Det blir ofte gjort feil som gjør deg feit uten å innse det. Du tror du gjør alt riktig, du spiser mye frukt og grønnsaker, du lager sunt og unngår bearbeidet, fett og usunn mat. Men du tråkker på skalaen og oppdager at du ikke går ned i vektSelv at du blir feit. Tenk på de små bevegelsene som ubevisst ødelegger kostholdet ditt før du kaster inn håndkleet.
Mange ting påvirker når du går opp eller ned i vekt, fordi ikke bare mat kan ødelegge kostholdet ditt. Her er noen av de vanligste og gjentatte feilene, de bevegelsene som får deg til å gå opp i vekt uten at du skjønner det, og som kan sette mye arbeid og innsats i fare for å gå ned i vekt.
Feil som gjør deg feit
Å spise godt, eller tro at du gjør det veldig bra, er ikke alltid nok når du trenger å gå ned i vekt. Noen ganger kan små bevegelser som å hoppe over et måltid eller legge til en ekstra ingrediens ødelegge alle anstrengelsene for et godt kosthold. For å være sikker på at du spiser det du trenger og går ned i vekt på en sunn måte, er det best å gå til en ernæringsfysiolog som kan veilede deg og lage et spesielt kosthold for å dekke dine behov.
Når det gjelder de små (eller store) feil som gjøres uten å innse det og gjøre deg feit, dette er noen av dem.
Ikke spis protein til frokost
Proteiner De hjelper deg å gå ned i vekt og må derfor være tilstede i hver av måltidene dine. Men alltid på en objektiv og sunn måte. Fordi kroppen ikke kan assimilere bare ett næringsstoff, siden du trenger dem alle for å fungere skikkelig. En komplett frokost bør inneholde en del karbohydrater, for eksempel fullkornsbrød eller havregryn, en del av sunt fett som avokado eller olivenolje og selvfølgelig proteiner.
Du kan legge til protein til frokosten på mange forskjellige måter, eggerøre er alltid det beste alternativet. Selv om du kan velge andre proteiner som serranoskinke eller kokt skinke, selv om det er viktig å alltid se etter en pølse med en stor prosentandel kjøtt blant ingrediensene. Protein til frokost hjelper deg til å føle deg mer mett og hjelper til med å øke stoffskiftet.
Velge feil ingredienser i en salat
Salater bør være en del av måltidene dine, den viktigste på dagen faktisk, men hvis du velger feil ingredienser, vil du legge til kalorier som får deg til å gå opp i vekt. Hvis du i stedet for å legge en klassisk dressing av olje, eddik og salt velger en saus, du vil legge til sukker, fett og andre usunne ingredienser. Som om du tilsetter veldig kaloriske ingredienser som toast, fete oster eller pølser med mye fett. En god salat kan suppleres med grillet kylling, fettfattig ost eller naturlig tunfisk.
Drikk en liten mengde vann
Vann er et grunnleggende element for at kroppen skal fungere skikkelig. Det hjelper deg med å eliminere giftstoffer og avfall som kroppen ikke trenger. Av denne grunn er det viktig å drikke minst en og en halv liter vann om dagen. Likevel, Hvis du er i vekttap, bør du unngå å drikke for mye vann til måltider, da det vil få magen til å føles for hoven. Det er best å drikke vann før du spiser for å føle deg fyldigere og unngå å spise for mye.
Spis veldig lite
Hvis du spiser for lite, i tillegg til å sette helsen din i fare, vil du tvinge kroppen til å samle fett i øyeblikkene den ikke har noe sted å gå. Det vil si at kroppen trenger energi og til dette er det mat. Når du ikke spiser nok kroppen går i lagringsmodus og bremser stoffskiftet for å spare reserver, noe som betyr vektøkning.
For å gå ned i vekt må du spise godt, gi næring til kroppen din riktig og med de nødvendige kaloriene i henhold til dine behov. Velg ingrediensene godt, spis flere ganger om dagen i små doser og dermed vil du holde stoffskiftet i gang hele dagen. Med tålmodighet, utholdenhet og med tanke på disse tipsene, vil du kunne gå ned i vekt permanent.