Om echt gezond te eten is het essentieel om duidelijk te zijn over welke voedingsmiddelen je in het winkelmandje moet doen. Want als je gaat winkelen zonder een goed uitgestippeld lijstje, loop je het risico allerlei flitsende en zeker ongezonde producten mee te sjouwen. Omdat de verleiding is groter als je geen goede organisatie hebt, zoals winkelen op een lege maag.
Als je de wens hebt om beter te eten, moet je gezond voedsel in de voorraadkast en in de koelkast hebben. Op deze manier kun je, wanneer je honger hebt, kiezen voor gezonde opties. Een gezonde gewoonte die als het eenmaal een routine is geworden, je zult het kunnen waarmaken zonder tot op de millimeter te hoeven plannen. Want als je gewend bent om goed te kopen, vergeet je die producten waarvan je ongetwijfeld weet dat ze je helemaal niet helpen.
Welke voedingsmiddelen in het winkelwagentje?
Je moet vooral kiezen natuurlijke en seizoensgebonden voedingsmiddelen om verschillende redenen. Seizoensproducten zijn lekkerder omdat ze net rijp zijn. Aan de andere kant zijn ze goedkoper omdat ze seizoensgebonden zijn en ze geen dure technieken vereisen die worden toegevoegd aan de prijs van het product. En alsof dat nog niet genoeg is, is het duurzamer omdat transport met een hoge vervuilingsindex wordt vermeden.
Dus het eerste dat u moet leren, is het identificeren van vers, seizoensgebonden voedsel. Een gezond voedingspatroon moet gevarieerd en evenwichtig zijn, wat betekent dat je voedsel uit alle groepen moet eten. Er zijn er echter die gezonder zijn dan andere, en daar moeten we rekening mee houden bij het maken van het boodschappenlijstje. Let op deze voedingsmiddelen die u moet opnemen in de winkelwagen en je kunt voor eens en altijd gezond eten.
groenten
Hoewel over het algemeen geassocieerd met wintergerechten, kunnen peulvruchten op veel verschillende manieren worden gegeten. In de warme maanden kun je salades bereiden met peulvruchten, crèmes en huisgemaakte spreads. Hoe dan ook, een goede lepelschotel is onvergelijkbaar. Vergeet dus niet de voorraadkast te vullen met kikkererwten, linzen, sojabonen of bonen.
eieren
Ze worden geholpen, ze kunnen op veel verschillende manieren worden bereid, het is een goedkoop voedsel en alsof dat nog niet genoeg is, zitten ze vol vitamines, eiwitten en essentiële aminozuren. Eieren zijn essentieel in elk gezond winkelmandje, dus vergeet ze niet, ja, kies altijd eieren van kippen die op de grond zijn grootgebracht.
haver
Een perfecte ontbijtgranen voor een gezond dieet, ongeacht iemands voedingsbehoeften. Haver is een belangrijke bron van vezels en voorziet je de hele dag van energie. Havermout is perfect als ontbijt, maar ook voor begeleiden andere lichte maaltijden zoals een groentecrème of de middagyoghurt.
Natuurlijke yoghurt
Yoghurt is een voedsel vol voedingseigenschappen als calcium, vitamines, eiwitten en een ideaal probioticum om te versterken de darmflora. Kies natuurlijk altijd voor natuurlijke yoghurt zonder suiker, zo voorkom je dat je onnodige calorieën toevoegt. De gezondste yoghurt is altijd wit, zonder enige vorm van suiker. Wil je het thuis zoeten, gebruik dan agavesiroop, dadelpasta, honing of voeg een banaan toe om er een super compleet ontbijt van te maken.
Gezonde vetten
Vetten zijn essentieel in een gezonde voeding, vetten zoals die van olijfolie van eerste persing, avocado of noten. Zeer voedzaam eten, vol heilzame gezondheidseigenschappen en dat ze deel moeten uitmaken van een gezond winkelmandje.
Naast deze ingrediënten moet een goed gezond winkelmandje allerlei soorten verse groenten, diverse soorten fruit, melk, mager vlees en vis bevatten. Zodat je boodschappen en je eten écht gezond zijn, plan het weekmenu om een boodschappenlijstje te organiseren echt praktisch en vol gezonde voedingsmiddelen. U zult niet alleen wennen aan beter eten, u zult ook economische besparingen en zelfs minder voedselverspilling merken, allemaal voordelen.