Het af en toe veranderen van de trainingsroutine is essentieel om de resultaten maximaal te optimaliseren. Het lichaam past zich aan en went aan routines, ook tijdens het sporten. Daarom is het belangrijk verander regelmatig van oefeningen om de resultaten te verbeteren. Dit betekent niet dat ze niet meer functioneel zijn, alleen dat er een tijd komt dat het u meer zal kosten om resultaten te behalen.
Integendeel, het regelmatig veranderen van het type oefeningen helpt het lichaam om constant in verandering te blijven. Je hebt geen tijd om je aan te passen en de resultaten zijn makkelijker te behalen en zichtbaar te maken. Dat wil zeggen, als u regelmatig oefent, zult u uw routine van tijd tot tijd moeten veranderen. Hoewel het is niet in alle gevallen of voor alle mensen hetzelfde.
Wanneer moet je je trainingsroutine veranderen?
Als je begint met sporten, verander je vrijwel elke sessie van intensiteit, kracht of soort oefening. Wat betekent dat u geen wijzigingen in uw routine hoeft aan te brengen, omdat het duurt nog even voordat je lichaam zich aan deze oefeningen heeft aangepast. Zoals wanneer je sterker wordt en in je entrenamientos je hebt minder rusttijd nodig, je kunt meer herhalingen doen of je kunt meer gewicht verplaatsen.
Dit betekent dat je lichaam zich goed aanpast en dat je voorlopig kunt genieten van die periode van stabiliteit. Naarmate je echter meer oefent en je techniek verbetert, je uithoudingsvermogen en je vermogen om de oefeningen uit te voeren, is het nodig om te veranderen zodat het lichaam nieuwe prikkels krijgt. Wat niet betekent dat er betekenisloze veranderingen worden aangebracht, want Het is één ding om de spier te stimuleren en iets anders om hem gek te maken.
Nu, als u denkt dat het tijd is om veranderingen aan te brengen, maar u bent er niet helemaal duidelijk over. We geven je enkele sleutels waarmee je uit de twijfel kunt komen. De trainingsroutines doorlopen verschillende fasen en in de laatste fase komt het moment van verandering, dit zijn de fasen die je eerder moet doorlopen.
- De introductie tot de routine: De eerste twee weken zijn aanpassing, waarbij je leert de oefeningen uit te voeren en je lichaam begint te sporten.
- De stichting is gevestigd: In de derde en vierde week heb je de oefeningen al geleerd en voeg je gewicht toe, hoewel je steeds meer merkt dat je kracht en intensiteit kunt vergroten.
- Het moment van overbelasting: Vanaf de tweede maand van de trainingsroutine wordt de intensiteit, de gewichtstoename en het aantal herhalingen echt verhoogd.
- Het begin van het einde: Tussen week 7 en 8 van een trainingsroutine ontstaat er een stagnatie. Je zult nauwelijks in staat zijn om aan te komen of verschillende sets te doen.
- Absolute controle over de routine: Aan het begin van de derde maand is je lichaam volledig aangepast aan de trainingsroutine en merk je hoe je je ademhaling beter beheerst, hoe je je spieren makkelijker samentrekt en je hersteltijd tussen de oefeningen erg kort is.
Wanneer deze laatste fase aanbreekt, is het tijd om de trainingsroutine te veranderen. Dit betekent dat je het maximale uit het oefenplan hebt gehaald., dat je lichaam er geen sap meer uit kan halen.
Een regel voor iedereen?
De realiteit is dat er is geen standaard voor iedereen omdat het van veel individuele variabelen afhangt. Daarom is het altijd interessant om de diensten van een specialist te hebben die je kan begeleiden bij oefeningen, routines en veranderingen. Het ontbreken van een coach mag echter geen excuus zijn om niet of niet op de juiste manier te sporten.
Als je de bovenstaande regel volgt, kun je zien dat je ongeveer elke 8 weken je trainingsroutine moet veranderen. Hoewel het het beste is om het vanuit een fysiek oogpunt te beoordelen, rekening houdend met de fasen die ze doorlopen tijdens een trainingsroutine. Wanneer je de laatste fase hebt doorlopen, wanneer je de opleiding onder de knie hebt. Dit is het moment waarop u uw routine moet veranderen om het meeste uit uw inspanning te halen.