Twee goede slaapkwaliteit kan enigszins moeilijk zijn, aangezien we ons in een wereld bevinden waarin er veel stress is en te veel activiteiten die ons niet laten rusten zoals we zouden moeten. Er zijn ook enkele redenen waarom uw rust misschien niet de beste is, dus laten we eens kijken wat uw slaap kan verstoren.
Goed slapen is een kwestie van meerdere factoren We hebben allemaal seizoenen gehad waarin we beter slapen en andere waarin we slechter slapen, hoewel slaap in het algemeen te maken heeft met veel verschillende variabelen. Daarom moeten we aan alles denken dat afbreuk kan doen aan de kwaliteit van de slaap om die te vermijden.
Stabiele uren
Een van de dingen die die droom kunnen verstoren, is dat onze schema's zijn echt onregelmatig Het is belangrijk om te wennen aan een soort vast schema dat de slaapcycli stabiel houdt. De veranderende schema's zorgen ervoor dat ons lichaam zichzelf niet goed reguleert en daardoor zal het voor ons moeilijker worden om in slaap te vallen als we geen specifieke tijd hebben om naar bed te gaan. Stabiliteit in schema's helpt ons ook om stress te verminderen.
Een goed dieet
Het is ook belangrijk dat onze voeding is gezond en evenwichtig, omdat dit ons een welzijn geeft dat we niet hebben als we veel verzadigd vet en suiker aan onze voeding toevoegen. Het is bewezen dat lichte maaltijden en vaste schema's met voedingsmiddelen die voedingsstoffen leveren ons helpen om ongemak te voorkomen en bij te dragen aan een goede nachtrust.
Vermijd 's avonds grote maaltijden
Het is belangrijk dat we 's nachts maaltijden vermijden die zeer overvloedig zijn, omdat dit ons slaap berooft. De grote maaltijden vereisen een lange en zware spijsvertering en zelfs buikpijn, waardoor we toch niet in slaap vallen. Daarom moeten onze diners een of twee uur voor het slapengaan plaatsvinden en met voedsel dat licht en gezond is. Dit helpt ons om rustig te slapen zonder maagproblemen.
Zorg voor dagelijkse lichaamsbeweging
Zelfs als je de hele dag niet aan sport doet, doe dagelijks wat activiteit Het kan u helpen om 's nachts beter te slapen. Uw lichaam wordt vermoeider en u kunt genieten van een goede nachtrust. Bovendien helpt lichaamsbeweging ons de spieren te ontspannen en endorfine aan te maken, het hormoon van geluk dat stress en problemen uit onze geest haalt.
Verban slechte gewoonten
Slechte gewoonten kunnen ook de reden zijn waarom uw slaap 's nachts wordt verstoord. We moeten vermijden drink koffie of thee en als we ze drinken, laat het dan alleen 's ochtends zijnZe zijn opwindend en laten ons niet slapen. Bovendien moeten alcohol en tabak worden vermeden, aangezien dit gewoonten zijn die de slaapkwaliteit verminderen.
Creëer een goede sfeer
In uw kamer moet er een goede omgeving om in slaap te vallen, aangezien het de plek is waar we moeten ontspannen om te slapen. Het is dus essentieel om een goede omgeving te kunnen creëren. De temperatuur mag niet erg koud of heet zijn, er moet een gemiddelde luchtvochtigheid zijn en alles verwijderen dat ons afleidt. Als we een televisie hebben, is het beter om deze te verwijderen, omdat we dan pas heel laat in de verleiding komen om series te kijken. De mobiel moet ook worden weggelaten of in ieder geval niet worden gebruikt. De lampjes die van de apparaten blijven, kunnen afbreuk doen aan de kwaliteit van uw slaap. We moeten ook geluidsbronnen zoveel mogelijk elimineren.
Voor het slapen gaan
Ontspan voordat u gaat slapen. Het is belangrijk leer het lichaam te ontspannen om beter te slapen Doe wat ademhalingsmeditatie om een paar minuten voor het slapengaan te ontspannen, zodat je je hoofd leeg kunt maken en je meer ontspannen kunt voelen. Het zal veel gemakkelijker zijn om in slaap te vallen.