Met deze snelle cardio-routine om af te vallen, kun je effectiever afvallen. Het is een routine die mix verschillende snellopende oefeningen, dus je kunt het in ongeveer 15 of 20 minuten doen. Maar onthoud dat om effectief te zijn, het erg belangrijk is om weerstandsoefeningen te implementeren. Dit is iets dat experts ons eraan herinneren, aangezien cardio alleen niet genoeg is om gewicht te verliezen.
Of liever gezegd, het gaat niet zo snel verloren. De krachtoefening is in dit geval essentieel, omdat de spier na het beëindigen van de oefening blijft werken, wat het verlies van vet bevordert. Anderzijds, het volgen van een goed dieet is essentieel als u op zoek bent naar gewichtsverlies. Omdat het verliezen van calorieën veel complexer is dan het toevoegen ervan. Denk er daarom aan om een caloriearm dieet te volgen om af te vallen.
Dieet en lichaamsbeweging, sleutels tot gewichtsverlies
Zonder lichamelijke activiteit kun je niet afvallen, of in ieder geval niet op een gezonde en duurzame manier. De twee pijlers van gewichtsverlies zijn voeding en lichaamsbeweging. Omdat het nutteloos is als je slecht en weinig eet, want als er geen oefening is om de energie die door voedsel wordt geleverd te verbranden, dit wordt omgezet in vet dat in het lichaam wordt opgeslagen.
Aan de andere kant kan een slecht en slecht dieet grote voedingstekorten veroorzaken. Wat het veronderstelt? een ernstig gezondheidsrisico en een ineffectieve manier om gewicht te verliezen. Want zodra je weer normaal eet, verzamelt je lichaam alles wat je bijdraagt. Het zogenaamde rebound-effect, dat niets meer is dan een mechanisme in je lichaam om een tekort aan voorraden te voorkomen.
Het beste dieet is het dieet dat een voedingsdeskundige voor u ontwerpt, op basis van uw behoeften. Zeker als je veel moet afvallen. Speel dus niet met je gezondheid en ga naar een specialist zodat hij een passend dieet kan maken zodat jij dat wel kunt gewicht te verliezen Op een gezonde manier. Met dat dieet en deze cardio-routine om af te vallen, zult u uw doel van het gewichtsverlies kunnen bereiken.
Cardioroutine om af te vallen
Deze routine is ontworpen om alle belangrijke spiergroepen te activeren. Dit is waar we naar op zoek zijn om vet te verbranden en gewichtsverlies te bevorderen. Onthoud voordat u begint het belang van een goede warming-up om blessures te voorkomen. Elke oefening moet 25 seconden worden uitgevoerd, met een pauze van 20 seconden tussen elk van hen. Voer drie sets van elk van de volgende oefeningen uit.
- Spring squat. Een variant van de traditionele squat waarbij: een sprongetje maken door het lichaam in de oorspronkelijke positie te brengen.
- Romprotaties. Gebruik een Pilates-stok (of bezemsteel) om je rug en armen in positie te houden. Draai je romp voorzichtig zijwaarts en zorg ervoor dat je jezelf niet bezeert.
- Schaatser sprong. Een oefening die de sprongen van de skater nabootst wanneer ze het board of skateboard dragen. Met deze activiteit kun je sneller afvallen.
- springertjes. Het bestaat uit springen, het openen van de benen en het opheffen van de handen totdat de handpalmen botsen.
- Zij squats. Een andere variant van traditionele squats, in dit geval gaat het om het naar de zijkanten bewegen van het lichaam.
- Laterale verplaatsingen. Een oefening die je voetballers vast wel eens in hun sporttraining hebt gezien. Het bestaat uit drie keer bewegen, staand en met de armen aan de zijkanten.
Deze snelle cardio-routine is perfect om af te vallen, maar je moet heel consistent zijn en elke dag oefenen. Omdat het een zeer lichte routine is, van slechts 15 minuten, je hebt geen excuus om het niet elke dag te doen. Anders zal het erg moeilijk zijn om het doel van het gewichtsverlies te bereiken, waarvoor deze routine is gemaakt. En vergeet niet dat als u veel gewicht moet verliezen, u uzelf het beste in handen van professionals kunt geven.