Met deze basistrainingsgids voor beginners kun je op een correcte en gezonde manier beginnen met sporten. Omdat beginnen met sporten niet iets is dat lichtvaardig moet worden gedaan, want er is het risico op letsel en vroegtijdige verlating voor te hoge verwachtingen. Als je niet de mogelijkheid hebt (of wilt) om een coach te hebben, dan is deze gids iets voor jou.
Als je eenmaal hebt besloten om actiever te leven, of het nu voor je gezondheid is, er fysiek beter uit wilt zien, of gewoon omdat je weet dat je gezond bent, is het tijd om erachter te komen waar je moet beginnen. Met deze tips ontdek je wat zijn de beste oefeningen, de tijd dat je ze moet oefenen en hoe je het correct moet doen.
Beginnerstraining
Allereerst is het belangrijk om te onthouden dat als u gezondheidsproblemen of aanzienlijk overgewicht heeft, u overleg met uw arts om complicaties te voorkomen afgeleid van een ongepaste oefening in uw geval. Deze trainingsgids voor beginners is echter geschikt voor mensen van elke leeftijd, geslacht en fysieke conditie. Ook als je nog nooit eerder aan sport hebt gedaan, bereik je met deze tips al je doelen.
Waar te beginnen?
Je hebt vast wel mensen horen praten dat ze op een dag borst, nog een benen, nog een armen, enz. trainen. En toch klinkt alles zo ver weg dat je niet weet of het is wat je moet doen en waar je moet beginnen. Als je begint met sporten, is het belangrijkste om continuïteit te bereiken. Namelijk, het is belangrijker om constant te oefenen dan om een zeer strikte routine te volgen heel af en toe.
Begin met 3-4 keer per week te sporten, om de andere dag om uw lichaam de tijd te geven om te herstellen. Je hoeft ook niet veel oefeningen te doen om mee te beginnen, 5 of 6 is meer dan genoeg. Je kunt zelfs dezelfde routine herhalen zolang je je er prettig bij voelt. U krijgt de tijd om de frequentie en de oefeningen op te voeren.
Welke oefeningen te doen?
Als je begint met een paar dagen trainen en weinig oefeningen, is het belangrijk om een routine te kiezen waarmee je goede resultaten kunt behalen. Als je een beginner bent, in plaats van de oefeningen te selecteren op spieren, gaan we ze indelen in groepen. Dat wil zeggen, je moet doen duw-, trek-, rug- en voorbeenoefeningen en laatste buikspieroefeningen.
Er zijn veel soorten oefeningen om je op die spiergroepen te richten, maar degenen die meer resultaten geven met minder werk (wat u in het begin zoekt) zijn de volgende.
- Duwoefeningen, schouder, triceps en borst worden gewerkt. Het zijn die waarin, zoals de naam al doet vermoeden, het met kracht wordt geduwd. Bijvoorbeeld bankdrukken, schouderdrukken of push-ups.
- Tractie, waarmee de rug, schouders en biceps worden getraind. De beste oefeningen zijn de rij, de chin-ups of de pulldown in de sportschool.
- Train het achterste been, oefeningen die de hamstrings en bilspieren trainen work. Probeer de kettlebell deadlift.
- Om het voorbeen te oefenen, dat wil zeggen de quadriceps. De meest complete oefeningen met de beste resultaten zijn squats en lunges.
- Oefeningen om de buik te bewerken. Voor beginners en gevorderden is de buikplank de meest complete oefening.
Hoe oefeningen te organiseren?
De eenvoudigste manier om te beginnen is om een tabel te maken met twee verschillende soorten routines en deze af te wisselen op trainingsdagen. Het is heel belangrijk dat laat tussen elke routine een rustdag tussen, in ieder geval aan het begin wanneer u een beginnerstraining start. De enige manier om vooruitgang te boeken is consistentie, terwijl je je routines voltooit en je trainingsdagen voltooit, zal je eigen lichaam je vertellen dat het klaar is om naar het volgende niveau te gaan.
Je geest voorbereiden om je doelen te bereiken is essentieelvooral als je begint met sporten. De resultaten zijn niet onmiddellijk en als u ze niet snel ziet, kan dit leiden tot voortijdige stopzetting. Werk aan je mentale kracht, het zal zelfs heel nuttig zijn om elke dag geleide meditatie te beoefenen. Met deze basistrainingsgids voor beginners kunt u uw reis naar een gezonder leven beginnen.