivitet for å utvikle våre grunnleggende behov, så vi må simulere disse bevegelsene med trening.
Vi må også huske på at vi må trene alle muskelgrupper Likeledes må bare trening i under- eller overkropp legges til side.
Gjør det, ikke gi det flere runder
Ikke tenk på det, skift klær og trening. Hvis du planlegger når den beste tiden blir, vil du ende opp med å utsette den og ikke gjøre noe.
Hvis alt du har lest så langt overbeviser deg, begynn å bevege deg akkurat nå, du vil se hvor litt etter litt du vil bli vant til å trene, og kroppen din vil be deg om de små treningsøyeblikkene.