Circadiane ritmes zijn dat wel verschillende mentale, fysieke en gedragsveranderingen die zich in het lichaam voordoen op een cyclische en dagelijkse basis. Deze veranderingen reageren op bepaalde prikkels zoals licht en donker.
Deze ritmes, aanwezig in de meeste levende wezens, of het nu dieren, planten, enz. Zijn. Ze beïnvloeden de hormonen die verantwoordelijk zijn voor slaap en waakzaamheid of spijsvertering naast andere belangrijke functies van het lichaam.
Het klinkt interessant om meer te weten over circadiane ritmes, toch?
Gezien de specifieke situatie die we momenteel doormaken, is het belangrijk iets te weten over de werking van ons lichaam om de dagen zo goed mogelijk door te brengen. Er zijn bijvoorbeeld veel mensen die moeite hebben met slapen of moe wakker worden. Circadiane ritmes hebben veel met dit probleem te maken.
Circadiane ritmes en blootstelling aan zonlicht
Zonnebaden is niet alleen belangrijk om onze vitamine D-spiegel te verhogen, het geeft ons ook een gevoel van welzijn. De zon helpt ons om ons ontspannen te voelen dankzij de afscheiding van serotonine. Daarom is het zo aan te raden om elke dag een kwartier in de zon te staan.
Maar Bovendien helpt zonlicht bij het reguleren van onze interne slaap-wekker zodat ons organisme de dag van de nacht onderscheidt.
Nu hebben sommige mensen het nog steeds moeilijk om elke dag een tijdje te zonnen, maar Als u een kamer heeft waar de zon een paar uur schijnt, een balkon of een hoek van uw huis die gedurende een periode van de dag in de zon baadt, is het ten zeerste aan te raden om daar gedurende die tijd te stoppen. en geniet van de sensatie van het ontvangen van zonlicht. Het ideaal is ook dat er geen glas tussen zit, dus open de ramen.
Als u een terras of tuin heeft, kunt u profiteren van de zonnige momenten om daar wat activiteit te doen en dubbel profiteren van die zonnige ruimte die u heeft.
De cyclus van licht en donker, we kunnen zeggen dat hij begint tussen 6 en 7 uur 's ochtends, wanneer ons lichaam de afscheiding van melatonine stopt om aan te geven dat het tijd is om op te staan dat de zon al is opgekomen. Vanaf 8 uur 's middags begint ons lichaam weer melatonine af te scheiden om aan te geven dat de pauzetijd nadert.
We moeten niet vergeten dat onze voorouders hun dagen regeerden op het ritme van de zon. Relatief recent in de menselijke geschiedenis verscheen elektrisch licht, trad industrialisatie op en werden onze ritmes door beide factoren veranderd. De mensheid begon haar dagen te beheersen door andere factoren, zoals economische. Dieren en planten zetten echter hun circadiane ritme voort.
Laten we het dus hebben over kunstlicht en hoe het onze circadiane ritmes en slaap beïnvloedt
Tegenwoordig brengt een groot percentage van de mensen vanwege hun werk vele uren per dag door in een gebouw met kunstlicht. Bovendien krijgen we meestal weinig blootstelling aan de zon, vooral in de wintermaanden. Houd daar rekening mee na zonsondergang verhindert kunstlicht een goede scheiding van melatonine omdat ze de interne klokken veranderen die ons vertellen dat het al nacht is. Tussen al deze lichten de meest schadelijke zijn de blauwe lichten die afkomstig zijn van onze elektronische apparaten. Het ideaal is om het gebruik van computers, mobiele telefoons, tablets, enz. .. tijdens de nacht of in ieder geval in de twee uur voor het slapengaan te verminderen. We kunnen ook een bril gebruiken met filters voor blauw licht, blauwlichtregelaars die in onze apparaten kunnen worden geïntegreerd of applicaties die dit licht op de mobiel blokkeren.
Een andere sterk aanbevolen factor is vermijd het gebruik van koude lichten. Kies 's nachts voor warme lampen met een laag wattage het zal met name ons lichaam helpen.
Slapeloosheid is een groeiend probleem in onze samenleving dat met enkele veranderingen in ons dagelijks leven behoorlijk effectief kan worden bestreden.
Mogelijk bent u geïnteresseerd in:
Circadiane ritmes en eten
Circadiane ritmes en hun invloed op de voeding worden steeds bekender. Veel mensen besluiten dat niet alleen wat je eet belangrijk is, maar ook wanneer je eet. Er zijn zelfs diëten die gebaseerd zijn op circadiane ritmes en die aangeven dat je niet later dan 15 uur moet eten of na 00 uur moet eten.Maar waarom?
Diëten die circadiane ritmes volgen, is niet iets nieuws, maar werd in de jaren negentig door twee Italiaanse artsen bedacht. Deze artsen waren gebaseerd op chronobiologische onderzoeken, dat wil zeggen, van de prestaties van het lichaam, van wanneer het meer energie nodig heeft en daarom meer uitgeeft en wanneer het slecht presteert en wat we eten de neiging heeft zich op te hopen.
Een dieet gebaseerd op circadiane ritmes bestaat uit een ontbijt dat ons energie geeft, eten rond 14 uur en eten voor 00 uur.
Het ontbijt is de tijd van ons dieet waarin het vermogen om suiker te metaboliseren het grootst isdaarom is het een goed moment om koolhydraten te eten, zoals een plakje 100% volkorenbrood, fruit, havermout, zonder de eiwitten (bijvoorbeeld het ei) en enkele gezonde vetten te vergeten, zoals EVOO, een kwaliteitsboter of avocado.
Overdag verhoogt de alvleesklier de productie van insuline die de bloedglucose reguleert, maar deze wordt 's nachts verminderd. Dit geeft aan dat de tijd om koolhydraten of suikers te eten 's ochtends meer wordt aangegeven dan tijdens het avondeten. Zelfs als we het hebben over goede suikers zoals koolhydraten, betekent dit niet dat we ze ongecontroleerd als ontbijt kunnen eten.
'S nachts zodra ons lichaam melatonine begint af te scheiden, werken onze organen met een andere snelheid die de opname van voedingsstoffen niet zo erg bevordert of afvalverwijdering terwijl ze zich voorbereiden op de pauze.
Er zijn onderzoeken die aantonen dat de verandering in ritmes en onze interne klokken tot ernstige gezondheidsproblemen kunnen leiden. Ze bevorderen ziekten zoals diabetes type II, overgewicht en zelfs sommige soorten kanker.
Een tip als u een verandering in uw leven overweegt, of het nu gaat om uw dieet of routines. Het belangrijkste is dat u constant bezig bent om resultaten te behalen, niet ontmoedigd raakt en waardeert wat uw lichaam het beste voelt.