Koolhydraten zijn beperkt tot 10% minder om het lichaam in ketose te brengen Dit activeert vetverbranding door metabolisme. Lees meer over dit dieet, waaruit het bestaat en welke risico's we overwegen.
U kent het dieet misschien als de keto-dieet, komt van het woord 'ketogeen' in Engels. In grote lijnen is het een dieet dat ons helpt vet te verbranden dat is opgehoopt in die moeilijkste gebieden. Het heeft geweldige effecten om op een gezonde manier af te vallen, zolang het maar gepaard gaat met goed eten en aerobe oefeningen, minstens drie keer per week.
Dit type dieet moet worden begeleid door een expert en we mogen onze gezondheid nooit in gevaar brengen. Dit dieet is gebaseerd op drie fundamentele principes:
- Consumeer de minimaal toegestane hoeveelheden koolhydraten
- Neem grote hoeveelheden gunstige vetten en gezonde vetten.
- Eet matig hoogwaardige eiwitten.
Ketogene dieetkenmerken
Dit dieet belooft het vetpercentage van het lichaam te verlagen door de inname van koolhydraten te verminderen, zodat het lichaam in de ketosemodus komt. hierdoor wordt vet gebruikt voor energie in plaats van suikers uit koolhydraten te halen.
Ketose treedt op wanneer het lichaam geen toegang heeft tot de koolhydraten die nodig zijn om ze te gebruiken als primaire bron van suikers voor energie, daarom heeft het geen andere keus dan vetten te gebruiken voor energie. Deze metabolische toestand eindigt die vetzuren gebruiken om ze om te zetten in ketonlichamenWe moeten in gedachten houden dat als het lichaam zich alleen "voedt" met vetten, we de gezondheid van onze interne organen in gevaar kunnen brengen.
Zodra we hebben geleerd wat is ketose, We gaan aan de slag en leggen uit waar het ketogeen dieet uit bestaat.
Wat is het ketogene dieet
Zoals we hebben verwacht, is het belangrijkste kenmerk de beperking van koolhydraten, hoewel niet volledig. Het aandeel koolhydraten is meestal lager dan wordt aanbevolen in andere diëten, energie uit koolhydraten we krijgen maar 10%.
Er zijn verschillende soorten ketogene diëten, sommige laten fruit, groenten en groenten in gecontroleerde hoeveelheden toe, maar in andere elimineren ze deze volledig, evenals de opname van granen, meel, brood of peulvruchten.
In andere gevallen kun je alleen koolhydraten consumeren tijdens het ontbijt, dus gedurende de dag zal het lichaam alleen de mogelijkheid hebben om energie uit vetten te halen en niet uit koolhydraten. Deze diëten proberen om vet in het lichaam te verbranden om aanleiding te geven ketonlichamen in het lichaam.
Risico's van dit soort dieet
Alle diëten beloven een aanzienlijk gewichtsverlies, wat we niet weten is dat als we ze verkeerd doen, of ons lichaam misbruiken door het te mishandelen zonder het te allen tijde het juiste voedsel te geven, het kan op de lange termijn ernstige schade veroorzaken.
Vervolgens zullen we u vertellen wat de risico's zijn waar we rekening mee moeten houden zolang we dit soort ketogeen dieet volgen.
Drastische vermindering van groenten en fruit
Als we verminderen van onze dieetfruit en -groentenWe brengen ons lichaam in gevaar omdat we een aanzienlijke daling van voedingsstoffen, mineralen en vitamines zouden krijgen.
constipatie
Het gebrek aan groenten en fruit houdt rechtstreeks verband met incidentele constipatie, het wordt geproduceerd door een gebrek aan vezels in het lichaam. Ketogene diëten veroorzaken het, Om deze reden is het handig om laxerende infusen bij de hand te hebben om dit soort dieet beter te kunnen dragen.
Gebrek aan voedsel voor de hersenen
Het kan het cognitieve niveau verlagen, de hersenen hebben glucose nodig om te functioneren, is de perfecte brandstof ervoor, om hun prestaties te verbeteren. Daarom moeten we niet helemaal stoppen met het innemen van koolhydraten, ze moeten altijd in ons dagelijks leven worden opgenomen.
Slechte adem
Halitosis of slechte adem kunnen ontstaan bij dit soort dieet, ketonlichamen Ze zijn vluchtig en worden via de longen afgegeven, waardoor die slechte adem ontstaat. Vooral als we het al heel lang doen, omdat we dan talloze ketonlichamen in het lichaam zouden hebben.
Het is een moeilijk te volgen dieet
Dit type dieet is moeilijk te volgen omdat koolhydraten overal zijn, als we besluiten om uit eten te gaan, is het moeilijk om niet in verleiding te komen en eet brood, pasta, pizza of wat peulvruchten Daarom hebben we een grote wilskracht nodig om ermee af te vallen en vet te verliezen.
Mensen die dit ketogene dieet NIET zouden moeten doen
We raden dit dieet voor bepaalde mensen niet aan, omdat dit wel zou kunnen hen schade berokkenen of ernstige problemen na verloop van tijd. Vervolgens vertellen we u wat die risicogroepen zijn:
- Vrouwen zwangere vrouwen of zuigelingen.
- Mensen met lever- of hartproblemens.
- Mensen die hebben nierinsufficiëntie.
Dit dieet is geen dieet dat we in ons dagelijks leven kunnen opnemen omdat het erg beperkend is, maar we kunnen het doen om op een bepaald punt in ons leven af te vallen en vet te verliezen. Natuurlijk met inspanning en wilskracht.