For å ha en tonet rumpe fra en viss alder og utover, er den eneste hemmeligheten å jobbe med den. Det er sant at genetikk kan spille en viktig rolle, men å gjøre vår del og være konsekvent med trening er nøkkelen til ha en perfekt rumpe.
Det nytter ikke å være på sitt beste i to dager hvis du så bruker en uke uten å gjøre noe. For å se resultater trenger du vær konstant og ha tålmodighet, siden du ikke vil se resultater i dette spesifikke området på to, tre eller fire uker. Trening vil heller ikke være den eneste nøkkelen til å få en perfekt rumpe, vi skal snakke med deg om dem alle i dag!
Ta vare på kostholdet ditt
Du må spise godt, alltid, men det er spesielt viktig tilpasse kostholdet vårt når vi ønsker å oppnå spesifikke resultater, som i dette tilfellet å tone baken. Og den beste måten å gjøre det på er å gå til en ernæringsfysiolog spesialisert i sportsernæring. Og spesielt hvis du skal endre treningsrutinen din merkbart eller begynne å trene med en viss intensitet, er det viktig å sørge for at du ikke lider av mangler.
Gi kroppen den nok kalorier Det vil være nøkkelen til å øke volumet på setemusklene og tone dem. Du vil kreve en proteininntak nok; Du må spise mat som er rik på protein, men som også gir karbohydrater. Avhengig av helsetilstanden din kan det imidlertid ikke være tilrådelig å øke proteininntaket betydelig. Derfor insisterer vi på å spørre en ernæringsfysiolog om råd.
Det du kan gjøre er å redusere mettet fett, raffinert sukker og alkohol av kostholdet ditt, hvis du ikke allerede har gjort det. Og de spiller mot dine mål og din generelle helse.
Kaldt vann og oppstrammende behandlinger
Vi har alltid hørt at å avslutte den daglige dusjen med litt kaldt vann forbedrer sirkulasjonen og toner kroppen. Resultatene kommer ikke til å bli bemerkelsesverdige, og det er de fleste heller ikke oppstrammende kosmetikk, men alt sammen kan hjelpe.
Å holde huden vår hydrert er nøkkelen til å få den til å se sunn ut, så det er også interessant å bruke fuktighetsgivende produkter på baken. Men det kan være enda mer å satse på oppstrammende produkter med oppstrammende effekt å tone dem eller redusere produkter for å redusere fettvev og forhindre cellulitter.
Gå fort og gå i trapper
Å gå raskt i 45 minutter er veldig sunt og hjelper mye på setemusklene. Vurder å gjøre det fire dager i uken og fullfør jobben uten å bruke heisen og alltid gå i trapper Må anledningen tillate det. Det er en utmerket måte å styrke setemusklene på, enda mer hvis du gjør det på tå for å gjøre en større innsats.
Utfør spesifikke øvelser
Hvis målet er å ha definerte setemuskler, vil det være nødvendig å to ganger i uka og i ikke mer enn 20 minutter, gjør spesifikke øvelser for setemuskler, i kombinasjon med andre aktiviteter som hjelper deg med å få balansert muskler, som svømming, skøyter, sykling, padletennis eller gå raskt fire ganger i uken.
- Knebøy: Med føttene i skulderbreddes avstand og lett åpne tærne utover, uten å løfte hælene fra bakken når du går ned og føre knærne ut mot tærne. Gjør dem foran et speil i begynnelsen for å etablere posisjonen og veldig dypt, senk rumpa så nær gulvet du kan, for å jobbe med setemusklene i større grad.
- Fremskritt. Start med statiske skritt som ikke er for lange. Bøy kneet på benet som beveger seg bakover mot bakken, pass på at du ikke løfter hælen på benet som er foran og hold ryggen rett. Legger du ikke merke til hvordan quads og setemuskler brenner?
- Bulgarsk knebøy. En blanding mellom knebøy og skrittet som du også kan legge til vekt på. Plasser foten av benet som ville gjøre skrittet tilbake i høyden og utfør knefleksjonsbevegelsen, bring den nærmere bakken og løft den med rett rygg.
- Hoftestøt: Ligg på ryggen med armene utstrakt langs kroppen, knærne bøyd og tærne litt åpne for større gluteal handling. Hev hoftene ved å klemme setemusklene og magen innover på toppen og senk deg deretter sakte. Du kan komplisere øvelsen ved å gjøre bevegelsen på ett ben eller legge til vekt.
- Hælheving: Det er en av de enkleste og mest effektive øvelsene for å løfte rumpa og ha en perfekt rumpe. Virker det for lett for deg? Prøv å gjøre dem med vekter.
- Glute kick. På alle fire, med knær og underarmer parallelle hvilende på gulvet, ta beinet bakover, hold kneet bøyd i 90º og hoftene parallelle hele tiden.
Setemusklene brukes til å trene, så det vil ta tid før resultatene vises. Vær tålmodig! Du vil være sår de første dagene, men hvem sa at det var lett å ha en perfekt rumpe? Ha alltid målet i bakhodet, men ikke bli besatt av det.