Funksjonell trening har vist at for å komme i form er det ikke nødvendig å utføre kompliserte bevegelser som for mange er vanskelige å oppnå. Med repetisjonen av visse naturlige bevegelser som utføres på en daglig basis, er det mulig å tone opp, gå ned i vekt og forbedre kondisjonen. Og best av alt, det er en trening som kan gjøres hjemme.
Å ikke måtte ut og dyrke sport er nøkkelen til å oppmuntre mange til å trene. Siden i mange tilfeller latskap, mangel på tid eller manglende evne til å gå på treningsstudio, er vanligvis den perfekte unnskyldningen for å slutte å trene. Derfor er det beste alternativet for alle å lære å gjøre en effektiv trening og som virkelig gir resultater.
Hva er funksjonell trening?
Mer enn muskler handler funksjonell trening om bevegelse. Spesielt i naturlige bevegelser som menneskekroppen utfører på daglig basis, og som derfor lett kan gjenskapes. Det vil si funksjonell trening består i å skape og gjenta naturlige bevegelser, slik at store muskler kan bearbeides på en gang.
Funksjonell trening er gunstig på mange måter, da hovedmålet er å forbedre helse og kondisjon. På den annen side kan du gjøre det hvor som helst, både hjemme, i treningsstudioet eller utendørs, uten behov for spesifikt utstyr. Selv om bruk av vekter, kettlebells, medisinballer eller annet sportsutstyr, er det også indikert for funksjonell trening.
Hvis du ennå ikke har overbevist deg om fordelene med funksjonell trening, kanskje å vite at risikoen for skade er veldig lav, er det siste du trenger for å starte med denne typen trening akkurat nå. Følgende vil du finne noen funksjonelle treningsøvelser for å starte hjemme. Men hvis du aldri har trent, anbefales det at du begynner med råd fra en profesjonell.
Hvordan trene hjemme
En av nøklene til funksjonell trening er at den må gjøres intensivt, noe som reduserer pausene mellom hver øvelse. Så det er viktig å lære å utføre hver av øvelsene i god tid før du følger en komplett tabell. For å komme i gang, kan du forberede en krets med 3 funksjonelle treningsøvelser, som du må utføre etter hverandre på rad.
Dette er noen eksempler på funksjonelle treningsøvelser som du kan gjøre hjemme.
- knebøy: Ettersom du ikke skal bruke noe materiale, vekt eller motstand, er det viktig å utføre knebøyen veldig bra. Dette er, du må senk hoftene til den er under knærne, opprettholder holdningen veldig bra for ikke å skade ryggen. Gjør 15 repetisjoner.
- burpees: Å få øvelsen riktig er viktigere enn å gjøre den feil mange ganger. Stå oppreist, bena skal være åpne i hoftene. Begynn å gjøre en knebøy, når du kommer til bunnen, legg hendene foran deg. Strekk bena tilbake med et hopp, til du er i en mageplankposisjon. Gå tilbake til opprinnelig posisjon med et lite hopp som samler knærne og en annen vertikal for å strekke kofferten. Start med 12 repetisjoner av denne øvelsen.
- Mageplank: Denne tilsynelatende enkle øvelsen er mest effektiv. Nå må du gjøre det riktig og opprettholde din holdning veldig bra. Stol på underarmene og føttene, kroppen din skal danne en rett linje. Hold posisjonen i 30 sekunder, ta en pause på 5 sekunder og gå tilbake til posisjon.
Med disse øvelsene kan du begynne å øve på funksjonell trening hjemme. Når du får øvelse og rytme, vil du kunne innlemme mer komplekse øvelser og tilleggsmateriale. Enten du ønsker å gå ned i vekt, tone kroppen din eller forbedre styrke og muskler, denne typen trening er perfekt for deg. Oppdag fordelene med funksjonell trening, og du vil aldri være lat til å drive med sport.