Keto-ontbijten kunnen het meest zijn gevarieerd en een ideale manier om onze ochtenden te beginnen, ze zullen ons energie en de noodzakelijke voeding voor ons lichaam geven. Met hen kunnen we de dag tegemoet treden die ons te wachten staat.
Wat houdt het eten van keto als ontbijt in? Laat dus de toastjes, suikers en kies voor eiwitten zoals eieren, zalm of vlees.
Keto-ontbijtopties
Afwisseling en voeding zijn de sleutel tot een keto-ontbijt. Het woord ontbijt zelf vertelt ons al dat deze maaltijd het vasten van de hele nacht verbreekt en dat het belangrijkste in het keto-dieet is ontbijten als we honger hebben Wat houdt dat in? Als we opstaan en geen honger hebben, kunnen we koffie of een aftreksel drinken, waardoor we ons vasten niet zullen verbreken. Dat betekent dat we een beetje honger krijgen als we een maaltijd bereiden die ons tot lunchtijd van voedingsstoffen en energie voorziet.
Wat als ik niet de mogelijkheid heb om te ontbijten als ik honger heb? In gevallen waarin we, als we thuis niet ontbijten, achteraf geen optie meer hebben, is het ideaal om mee te nemen iets heel voedzaams, zoals ei dat we zelfs zonder honger kunnen eten, omdat het niet overdreven vullend is, het is een zeer compleet en verzadigend voedsel. Je kunt in de volgende link ontbijten met eieren zien en de antwoorden op de vragen daarover: Voordelen van vaak of elke dag eieren als ontbijt
Mogelijk keto-ontbijt
We hebben al gesproken over de geweldige optie: het ei. Iets waar we ook rekening mee moeten houden, is dat We hoeven het ontbijt niet te zien als een maaltijd met snoepjes, als weinig eten... maar als een maaltijd. We kunnen gegrilde kippenborsten, gegrilde zalm, eieren, spek, karbonades, worstjes, bloedworst, enz. Eten. Er zijn net zoveel opties als er maaltijden zijn.
Een maaltijd, en vooral de belangrijkste van de dag, moet compleet, voedzaam en verzadigend zijn. Het zou ons tot het middaguur hongerig moeten houden. Als u een uur of twee uur na het ontbijt honger heeft, is dit een indicatie dat u niet op een gezonde manier ontbijt. en voedzaam voor je lichaam.
Wanneer u uit bed komt, is het raadzaam om een een glas water met citroen of azijn, waardoor onze maag de pH in evenwicht brengt. Van daaruit alles wat het lichaam van ons vraagt: koffie, eieren, zalm of keto-gebakjes.
Wat te eten als ontbijt?
Een keto-ontbijt moet noodzakelijkerwijs het volgende bevatten: eiwitten en gezonde vetten die ons energie geven en onze hormonen voeden.
De gezonde vetten We vinden ze in olijfolie, kokosolie, yoghurt en hele kazen, avocado, olijven of boter (bij voorkeur ghee).
De eiwitten We kunnen ze vinden in vlees, vis of eieren.
De ideale vruchten voor een keto-dieet zijn vruchten die weinig koolhydraten bevatten, zoals rode aardbeien: aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen, enz.
Al deze voedingsmiddelen kunnen worden gecombineerd om een grote verscheidenheid aan ontbijten, bijvoorbeeld:
- Gegrilde zalm met avocado en een flinke scheut olijfolie
- Avocado met roerei (gemaakt met olijfolie of ghee)
- Eieren gebakken in ghee met worst of spek
- Varkenshaasjes (met kokosolie) en olijven
- Gegrilde zalm met yoghurt en rode bessen
- Tonijnomelet met olijfolie
- Omelet. Het is raadzaam om de omelet de dag ervoor te maken, er een portie uit te halen voor het ontbijt en deze net genoeg op te warmen om de kou uit de koelkast te halen. De aardappel zal geen koolhydraten zijn maar resistent zetmeel.
Voor iedereen die taarten of muffins niet buiten beschouwing wil laten, is er een veel keto-versies met kokos- of amandelmeel, zelfs de eierbasis zelf met goed opgeklopt wit en dooier en chocolade.
- Pannenkoeken met eieren, yoghurt en kokosmeel zoet of zout naar smaak. In het geval van zoute worden ze vergezeld door serrano of gekookte ham en avocado. In het geval van snoepjes met rode bessen en yoghurt of room.
- Eier- en chocoladetaarten
- Amandelmeel, yoghurt, ei en muffins van rood fruit.
Begeleidende drankjes
Al deze ontbijten kunnen wij begeleiden met water met citroen, bruiswater, kruidenthee, thee of koffie. De ster van het Keto-ontbijt is bottenbouillon. Deze bouillon zit boordevol voedingsstoffen, het versterkt onze spijsvertering en daarmee ons immuunsysteem.