Als we een bepaalde leeftijd bereiken, we moeten prioriteit geven aan bepaalde voedingsmiddelen in ons dieet om alle voedingsstoffen in het lichaam te kunnen opnemen Aan de andere kant moeten we tekorten vermijden, zodat alle systemen van het lichaam correct werken.
Na 50 jaar moet u enkele essentiële voedingsstoffen verhogenAls je wilt weten wat ze zijn, vertellen we je het hieronder, zodat je ze altijd in gedachten hebt als je de aankoop gaat doen.
Wanneer we een bepaalde leeftijd bereiken, zoals de kostbare jaren 50, begint er een reeks belangrijke veranderingen in het lichaam plaats te vinden. In voeding vinden we de oplossing om een ijzergezondheid te hebben en het ontstaan van chronische pathologieën te voorkomen.
We moeten ons niet alleen concentreren op matige en constante lichaamsbewegingWe moeten ook focussen op voeding en vooral op de voedingsstoffen die de voeding ons geeft.
Elke fase van ons leven vereist verschillende aspecten met betrekking tot voedsel, we hebben niet dezelfde hoeveelheid voedsel nodig als iemand in volle adolescentie is, of als hij een topsporter is of als hij op middelbare leeftijd al volledig betrokken is.
Bv atleten hebben meer koolhydraten nodig dan zittende mensen Evenzo verschilt de hoeveelheid voedingsstoffen die via de voeding moet worden verstrekt tussen volwassenheid en ouderdom.
Dit zijn de essentiële voedingsstoffen na 50
Vervolgens zullen we u vertellen welke voedingsstoffen u niet mag weglaten, let vooral goed op, want dit zal u een betere gezondheid geven. Raadpleeg bij twijfel in ieder geval uw voedingsdeskundige of arts. zodat ik een volledig dieet kan aanbevelen op basis van uw gewoonten.
eiwit
Er wordt al jaren gezegd dat een teveel aan proteïne zeer schadelijk kan zijn voor de gezondheid van lever en nieren. Wetenschappers laten momenteel echter anders zien.
Vanaf de leeftijd van 50 jaar moeten we de consumptie van eiwitten verhogen om het spierverlies te vertragen, een geschikte dagelijkse dosis zou zijn om 1,4 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht te eten.
De ingenomen eiwitten moeten voor 50% een hoge biologische waarde hebben, dat wil zeggen dat ze essentiële aminozuren moeten bevatten en dat ze eiwitten moeten zijn die gemakkelijk verteerbaar zijn.
U bent wellicht geïnteresseerd: Perfecte plantaardige eiwitten om af te vallen en een gezond gewicht te hebben
Voetbal
Calcium is de voedingsstof die het meest moet worden verhoogd in deze fase van ons leven, het is essentieel om een goede gezondheid van de botten te behouden. Het is aangetoond dat de juiste inname botbreuken kan voorkomen. Als we niet genoeg calcium binnenkrijgen, kunnen we problemen krijgen in ons lichaam.
Deze voedingsstof is belangrijker bij vrouwen dan bij mannen, en vooral bij stijgingen in de menopauze, is de kans groter dat ze osteoporose ontwikkelen als gevolg van deze hormonale veranderingen.
We raden ook aan om uw inname van vitamine D te verhogen, zodat calcium op de best mogelijke manier wordt gesynthetiseerd. Deze stof is verantwoordelijk voor het opnemen van calcium op darmniveau, waardoor het het botweefsel kan bereiken waar het zijn functie moet uitoefenen.
Om meer te weten: Wat zijn de symptomen van een tekort aan calcium
Vitamine B12
Aan de andere kant moet je ook letten op vitamine B12, dat een zeer belangrijke rol speelt bij de differentiatie van cellen uit de rode bloedreeks. Als we niet voldoende vitamine B12 hadden, zou er een bloedarmoede-proces ontstaan dat extreme vermoeidheid en vermoeidheid veroorzaakt.
Vanaf de leeftijd van 50 jaar zullen we de bijdrage van deze voedingsstof moeten maximaliseren om elke anomalie te voorkomen, om ervoor te zorgen dat aan de essentiële behoeften van ons lichaam wordt voldaan.
Misschien ben je geïnteresseerd: We praten over vitamine B12: wat het is en het belang ervan.
Vlees en Vis
Hoewel onze voedselvoorkeuren en smaken na een bepaalde leeftijd veranderen, moeten we doorgaan met het handhaven van alle niveaus van voedingsstoffen. In dit geval raden we aan om vlees en vis te eten om eiwittekorten te voorkomen, aangezien bloedarmoede op 50-jarige leeftijd zeer schadelijk kan zijn.
Bovendien vlees en vis bevatten ijzer dat dit voorkomt.
eieren
Bovendien Eieren zijn ook erg gezond voor ons voedsel en dieet. Ondanks alles wat er over hen is gezegd, veroorzaken eieren geen verhoging van het cholesterol, deze voedingsmiddelen hebben geen invloed op het lipidenprofiel van het lichaam of het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, althans niet op een negatieve manier.
Eieren leveren eiwitten en vetten die nodig zijn om een goede gezondheid te verbeteren. Deze voeding bevat vitamine D, een nutriëntentekort bij een groot deel van de bevolking. U kunt probleemloos tot 5 eenheden eieren per week eten.
Groene bladgroenten
We verwijzen naar snijbiet, spinazie of boerenkool, deze groenten bevatten fytonutriënten en vitamine C in zijn samenstelling. Beide elementen zijn essentieel voor een goede gezondheid.
Ze houden de goede werking van de fysiologische reacties die dagelijks in het lichaam plaatsvinden in stand, waardoor het immuunsysteem perfect in stand wordt gehouden.
Tips voor een goed dieet na 50
We moeten alle voedingsmiddelen en voedingsstoffen opnemen die we hierboven hebben genoemd, maar op dezelfde manier zijn er ook andere strategieën die we na 50 jaar in de praktijk kunnen brengen om de gezondheid te verbeteren.
Intermitterend vasten
Het is aangetoond dat vasten de insulineresistentie vermindert en de lichaamssamenstelling verbetert van degenen die het beoefenen.
Intermitterend vasten is in de mode en hoewel niet iedereen het kan, hebben veel mensen er baat bij. Het is raadzaam om een professional te raadplegen als we hierin geïnteresseerd zijn.
Een melatoninebooster
Melatonine is een neurohormoon dat wordt aangemaakt in de pijnappelklier, waardoor de slaap- en waakcycli kunnen worden gereguleerd. Van de 50daalt de productie van deze stof dramatisch, wat de kwaliteit van rust kan verstoren.
Het kan exogeen worden ingenomen, dat wil zeggen als supplement. Een dagelijkse consumptie van 1,8 milligram van de stof 30 minuten voor het slapengaan helpt ons om het aantal onderbrekingen te verminderen. Bovendien is melotonine een krachtige antioxidant, wat nuttig is om de incidentie van complexe pathologieën te verminderen.