Om de spiermassa te vergroten, is het noodzakelijk om een goede trainingsroutine te combineren met een passend dieet. Het ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden van de dag, want Het is degene die het vasten van de nacht verbreekt en degene die je van energie voorziet de dag tegemoet gaan. Daarom is het erg belangrijk om wat tijd te besteden aan het bereiden van een compleet ontbijt, met voedingsmiddelen die de nodige voedingsstoffen bevatten.
Als je ook werkt aan het vergroten van de spiermassa, zul je een dieet moeten volgen op basis van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Dit komt omdat eiwit onderdeel is van spieren en daarom essentieel is voor de vorming, groei en versterking van spieren. In elk dieet zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten essentieel, maar nog meer als je spiermassa wilt vergroten en definiëren.
Ontbijt om spiermassa te vergroten
De eiwitrijke voedingsmiddelen die u regelmatig moet consumeren om de spiermassa te vergroten, zijn rood vlees, kip, eieren, zalm, tonijn, pinda's, magere kaas, avocado of magere melk. Dit zijn de voedingsmiddelen met het beste eiwitpercentage, die ook andere zeer gezonde voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor spieropbouw. Op basis van deze voedingsmiddelen je kunt ontbijten maken om de spiermassa te vergroten, zoals het volgende:.
Toast met avocado en ei
Het ei is erg belangrijk voor de vorming van spieren, omdat het een van de voedingsmiddelen is die het rijkst is aan eiwitten. Daarnaast is het een gezonde voeding die op veel verschillende manieren kan worden bereid. Of het nu gegrild, gekookt, zachtgekookt of roerei is, eieren zijn een geweldige optie voor een goed ontbijt. Verander de bereiding en wissel af om van dit rijke ontbijt te genieten.
Gebruik altijd volkoren- of roggebrood om ook van de voordelen van vezels te genieten. Een rijpe avocado met een snufje citroensap als basis is de ideale optie voor een sappiger ontbijt. Leg de eieren erop met de gekozen bereiding en geniet ervan een gezond, energiek en perfect ontbijt om spiermassa te vergroten.
Havermout met yoghurt en fruit
Griekse yoghurt is altijd de beste optie, omdat het rijk is aan eiwitten, romig is en samen met andere ingrediënten voorziet het je van alle noodzakelijke voedingsstoffen om de dag te beginnen. Mix Griekse yoghurt met havermout en vers fruit zoals bananen of rood fruit, dat ook rijk is aan antioxidanten en celveroudering voorkomt. Als je wilt, kun je een handvol natuurlijke noten vervangen door het fruit, en je hebt een andere ontbijtoptie om af te wisselen.
Proteïneshake
De dag beginnen met een goede eiwitshake is de ideale optie voor wie weinig tijd heeft of niet veel eet In de ochtenden. Je hoeft het alleen maar op te drinken en je kunt het meenemen voor onderweg, zodat je een uitgebreid ontbijt krijgt, ook als je niet al te veel tijd hebt. De zelfgemaakte eiwitshake Het kan met veel verschillende soorten fruit worden bereid, hier zijn enkele opties.
De eenvoudigste, rijkste en snelste manier om te bereiden is een smoothie op basis van volle melk of een groentedrank met havermout. Doe in het blenderglas een groot glas melk, een kopje havermout, een banaan, een eetlepel agavesiroop als je het wat zoeter wilt maken en om extra voedingsstoffen toe te voegen voor de vorming van spiermassa, voeg ook een eetlepel biergist toe.
Als je onervaren bent en helemaal opnieuw begint, is het erg belangrijk om professionele hulp te zoeken om de gewenste resultaten te verkrijgen. Hoe dan ook, conditie verbeteren is een langeafstandsrace En gaandeweg ontdekken, leren wat je moet eten, welke oefeningen je moet doen en wat de beste manier is om je doelen op je eigen merites te bereiken, is een oefening in zelfvertrouwen die moeilijk te vergelijken is. Ontdek, leer en geniet van dit veranderingsproces naar een gezonder en meer gedefinieerd lichaam.