Als je spiermassa wilt vergroten, moet je beweging combineren met een dieet rijk aan koolhydraten en eiwitten. Hoewel het gebruik van eiwitsupplementen ook vaak voorkomt, omdat ze essentieel voor spieropbouw. Tegenwoordig is het mogelijk om eiwitpoeder voor dit doel te vinden, hoewel je het gemakkelijk in voedsel kunt vinden.
Eiwit wordt in dit geval gebruikt om vet om te zetten in spieren, maar hiervoor is het noodzakelijk om het te combineren met sport. Dat wil zeggen, het nemen van een supplement op eiwitbasis zal het op zich niet doen, het kan er zelfs voor zorgen dat je meer aankomt. Dus je moet niet vergeten dat deze shakes ideaal zijn, zolang ze worden gecombineerd met een goede training, is het ideaal om ze na het sporten in te nemen, op te merken en je favoriet te kiezen.
Zelfgemaakte eiwitshakes
Deze zelfgemaakte eiwitshakes, met natuurlijke en gezonde voeding, zijn perfect om je spieren te definiëren. Ze zijn gezond, gezond en vooral erg lekker. Probeer deze recepten en kies je favoriet, je zult van ze houden.
Banaan smoothie
Banaan is het favoriete voedsel van atleten, omdat het een natuurlijke bron is van kalium en natuurlijke suikers die u helpen uw lichaam te herstellen na een training. Om een banaan eiwitshake te bereiden heb je nodig.
- Een halve liter melk
- 2 bananen
- 5 gekookte eieren, waarvan je de 5 eiwitten en slechts 2 dooiers gebruikt
- 2 flinke eetlepels avena
De bereiding is heel eenvoudig, je hoeft alleen maar alle ingrediënten in de blender te doen en meng goed totdat je de textuur krijgt die je het lekkerst vindt. Je kunt het koud nemen met wat ijs, stijl smoothie, of op kamertemperatuur. Na een zware training zal het je helpen sneller te herstellen.
Walnoten smoothie
Noten zijn een voedingsmiddel vol gezondheidsvoordelen, dankzij het feit dat ze rijk zijn aan Omega3-vetzuren. Ook ze zijn een ongelooflijke natuurlijke bron van plantaardige eiwitten, dus het kan ontbreken in je lijst met zelfgemaakte shakes om te definiëren. Dit zijn de ingrediënten die je nodig hebt om deze walnotensmoothie te maken.
- 300 ml melk
- een Griekse yoghurt natuurlijke smaak zonder suiker
- een stelletje noten
- een half glas water
- het wit van 3 eieren eerder gekookt
- un banaan
Mix alle ingrediënten samen in het blenderglas tot je een fijne, gladde shake krijgt met de textuur die jij het lekkerst vindt. Als je het nodig hebt, je kunt een beetje meer melk of water toevoegen om de shake lichter te maken. Voeg wat ijsblokjes toe en je hebt een verfrissend en voedzaam drankje na de training.
Eierschudden
Het ei is rijk aan eiwitten en mag daarom niet ontbreken in het dieet van iedereen die spiermassa wil vergroten. Naast het feit een gezonde voeding vol essentiële voedingsstoffen, het kan op veel verschillende manieren ingenomen worden, ook in een heerlijk drankje als deze eiwitshake. Let op de ingrediënten.
- 3 eiwitten of 90 gram gepasteuriseerd eiwit
- een liter melk
- un banaan
- 3 eetlepels avena
Mix alle ingrediënten tot je een smoothie krijgt met de consistentie die u het lekkerst vindt. Als er te veel vloeistof is, kun je nog een eetlepel havermout toevoegen en als het te dik is, een beetje water. Drink het gekoeld na het sporten of voordat je 's ochtends gaat sporten, want het is ook een perfecte bron van energie om te sporten.
Wanneer eiwitshakes drinken?
Eiwitshakes moeten vlak voor of na een training worden ingenomen, omdat het lichaam op deze manier eiwitten goed opneemt. Als je maar één eiwitshake per dag hebt, het meest aan te raden is om het ongeveer 30 minuten na het doen van je training te doen. Als je twee zelfgemaakte eiwitshakes per dag wilt hebben, is het aangewezen om er een als ontbijt te nemen.
Op deze manier kan uw lichaam profiteren van de maximale voordelen van eiwitten bij dagelijkse activiteit. Onthoud in ieder geval dat het is essentieel om het eiwit te begeleiden met lichaamsbeweging. Anders kan het in vet veranderen en ervoor zorgen dat u aankomt. Gebruik natuurlijke hulpbronnen goed en samen met je inspanning krijg je het lichaam dat je wilt.