Er is de afgelopen tijd veel gezegd over intermitterend vasten, alsof het een nieuw dieet is. Steeds meer volgers volgen dit soort dieet om af te vallen, beroemdheden en influencers vertellen hoe intermitterend vasten hen in staat heeft gesteld om af te vallen. Het heeft echter weinig nieuwigheid, aangezien Het is een praktijk met meer dan 50 jaar studie. En dat behoort ook tot de cultuur van veel volkeren van de wereld.
Intermittent fasting is gebaseerd op autofagie, wat letterlijk betekent dat je jezelf opeet. Een biologisch proces dat volgens talrijke onderzoeken verband houdt met een betere gezondheid. Wil je weten wat het precies inhoudt en hoe je aan intermittent fasting moet doen? We zullen u er hieronder over vertellen, maar vergeet niet dat het essentieel is dat u uw arts raadpleegt voordat u een drastische verandering in uw dieet begint.
Wat is intermitterend vasten?
Alvorens intermitterend vasten als een dieet te beschouwen, is het essentieel om te weten waaruit deze vorm van eten precies bestaat. Omdat de manier om de veranderingen en voordelen van vasten te waarderen iets is dat op de lange termijn wordt bereikt. Namelijk, Intermittent Fasting is geen dieet, maar een voedingsfilosofie waarmee het naast afvallen, bedoeld is om de gezondheid in het algemeen te verbeteren.
De filosofie van intermitterend vasten is gebaseerd op het afwisselen van perioden waarin geen vast voedsel wordt ingenomen, met andere waarin wel voedsel wordt ingenomen. Het doel is om een verandering in het metabolisme te bereiken zodat energie wordt verkregen via de ketonlichamen die het produceert wanneer er geen glucose is waaruit deze energie kan worden gehaald.
Wat wordt er bereikt met vasten?
Onder de vele voordelen van intermitterend vasten, indien correct uitgevoerd, zijn onder andere gewichtsverlies, verbeterde bloeddruk of celregeneratie. Namelijk, vasten is altijd gebruikt om gifstoffen te verwijderen en het lichaam te reinigen van stoffen die het schaden. Als het consequent wordt gedaan, als een voedingsfilosofie, vermenigvuldigen de voordelen zich.
Door celregeneratie te bevorderen, vertraagt het op de een of andere manier de veroudering van de huid, cellen, organen en het lichaam in het algemeen. Bovendien zou volgens specialisten twee dagen per week vasten de gezondheidsaspecten verbeteren, zoals: bloeddruk, cardiovasculaire gezondheid, stofwisseling, insulineresistentie of verbetering van de darmflora.
De tijden van intermitterend vasten
Intermittent fasting bestaat uit het afwisselen van een periode waarin vast voedsel wordt geconsumeerd met een andere waarin alleen vloeistoffen zijn toegestaan. De gebruikelijke is 16: 8, dat wil zeggen, 16 uur waarin je alleen vloeistoffen zoals infusies zonder suiker mag drinken, zelfgemaakte ontvette bouillon of water. Gedurende de 8 uur waarin vaste inname is toegestaan, is het toegestaan om alles te eten, hoewel natuurlijke en gezonde voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, peulvruchten of granen de overhand moeten hebben.
Het is ook erg belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan eiwitten om geen spiermassa te verliezen. Als deze vastentijd niet goed in je schema past, je kunt een 12:12 doen, die bestaat uit 12 uur vasten en 12 waarin voedsel kan worden ingenomen. In ieder geval is het aan te raden om te beginnen met een paar uur vasten zodat het lichaam eraan gewend raakt.
Is het een soort dieet voor iedereen?
Het is erg belangrijk om te onthouden dat u uw arts moet raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet, om gezondheidsproblemen te voorkomen. Speciaal als u een pathologie of ziekte heeft, aangezien vasten uw gezondheid kan verslechteren. Kinderen, zwangere en zogende vrouwen, mensen met kanker, diabetes of mensen met een eetstoornis zouden deze filosofie van intermitterend vasten niet moeten volgen.
Vind het beste voor uw lichaam en uw gezondheid zonder uzelf in gevaar te brengen. Intermitterend vasten is een filosofie van voedsel, zelfs van het leven. Want veel mensen vinden eten een noodzaak en kunnen hun leven daarop aanpassen. Hoewel voor veel anderen eten ook een plezier is en ze genieten van het eten en genieten van verschillende soorten voedsel. Wat uw geval ook is, ontdek het, raadpleeg uw arts en kies de beste optie voor u op basis van alle informatie.