Voor veel mensen is krachttraining aangewezen voor mensen die hun spieren willen definiëren. Het is echter een fundamentele training voor iedereen die op een gezonde manier wil afvallen. Krachttraining verhoogt de stofwisseling, want dat is zo een oefening waarbij meerdere spiergroepen worden aangesproken op hetzelfde moment
Bij elke specifieke krachttraining wordt gegeneraliseerd werk gedaan, waarbij veel spiermassa wordt bewogen. Het is dus een ideale training voor zowel mensen die zoeken verhoog de kracht en definieer het spierstelselevenals voor iedereen die wil afvallen. Sindsdien is de som van een krachttraining met de cardiovasculaire oefening, is de perfecte combinatie om op een gezonde manier af te vallen.
Wat is krachttraining?
Krachttraining kan worden gedefinieerd als een training waarbij weerstand nodig is om de spier te laten samentrekken. Namelijk, het gaat over kracht uitoefenen tegen een element dat weerstand biedtZoals bijvoorbeeld gewichten of elastiekjes. De voordelen van krachttraining zijn talrijk, aangezien het de perfecte oefening is om botten, spieren en pezen te versterken en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Aan de andere kant, als je niet wilt dat de spier overgedefinieerd is, hoef je alleen maar je dieet onder controle te houden en de juiste krachttraining te kiezen die je wilt doen. Niettemin, het definiëren van spieren vereist constant werk en inspanningU hoeft zich er dus geen zorgen over te maken als u wilt afvallen of uw fysieke conditie wilt verbeteren.
Krachttraining is geschikt voor alle soorten mensen, vrouwen, mannen, mensen met overgewicht, op volwassen leeftijd, enz. De voordelen van dit soort oefeningen zijn onder andere:
- Verbetert het cardiovasculaire systeem: Krachtoefeningen bevorderen een verhoogde bloedstroom, wat bijdraagt aan het verbeteren van het cardiovasculaire systeem.
- Voorkom diabetes: Tijdens krachtoefeningen, het lichaam verkrijgt energie door suikers te verbranden van het bloed.
- Versnelt de stofwisseling: En niet alleen gedurende de tijd dat de oefening wordt uitgevoerd, maar het duurt ook tot 2 uur later. Dat helpt vet te verbranden, een perfecte oefening voor mensen die willen afvallen.
- Voorkom zwaarlijvigheid: The hoger energieverbruik, zelfs in rust, is de perfecte oefening om af te vallen en zo overgewicht te voorkomen.
- Lager risico op fracturen: Krachtoefeningen helpen de botdichtheid verhogen, wat hen sterker maakt.
Krachtoefeningen om thuis te doen
Als je nog nooit hebt gesport, is het aan te raden om onder begeleiding van een professional te starten. Op deze manier kunnen ze een plan voor u maken dat is aangepast aan uw behoeften en zo blessures voorkomen. Niettemin, het is mogelijk om thuis krachttraining te doen op een heel eenvoudige en eenvoudige manier. Begin altijd beetje bij beetje, als je eenmaal je weerstand en kracht hebt verbeterd, kun je andere, meer complexe oefeningen doen.
Dit zijn enkele krachtoefeningen die u thuis kunt doen:
- Voor- of zijplaten: Nooit was een minuut langer dan tijdens het doen van een buikplank, probeer het en je zult het begrijpen.
- Burpees: Aan kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie wordt tegelijkertijd gewerkt. Het bestaat uit een krachtig mix van squat, jump en push-up.
- squats: Je kan weerstand verhogen met gewichten, kettlebells, of meer gebruikelijke items zoals een waterkan van 5 liter.
- Schreden: Nog een krachtoefening waarmee u kunt verbeteren items die je in huis hebt of met specifiek materiaal, wat je maar wilt.
Trainen is essentieel om de fysieke fitheid te verbeteren, op een gezonde manier af te vallen en vooral om een gezond lichaam te behouden. Met krachttraining kunt u uw fysieke vorm verbeteren, maar ook intern. Dus je hele lichaam profiteert van deze inspanning, een oefening die het waard is, want met een enkele training kun je je hele lichaam versterken.