Hvis du vil øke muskelmassen, må du kombinere trening med en diett rik på karbohydrater og proteiner. Selv om bruk av proteintilskudd også er hyppig, siden de er det viktig for muskelbygging. I dag er det mulig å finne pulverisert protein til dette formålet, selv om du enkelt finner det i mat.
Protein brukes i dette tilfellet til å transformere fett til muskler, men for dette er det nødvendig å kombinere det med sport. Det vil si at å ta et proteinbasert tilskudd ikke vil gjøre det i seg selv, det kan til og med få deg til å få mer vekt. Så du må huske at disse ristingene er ideelle, så lenge de kombineres med en god trening, er det ideelle å ta dem etter trening, ta oppmerksom på og velge din favoritt.
Hjemmelaget protein shakes
Disse hjemmelagde proteinshakes, med naturlige og sunne matvarer, er perfekte for å definere musklene dine. De er sunne, sunne og viktigst av alt, de er deilige. Prøv disse oppskriftene og velg din favoritt, du vil elske dem.
Banan smoothie
Banan er favorittmaten til idrettsutøvere, siden det er en naturlig kilde til kalium og naturlig sukker hjelper deg med å gjenopprette kroppen etter en treningsøkt. For å tilberede en bananproteinshake trenger du.
- En halv liter melk
- 2 bananer
- 5 kokte egg, hvorav du vil bruke de 5 hvite og bare 2 eggeplommene
- 2 sjenerøse ss havre
Tilberedningen er veldig enkel, du må bare legge alle ingrediensene i blenderen og bland godt til du får den teksturen du liker best. Du kan ta det kaldt med litt is, stil smoothieeller ved romtemperatur. Etter en hard trening vil det hjelpe deg å komme deg raskere.
Valnøtt smoothie
Nøtter er en mat full av helsemessige fordeler, takket være at de er rike på Omega3-fettsyrer. Også de er en utrolig naturlig kilde til planteprotein, så det kan mangle i listen over hjemmelagde rister å definere. Dette er ingrediensene du trenger for å tilberede denne valnøtt smoothien.
- 300 ml melk
- en gresk yoghurt naturlig smak uten sukker
- en haug med nøtter
- et halvt glass vann
- de hvite på 3 egg tidligere tilberedt
- un banan
Bland alle ingrediensene i blenderglasset til du får en fin smoothie, uten klumper og med den teksturen du liker best. Hvis du trenger det, du kan tilsette litt mer melk eller vann for å lette ristingen. Legg til noen isbiter, så får du en forfriskende og næringsrik drink etter trening.
Egg risting
Egget er rikt på proteiner og derfor mangler det ikke i dietten til noen som ønsker å øke muskelmassen. I tillegg til å være en sunn mat full av essensielle næringsstoffer, det kan tas på mange forskjellige måter, inkludert i en deilig drink som dette protein shake. Legg merke til ingrediensene.
- 3 eggehviter eller 90 gram pasteurisert eggehvite
- en liter melk
- un banan
- 3 ss havre
Bland alle ingrediensene til du får en smoothie med den konsistensen du liker best. Hvis det er for mye væske, kan du tilsette en spiseskje havregryn og hvis den er for tykk, litt vann. Drikk det kjølt etter trening eller før du drar på en treningsøkt om morgenen, fordi det også er en perfekt energikilde for trening.
Når skal du drikke protein shakes
Proteinshakes bør tas like før eller etter en treningsøkt, da kroppen assimilerer proteiner på denne måten. Hvis du bare har en proteinshake om dagen, det mest tilrådelige er å gjøre det omtrent 30 minutter etter at du har trent. Hvis du vil ha to hjemmelagde proteinshakes om dagen, vil det være riktig å ha en til frokost.
På denne måten kan kroppen din dra nytte av de maksimale fordelene med protein med daglig aktivitet. Husk det uansett det er viktig å følge proteinet med trening. Ellers kan det bli til fett og få deg til å gå opp i vekt. Bruk naturressursene godt, og sammen med innsatsen vil du få den kroppen du vil ha.