Specialisten hebben ons altijd verteld dat het is mogelijk om gewicht te verliezen door te wandelen, hoewel ze ook specificeren dat het nodig is om het op een specifieke manier te doen. Ze vertellen ons ook dat we naast wandelen andere soorten trainingen moeten toevoegen om fysieke activiteit te voltooien. Naast het volgen van een caloriearm dieet, omdat het anders niet mogelijk is om af te vallen.
Dit alles is realiteit, er is geen manier om gewicht te verliezen zonder de toevoeging van een dieet en lichaamsbeweging. Nu kan het vanuit een perspectief dat voor iedereen veel betaalbaarder is. Als, niet iedereen heeft het vermogen, het vermogen of de wilskracht om super fysieke inspanningen te leveren die uitnodigen tot snel gewichtsverlies. Deze trainer, die voedingsschema's ontwerpt die zijn aangepast aan elke klant, verenigt echter lichaamsbeweging voor iedereen op een zeer specifieke manier.
Het 31-dagenplan om af te vallen door te wandelen
Wat de coach aan elk van haar cliënten aanbeveelt, is lopen, dat is de fysieke activiteit die ze voor alle soorten mensen gebruikt. Klaarblijkelijk Het gaat niet om een wandeling zonder meer, aangezien dat niet binnen de termijn zelf uitoefent. Wat ze heeft gemaakt, is een 31-dagenplan om afvallen met tussenpozen lopen. Want volgens experts, waaronder de maker van het plan, is dit de beste manier om vet te verliezen.
Het 31-dagenplan is onderverdeeld in drie categorieën. In de eerste zal een mildere training worden uitgevoerd en vooral geïndiceerd voor mensen die niet gewend zijn om regelmatig te sporten. In de tweede categorie wordt krachtiger getraind en in de derde fase rust. Let op hoe het 31-dagenplan te doen om gewicht te verliezen door te wandelen?.
Voordat je begint
Voordat u ontdekt wat het interval is tussen de dagen dat het plan voor gewichtsverlies tijdens het wandelen duurt, is het noodzakelijk om enkele belangrijke details te kennen. Enerzijds, wanneer wordt aangegeven dat langzaam lopen tijdens fase A, verwijst naar wandelen in een normaal tempo, zoals u regelmatig doet. Als we het hebben over intensief wandelen, kan het worden geïnterpreteerd als snel lopen als je de bus ziet aankomen en je versnelt om op tijd bij de halte te zijn en hem niet te missen.
De 31 dagen van het plan om af te vallen door te wandelen ze zijn als volgt verdeeld::
- Fase A: De dagen die overeenkomen met het uitvoeren van de langzaamste oefening zijn de dagen 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 en 25.
- In fase B: Deze fase waarin een intensieve wandeling moet worden uitgevoerd, wordt uitgevoerd op de dagen 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 en 31.
- Rust uit: Dit 31-dagenplan omvat ook rustdagen die plaatsvinden op de dagen 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 en 28.
Het 31-dagenplan
Nu we weten hoe de fasen van het 31-dagenplan zijn verdeeld, gaan we kijken wat we in elk ervan moeten doen. Op de dagen dat fase A-training wordt gegeven, moet het volgende patroon worden gevolgd. Eerste Opwarming van 3 minuten doe je door in een normaal tempo te lopen, 2 minuut stevig wandelen en 12 minuten normaal wandelen. Daarna deden we 3 minuten afwisselend stevig en normaal wandelen, om te eindigen met XNUMX minuten normaal wandelen om de spieren te ontspannen.
Op de dagen dat fase B raakt, zullen we het volgende model moeten volgen. Eerste 3 minuten opwarmen, 1 minuut intensief wandelen en nog een normaal. Nu doen we 10 minuten om de minuut, snel en normaal. We rusten 30 seconden en doen de volgende batch van 6 minuten als volgt:. Een minuut snel en 30 seconden normaal. We eindigden met 3 minuten normaal wandelen.
In beide gevallen is de activiteit duurt niet langer dan 25 of 30 minuten, waardoor het voor iedereen betaalbaar is. In elk gat kun je dit plan uitvoeren waarmee je in slechts een maand vet kunt verliezen. Op een gezonde manier, zonder je gezondheid in gevaar te brengen en je lichaam te activeren om gezonder te leven. Durf jij af te vallen met het 31-dagenplan?