Sofa boleh menjadi kawan yang hebat atau juga sedikit musuh, bergantung pada cara kita melihatnya. Oleh itu, kerana adalah yang terbaik untuk mempunyai kawan dalam hidup ini, kita membiarkan diri kita terbawa-bawa dengan segala yang boleh dilakukan oleh perabot ini untuk kita. Jadi daripada duduk di atasnya, kami akan berlatih di rumah terima kasih kepadanya.
Ia boleh berfungsi sebagai sokongan untuk melaksanakan semua itu senaman yang membantu mengekalkan bentuk badan kita. Mulai sekarang anda pasti akan melihatnya dengan mata yang berbeza, dan tidak hairanlah. Alasan untuk berlatih dan tidak meninggalkan sofa di tepi tidak lagi akan membantu anda. Adakah kita mulakan dengan rutin kita?
Squats: Klasik untuk latihan di rumah
Kami selalu menyebutnya tetapi ada sebabnya. Kami tahu bahawa ia adalah salah satu latihan yang paling mudah a priori, kerana kami sentiasa boleh menambah kesukaran dan juga sesuai untuk dilakukan di rumah dan di mana-mana sahaja pada bila-bila masa yang kita mahu. Untuk semua ini, kita akan membuatnya dengan sofa kita dan untuk ini, kita perlu berdiri, seolah-olah kita akan duduk tetapi kita hanya akan menyentuh sedikit dan bangun semula. Anda boleh mulakan dengan melakukan 10 hingga 0 squats.
Nada punggung dan perut
Oleh kerana kami bersama sofa kegemaran kami, kami akan memanfaatkannya sepenuhnya. Untuk ini, tidak seperti mencuba nada bahagian asas badan seperti punggung atau perut. Untuk melakukan ini, kami berbaring tetapi hanya menyokong bahagian skapula di atas sofa. Kaki dibengkokkan dan kaki kukuh di atas tanah. Sekarang anda akan mengangkat kaki yang akan terus dibengkokkan ke arah dada dan apabila anda menurunkannya, badan juga akan turun, tetapi tanpa benar-benar duduk di atas lantai. Sejenis seimbang tetapi terkawal, supaya perut juga melakukan tugasnya.
Pushups
Walaupun squats adalah asas, pushups tidak jauh di belakang. Anda boleh meletakkan tangan anda di atas sofa dan anda sudah tahu bahawa seluruh badan kembali lurus ke belakang. Sekarang ia adalah mengenai turun sambil melenturkan lengan. Tetapi kami akan sentiasa mengawal keseimbangan dan juga pergerakan itu sendiri. Untuk menjadikannya lebih rumit, apabila anda naik ke atas, anda boleh meletakkan kaki anda di atas sofa dan tangan anda di atas lantai untuk melakukan tekan tubi secara songsang.
Tarik Ke Atas atau dagu ke atas
Ya, kita sudah tahu seperti apa pull-up, tetapi dalam kes ini kita akan mengubahnya sedikit. Kerana anda perlu berbaring di atas lantai menghadap ke bawah dan untuk ini, tidak ada salahnya untuk meletakkan tuala atau sesuatu yang serupa yang meluncur dengan sempurna. Kemudian, anda akan berpegang pada tapak, kaki atau hujung sofa, bergantung pada keadaannya. Apa yang anda perlu lakukan ialah meluncurkan badan anda, membantu anda dengan lengan anda ke depan dan ke belakang. Seolah-olah anda akan naik dan turun tetapi secara mendatar.
Papan di atas sofa untuk berlatih di rumah
Satu lagi senaman yang akan menguatkan seluruh badan ialah papan. Walaupun benar bahawa mereka agak keras untuk sebahagian besar, ia adalah salah satu cara terbaik untuk menyegarkan seluruh badan kerana semuanya terlibat dalam senaman seperti ini. Kami akan berehat di lengan bawah dan dalam kes ini, anda pasti akan lebih selesa. Dengan cara yang sama, anda boleh melakukan papan sisi, pada setiap lengan dan dalam kesemuanya sentiasa badan diregangkan ke belakang, berehat di hujung jari.
Latar belakang dari sofa di rumah
Dalam kes ini, kita akan duduk di atas lantai. Kaki mungkin bengkok atau sedikit diregangkan. Kita perlu meletakkan tangan kita ke belakang, di atas sofa kerana tapak tangan akan menjadi orang yang membuat kekuatan, serta lengan untuk dapat menaikkan dan menurunkan badan. Ingat untuk meletakkan siku anda sejajar dengan bahu anda. Adakah kita mulakan latihan?